老年人怎么养生？推荐十个简单实用的保健方法

人到老年，养生保健变得特别重要。今天给大家介绍十个简单易行的养生方法，这些方法不需要花费太多时间和金钱，只要长期坚持，就能帮助老年人保持身体健康。

梳头养生

每天至少梳头两次，每次梳60下左右。梳头可以促进头部血液循环，有明目清脑的效果，还能预防脱发。最好选择木质梳子，从前往后慢慢梳理，力度要适中。长期坚持这个习惯，对改善睡眠质量也有帮助。

面部按摩

每次洗完脸后，用双手手掌轻轻摩擦面部10多次。这样可以刺激面部穴位，促进血液循环，让面色更红润。按摩时要注意力度，不要太用力，特别是皮肤较薄的老年人。

眼睛保健

长时间用眼后，要先转动眼球，再闭眼休息。具体方法是：眼球从左向上，再从右向下转动，重复10多次。这个动作可以缓解眼疲劳，预防老花眼加重。每天可以做3-4次。

耳朵按摩

经常按摩耳朵对肾脏和大脑都有好处。用双手手掌轻轻按摩耳朵，直到感觉发热为止。耳朵上有很多对应身体各个器官的穴位，按摩耳朵就相当于给全身做了一次保健。

叩齿生津

每天早上叩齿30次左右，可以刺激唾液分泌，增强牙齿健康。方法是上下牙齿轻轻叩击，产生的唾液要慢慢咽下。这个习惯对改善消化功能也有益处。

适度运动

老年人要经常活动身体，可以做些简单的伸展运动，比如伸展腰部、收缩腹部、活动四肢。选择适合自己体力的运动项目很重要，散步、打太极都是不错的选择。运动时要量力而行，不要过度劳累。

勤于沐浴

根据自身条件选择适合的沐浴方式，比如温水浴、日光浴等。老年人洗澡水温不宜过高，时间也不要太长，一般15-20分钟就够了。洗澡后要及时擦干身体，防止着凉。

热水泡脚

每天晚上用温水泡脚是个好习惯。泡脚后可以按摩脚底的涌泉穴30次左右，这有助于改善睡眠。冬天泡脚特别舒服，还能预防感冒。

调养气息

保持愉快的心情很重要，遇到事情不要急躁生气。注意饮食规律，作息正常，做到劳逸结合。中医认为，气息顺畅是健康的基础。

注重营养

饮食要多样化，蛋白质、维生素、矿物质都要均衡摄入。建议多吃蔬菜水果，适量吃些肉类。食材要新鲜，烹饪要清淡，少油少盐。

保持卫生

注意饮食卫生，蔬菜水果要洗干净。饭前洗手，饭后漱口。餐具要定期消毒。居住环境要保持整洁，经常开窗通风。

乐观心态

经常微笑对健康很有好处。笑能促进呼吸，帮助消化，改善睡眠。老年人要保持乐观开朗的心情，但要注意有高血压、心脏病的老人不宜大笑。

养心安神

保持良好的精神状态很重要。工作时专心致志，闲暇时可以培养一些兴趣爱好，比如书法、园艺等。这些活动能让生活更充实，心情更愉悦。

心情愉快

学会调节情绪，不要过度紧张焦虑。遇到不顺心的事要冷静处理。保持平和的心态，是健康长寿的重要保证。

这些养生方法都很简单，关键是要长期坚持。老年人可以根据自己的具体情况选择适合的方法，循序渐进，不要急于求成。养生贵在坚持，只要养成好习惯，就能安享健康晚年。

（温馨提示：本文介绍的是一般保健方法，如有特殊健康问题，请咨询专业医生。）