中医讲 “脾为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能弱，吃进去的营养运化不动，气血自然跟不上，人容易没精神、脸色发黄、手脚冰凉。与其买各种保健品，不如从厨房里的五谷杂粮下手，泡成茶饮日常喝，材料便宜、做法简单，坚持一段时间能明显感觉到变化。下面这 8 款，各有侧重，按需挑选。
红枣桂圆枸杞茶，补血养气的基础款。红枣去核撕开，桂圆肉五六颗，枸杞一小把，沸水冲泡焖十分钟。桂圆偏温，红枣补脾益气，枸杞养肝血，三样搭配起来，气血双补，尤其适合冬天手脚冰凉、经期后乏力的女性。容易上火的人把桂圆减半，加两朵菊花平衡。
红豆薏米茶，健脾祛湿的代表。注意用赤小豆配薏米，赤小豆细长，利水效果比圆红豆好；薏米提前干锅炒到微黄，减轻寒性。两者一比一，加清水煮开转小火二十分钟，只喝水。湿气重、舌苔厚腻、身体浮肿的人适合，但孕妇慎用薏米。
三黑茶，黑芝麻、黑豆、黑米各一小把，淘洗干净后煮水。三样都入肾经，黑豆补血养肾，黑芝麻润燥乌发，黑米健脾暖胃，煮出来的水有淡淡的谷物香。经常熬夜、掉头发、腰膝酸软的人可以常喝，晚上喝还有助睡眠。
山药芡实茶，脾胃虚弱的对症款。干山药片和芡实各十来克，加清水煮二十分钟。山药平补脾胃，芡实收敛固涩，两者合用，对饭后腹胀、大便不成形、容易疲劳的人很友好。煮出来的水味道清淡，也可以把山药片和芡实一起吃掉，效果更好。
花生红衣茶。取一小把红皮花生，搓下来的红衣配上两三颗红枣煮水。花生衣能补血止血，对贫血、血小板偏低、女性经量偏多的情况有帮助。煮的时候加点红糖调味，口感更顺。注意花生衣偏涩，胃不好的人不要空腹喝。
小米山药茶，养胃第一名。小米炒到微黄，加几片干山药，沸水冲泡或者煮十分钟。小米本身养胃，炒过之后更香，山药健脾，这杯茶对胃酸多、吃凉东西就不舒服的人特别合适，饭后来一杯还能解腻。
燕麦糙米茶，适合想调理肠胃的人。燕麦和糙米一比一，干锅炒香后煮水，喝起来有爆米花似的焦香。燕麦降脂润肠，糙米富含膳食纤维，对便秘、血脂偏高、久坐不动的上班族很友好，下午当水喝，比奶茶强太多。
陈皮山楂茶，健脾消食的救星。陈皮一小瓣，山楂干五六片，煮水喝。陈皮理气健脾，山楂消食化积，吃多了油腻、积食腹胀的时候来一杯，很快顺气。山楂会刺激胃酸分泌，胃酸多的人减量，孕妇最好不喝。
最后提醒几句。这些茶饮都偏温和，但体质不同，选择要有取舍：容易上火的人少碰桂圆、红枣这类偏温的；孕期、哺乳期、糖尿病、正在服药的人群，喝之前最好先问过医生。茶饮是日常调理，代替不了治疗，如果长期乏力、面色苍白、头晕明显，还是要先去医院查个血常规，找出气血问题的真正根源。
每天一杯，材料换着来，坚持一两个月，脾胃慢慢养起来，气色和精神状态自然会跟着变好。
