糖尿病患者如何运动？糖尿病患者运动有什么注意事项？

对糖友来说，运动是和饮食、药物同样重要的控糖手段。规律运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助血糖更好地被利用。而且不需要特殊器材，只要掌握方法，在家就能坚持。下面推荐三种适合糖尿病患者的运动方式，以及需要注意的关键细节。

一、慢跑：中等强度，适合基础较好的人

慢跑是很好的有氧运动，但要注意控制强度，不是越快越好。

速度建议：从每分钟80-100步开始，感觉“能正常说话但有点喘”就比较合适。

心率控制：简单算法是（170－年龄）×60%～70%。比如60岁的人，心率保持在66-77左右。

时间安排：每次跑30-45分钟，包括5-10分钟热身（转转关节、拉伸）和最后5分钟慢走放松，不要突然停下。

最佳时机：饭后40分钟到1小时开始运动，这时血糖正值高峰，控糖效果好，也不容易发生低血糖。

空腹运动：如果必须空腹运动，先测血糖，确保不低于5.6mmol/L，并提前吃半片全麦面包或一小块水果。

如果关节不太舒服，或者刚开始运动，快走是更安全的选择。

正确走法：速度保持在每小时5-6公里，双臂自然摆动，配合深长呼吸。

时间分配：每天30-60分钟，可以分成2-3次完成，比如早饭后走20分钟，晚饭后走40分钟。

循序渐进：新手从每天15分钟开始，每周增加5-10分钟。

鞋子选择：一定要穿柔软透气的运动鞋，避免在水泥地等硬路面走太久。糖友脚部感觉可能不太灵敏，小磨伤如果不注意，可能引发感染。

体重较大、膝关节不好或脚部有问题的糖友，游泳特别合适。

优势：水的浮力能减轻关节90%的负担，同时锻炼全身肌肉。

泳姿推荐：自由泳、蛙泳等全身参与的动作。

注意事项：

下水前检查皮肤，有任何破损或溃疡都不要游；

饭后半小时到一小时再开始，不要空腹游泳；

准备防水血糖仪，游的过程中如果心慌、出冷汗，马上上岸测血糖并补充糖分。

这些情况不要运动：

血糖高于15mmol/L或低于2.8mmol/L；

合并急性感染；

有严重视网膜病变。

血糖监测要点：

运动前、运动后30分钟各测一次；

如果运动时间较长，每20分钟测一次；

如果运动后血糖低于5.6mmol/L，下次运动前要适当加餐。

随身装备：

带几颗糖果或饼干应急；

准备一张急救卡，写上姓名、病情和联系人；

穿宽松透气的衣服，脚部有神经病变的建议穿专业运动袜。

控糖运动的关键是“规律”和“适度”。每周坚持150分钟中等强度运动，就能明显改善血糖。选择你喜欢的方式，把它变成生活的一部分，配合饮食管理，血糖控制会变得更轻松，并发症风险也会降低。