肝不好有哪些信号？这几点要注意，附上实用养肝方法

都说“养肝就是养命”，肝脏负责代谢、解毒、造血，是人体不可或缺的器官。但如今，脂肪肝、酒精肝、肝硬化等问题越来越常见，熬夜、应酬、外卖等习惯，正悄悄伤害肝脏。

肝不好的4种迹象

半夜易醒，睡眠浅

总在凌晨1-3点醒，或稍有动静就惊醒，可能是肝火过旺。肝火扰乱神经，会导致入睡难、睡眠浅，还可能伴随口苦、眼干。

睡觉说梦话、磨牙

磨牙、说梦话不一定是“日有所思”，肝主筋，肝血不足时，筋脉得不到滋养，就会通过磨牙、说梦话表现出来，情绪压力大的人更常见。

小腿抽筋，可能与肝有关

睡觉时小腿突然抽筋，除了缺钙和高血脂，还可能是肝血不畅。肝主疏泄，肝气郁结会影响气血运行，导致肌肉痉挛。

频繁起夜，警惕肝功下降

肝脏负责代谢毒素，肝功下降会导致消化系统紊乱，出现腹胀、腹泻，甚至夜间频繁上厕所，尤其是吃油腻后更明显。

喝酒：90%的酒精靠肝代谢

白酒、啤酒、红酒……只要含酒精，就会直接损伤肝细胞。长期酗酒会导致肝细胞反复修复，最终可能引发肝硬化。

生气：肝气郁结伤身

中医认为“怒伤肝”，情绪波动大时，肝气会堵在体内，导致胸闷、乏力，女性还可能出现月经紊乱。

吃太油：小心脂肪肝

外卖、油炸食品吃多了，肝脏来不及代谢脂肪，就会堆积成“脂肪肝”，严重时甚至影响肝功能。

暴饮暴食：胃和肝都受累

一顿吃太多，肠胃负担重，肝脏也要加班分泌胆汁，长期如此会引发消化不良，甚至诱发脂肪肝。

乱吃药：药物性肝损风险高

抗生素、止痛药、保健品……没医嘱乱吃，药物代谢产物可能直接毒害肝细胞，导致药物性肝炎。

饭后不要立刻运动

吃完饭血液集中在肠胃消化，此时运动或劳累，肝脏供血不足，容易加重肝负担。建议饭后静坐20分钟，闭目养神，帮助肝脏恢复。

睡前不要过度玩手机
熬夜刷手机不仅伤眼，还会让大脑兴奋，干扰肝脏夜间修复。建议23点前放下手机，给肝脏留出排毒时间。

睡前不要吃夜宵

晚上肠胃蠕动慢，吃夜宵会加重消化负担，肝脏也要跟着“加班”分解脂肪，长期如此可能引发脂肪肝。

推肝经：疏通郁结，改善情绪

推脚：从脚背沿脚缝向脚趾推，每只脚50次，以酸胀感为宜。

推肘：屈肘夹紧肋部，手臂伸直弯曲摩擦，至发热。

推腿：双手从大腿根部推到膝盖，左右各50次。

唱唱歌：疏解肝气，释放压力

中医认为“肝在声为呼”，高声唱歌或喊叫能疏通肝气，心情低落时试试，比憋着更健康。

热水泡脚：促进循环，帮助排毒

泡脚水淹没膝盖，水温以耐受为宜，泡到微微出汗，帮助气血运行。但别泡到大汗淋漓，反而伤身。

肝脏没有痛觉神经，早期问题容易被忽视。观察睡觉时的异常信号，改掉伤肝习惯，用简单方法养护，才能让肝脏保持健康！