肝气郁结调理指南：中医教你疏解肝郁，拥抱舒畅好心情

心情不好、总是叹气、胸口闷得慌、爱发脾气、晚上睡不踏实。这些情况很多人都有，去医院检查又没查出什么毛病。去看中医，大夫可能会说这是肝气郁结，也就是肝经堵住了。

肝在中医里管情绪，管气的流动。心情不好会影响肝，肝堵了又会让人心情更差，恶性循环。想要从根上调理，舒肝经是第一步。

为什么抑郁和肝有关系

中医讲的肝和西医不是一个东西。中医的肝是一个系统，负责疏泄，让全身的气流动起来。情绪舒畅的时候，肝气流动顺畅。情绪压抑的时候，肝气就堵住了。

肝气堵住了会怎么样？胸口闷，总想长叹一口气才舒服。两肋胀痛，有时候这边疼有时候那边疼。喉咙里像有东西堵着，吐不出来咽不下去。胃胀，不想吃饭。女的会乳房胀痛，月经不调。心情烦躁，看什么都不顺眼。

这些都是肝气郁结的典型表现。气堵了，各种不舒服就来了。所以调理情志抑郁，舒肝是核心。

疏肝解郁茶饮推荐

第一款：玫瑰花茶最简单

玫瑰花是舒肝解郁的第一花。它香气浓郁，能行气解郁，还能活血调经。心情不好的时候泡一杯，闻着香味人就放松了。

做法太简单了。干玫瑰花五六朵，放杯子里，开水冲泡，盖盖子焖五分钟就能喝。可以反复冲泡，一天喝两三杯。

玫瑰花可以搭配其他材料一起泡。加几朵菊花，清肝明目。加几颗枸杞，养肝补肾。加一小片陈皮，理气和胃。加几颗红枣，补血安神。根据自己的情况选。

喝玫瑰花茶有个好处，随时随地都能喝。办公室放一罐，心情烦躁的时候泡一杯。晚上睡前喝一杯，帮助入睡。长期喝，慢慢就觉得没那么爱生气了。

第二款：逍遥散是经典方

逍遥散是中医舒肝解郁的经典方，宋朝就有了。它由柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、甘草、薄荷、生姜组成。柴胡疏肝解郁，当归白芍养血柔肝，白术茯苓健脾祛湿，薄荷帮忙疏肝。

现在药店有中成药，逍遥丸或者加味逍遥丸。加味逍遥丸多了丹皮和栀子，清肝火效果更好。适合肝郁化火的人，这种人容易发脾气、口干口苦、脸上长痘。

逍遥丸按说明书吃就行，一般一天两次，一次八粒。吃一两周能感觉到变化。这个药温和，可以吃一阵子。但如果吃了两周没感觉，说明不对症，找大夫调方子。

第三款：佛手陈皮茶

佛手是理气的好东西，能疏肝理气，和胃止痛。陈皮理气健脾，燥湿化痰。两个搭配一起，适合肝气郁结、胃胀不想吃饭的人。

做法简单。佛手干5克，陈皮一小瓣，放杯子里开水冲泡，焖十分钟就能喝。可以反复冲泡，一天喝两三杯。

这个茶味道清香，带点陈皮的回甘。吃完饭喝一杯，帮助消化。心情不好的时候喝一杯，胸口的闷气能散一散。

第四款：合欢花安神茶

合欢花是解郁安神的，特别适合肝郁导致失眠的人。晚上翻来覆去睡不着，睡着了也总做梦，睡醒还累，这种人适合喝合欢花。

合欢花五六朵，开水冲泡，焖五分钟就能喝。味道淡淡的，不苦。睡前两小时喝一杯，能帮助放松，睡得踏实。

合欢花也可以和玫瑰花一起泡，一个疏肝，一个安神，搭配着效果好。各放几朵，一起冲泡。

第五款：柴胡疏肝汤

这个方子比逍遥散更强一些，适合肝气郁结比较重的人。两肋胀痛明显，叹气多，心情郁闷得厉害。柴胡疏肝散由柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、芍药、甘草组成。

这个方子需要去药店抓药，回来自己煎。也可以找中医开方子，大夫会根据你的情况调整用药。别自己去药店乱抓，药量把握不好。

第六款：芹菜汁

芹菜是日常蔬菜，也有疏肝作用。它青色入肝，能平肝清热。适合肝火旺、血压偏高的人。

芹菜洗干净，连叶子一起榨汁。可以加点苹果一起榨，口感更好。每天喝一小杯，不用太多。

喝芹菜汁的同时，多吃芹菜炒肉丝、凉拌芹菜，常吃有好处。

第七款：香橼佛手粥

香橼和佛手都是理气药，能疏肝解郁。煮粥喝，适合长期调理。

准备香橼5克，佛手5克，大米100克。香橼佛手先加水煎二十分钟，取药汁。大米洗干净，用药汁再加适量水煮粥。煮到米烂粥稠就行。

这个粥有点清香味，当早餐或者晚餐吃。一周吃两三次，慢慢调理。

穴位调理方法

除了喝汤药茶饮，日常生活里也有很多事能帮助疏肝。

运动不能少。运动的时候气流动起来，堵住的地方就通了。不用剧烈运动，散步就行。每天走半小时，边走边深呼吸。走的时候别想烦心事，看看花草树木，心情自然放松。

按按太冲穴。太冲穴在脚背上，第一二脚趾骨结合部前面的凹陷处。它是肝经的原穴，按一按能疏肝解郁。用拇指按，感觉酸胀就行，按三分钟，两只脚都按。心情烦躁的时候马上按，能缓解不少。

推推两肋。两只手从腋下开始，顺着肋骨向下推，推到腰侧。来回推几十下，感觉两肋发热。这个动作能疏通肝经，缓解胸胁胀痛。

哭一哭也行。想哭的时候别憋着，找个没人的地方哭一场。眼泪能把压力激素排出去，哭完会觉得轻松很多。别觉得哭丢人，这是身体的自我调节。

饮食注意事项

肝郁的人吃饭有讲究。

多吃绿色蔬菜。青色入肝，菠菜、芹菜、西兰花、青椒这些，常吃有好处。春天多吃应季的绿叶菜。

吃点辛香的食物。葱、姜、蒜、香菜、薄荷这些，有发散作用，能帮助气流动。做菜的时候多放点。

少吃油腻的。油炸食品、肥肉这些，容易生痰湿，让气堵得更厉害。清淡饮食，身体轻松。

别吃太饱。吃撑了胃胀，胃胀了也会影响肝的疏泄。七分饱最好。

少吃凉的。冰淇淋、冰饮料、生冷水果，吃多了伤脾胃，脾胃伤了气血不足，肝也养不好。

情绪管理的小技巧

肝郁的人最怕钻牛角尖。越是想那件事，越觉得委屈，越委屈越堵。学会转移注意力很重要。

找人说说话。别一个人闷着，找朋友聊聊天，说说心里的不痛快。说出来就好一半。不想跟熟人说的，可以写日记，写出来心里也舒服。

找点事做。养花、画画、听音乐、看电影，做点喜欢的事，把注意力从烦心事上移开。忙起来就没空想那些了。

换个角度看问题。同样一件事，换个角度想可能就没那么糟糕。告诉自己这只是暂时的，会过去的。

接受不完美。对自己要求别太高，对别人也别要求太高。每个人都有缺点，每件事都有遗憾。接受它，别较劲。

什么时候需要看医生

自我调理有用，但如果出现这些情况，建议找中医看看。

情绪低落持续两周以上，怎么调节都没用。对什么事都没兴趣，不想动不想说话。睡眠严重障碍，要么睡不着，要么睡不醒。食欲明显改变，要么吃不下，要么暴饮暴食。伴有心慌、胸闷、手抖这些身体症状。有自杀的念头。

这些情况可能需要专业帮助，不只是疏肝那么简单。中医能根据你的具体情况开方子，配合针灸、推拿，效果更好。心理医生也能帮忙，别忌讳。

调理需要时间和耐心

肝气郁结不是一天形成的，调理也不可能一天见效。给自己一点时间，别着急。

刚开始调理的时候，可能感觉变化不明显。坚持一段时间，慢慢会发现没那么爱生气了，胸口不那么闷了，睡觉踏实了。这些细微的变化都是好转的迹象。

心情不好的时候，告诉自己这只是暂时的，身体正在慢慢恢复。该吃药吃药，该喝茶喝茶，该运动运动，日子照常过。总有一天回头看，会发现那段最难的日子已经过去了。

参考资料来源：

中国中医科学院.中医内科学.中国中医药出版社

北京中医药大学.中医情志病学.人民卫生出版社

《中华中医药杂志》.肝郁证研究进展