如何预防老人摔倒？老人预防摔倒有什么方法？

人上了年纪，有时候最怕的不是生病，而是摔跤。对我们年轻人来说，摔一跤可能拍拍土就起来了，但对家里的老人，一次不经意的跌倒或碰撞，就可能造成非常严重的骨折。

在临床上，老人家摔倒时，手腕、脊椎、髋部（就是大腿根部）和肩关节这几个地方特别容易“中招”。尤其是髋部骨折，它甚至被称为“人生最后一次骨折”，因为卧床的并发症非常凶险。所以，预防老人骨折，绝对是咱们做子女的头等大事，这比事后治疗重要一百倍！

那具体该怎么做，才能为爸妈筑起一道坚实的“防摔”防线呢？记住下面这5个关键点：

第一招：知己知彼，先给骨骼“做个体检”

打仗得先摸清敌情，防骨折也一样。咱们不能凭感觉猜，最靠谱的办法，是带爸妈去信赖的骨科或老年科，做一个骨密度检测。

这个检查不麻烦，能清楚地告诉我们，老人家的骨骼强度到底怎么样，是“坚如磐石”还是已经“骨质疏松”了。医生会根据结果，制定一个预防骨质疏松的计划，如果确实需要，开一些强化骨骼的药物，从根儿上把骨骼的“底子”打好。这就叫“知己知彼，百战不殆”。

最重要的两种材料就是钙和维生素D。

补钙： 光喝骨头汤可不行，那里面主要是脂肪。真正补钙的好东西是：牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）、芝麻酱等。最好能让爸妈保证每天一杯奶。

补维生素D： 这东西是帮助身体吸收钙的“搬运工”。如果缺了它，吃再多钙也白搭。补充VD主要靠两点：一是多晒太阳，每天上午10点前或下午3点后，晒20-30分钟太阳（注意避开暴晒）；二是吃一些海鱼、动物肝脏，或者在医生指导下直接补充维生素D制剂。

老人家的穿着，讲究的是 “轻便、保暖、防滑”。

不要为了保暖就里三层外三层地穿，衣服过于厚重会影响活动灵活性，反而容易绊倒。

鞋子尤其重要！一定要穿防滑性能好的鞋，避免穿不跟脚的拖鞋或已经磨损严重的旧鞋。天冷路滑时，尽量选择鞋底有深花纹的。

越是不动，肌肉越没力气，就越容易摔倒。所以，一定要鼓励爸妈进行缓和、规律的运动。

推荐运动： 散步、打太极拳、做老年健康操、骑固定式的自行车都是非常好的选择。

运动好处： 这些运动不仅能增强腿部肌肉力量，让下盘更稳，还能改善身体的平衡协调能力，大大降低摔倒的风险。

据统计，老人大部分摔倒都发生在家里。所以，给家里做一次“安全改造”非常必要：

地面： 确保地面干爽、防滑，不要有零乱的电线。卫生间和厨房门口这些容易湿滑的地方，最好铺上防滑垫。

杂物： 清理过道里的杂物，保证通道畅通无阻。

高度： 家里常用的东西（如水杯、遥控器）要放在伸手就能够着的地方，避免登高取物。

辅助设施： 在卫生间、马桶旁、淋浴间安装牢固的扶手。夜间一定要在走廊、卫生间留一盏小夜灯。

起身要慢： 叮嘱爸妈，无论是早晨刚起床，还是从椅子上站起来，动作一定要 “慢” ，最好先坐一会儿，感觉不头晕了再缓缓站起。

预防老人骨折，真的就藏在这些日常生活的细节里。咱们多费一份心，爸妈就多一份安全和踏实。这份“防摔秘籍”，希望能帮到每一位关心父母的你。