夏天补肾排毒吃什么？推荐六道家常食谱与实用做法

最近门诊上不少朋友问我，夏天总感觉疲惫无力，是不是需要补肾？其实夏季补肾和秋冬不一样，不能一味温补，要注重“清补”和“排毒”。我结合营养学和中医食疗的经验，给大家推荐几道适合夏天的补肾排毒食谱，都是家常食材，做法也简单。 夏天为什么要补肾排毒 首先得搞清楚，夏天补肾和冬天不是一回事。夏天人体新陈代谢快，出汗多，矿物质和微量元素流失也多。肾主水液代谢，出汗过多会加重肾脏负担。再加上夏季湿热重，身体容
夏天补肾排毒吃什么？推荐六道家常食谱与实用做法

健身期间怎么安排饮食？健身期间吃什么好？

去年我开始系统健身，最初三个月效果特别慢，体重没怎么变，力量增长也有限。和教练沟通后才发现，问题主要出在饮食上——我练得认真，但吃得随意。调整饮食两个月后，体脂明显下降，肌肉线条开始显现。今天我就结合自己的实践，聊聊健身期间该怎么吃才有效。 明确饮食目标 饮食方案要根据目标来定。如果你想减脂，需要制造热量缺口，也就是摄入少于消耗；如果想增肌，则需要适当的热量盈余，同时保证足够的蛋白质。我最初的目标
健身期间怎么安排饮食？健身期间吃什么好？

血脂高适合喝什么汤？这几款家常汤，喝得舒服还健康

我妈去年体检查出来血脂偏高，总胆固醇和甘油三酯都超过了正常值。医生开了药，也特别叮嘱要注意饮食。我妈愁得不行，她平时最爱喝汤，但现在连排骨汤都不敢碰了。我问了当营养师的朋友，又查了不少资料，发现其实有不少汤特别适合血脂高的人喝。这一年多来，我每周给我妈煲两三次汤，她再去复查时，血脂指标真的改善了不少。今天就把这几款汤分享给大家，都很容易做，材料在菜市场就能买到。 这几款汤为什么对血脂有好处？ 先简
血脂高适合喝什么汤？这几款家常汤，喝得舒服还健康

健身结束后吃什么好？健身结束后吃什么食物？

健身结束后，我常常感到肚子空空，但又不知道吃点什么好。有一次在健身房，看到有人直接喝下一大杯蛋白粉，也有人什么都不吃就离开了。我好奇地问了健身教练，又在营养师的表姐那里咨询了很久，最后发现健身后吃什么其实很有讲究。今天就把我学到的东西整理出来，分享给大家参考。 健身后为什么要吃东西？ 很多人觉得运动完吃东西会白练，其实恰恰相反。运动后身体处于一个特殊的“窗口期”——肌肉需要修复，能量需要补充。这时
健身结束后吃什么好？健身结束后吃什么食物？

冬天吃冬瓜好吗？分享三款暖身冬瓜食谱

每到冬天，我妈总会念叨“冬吃萝卜夏吃姜”，可我家餐桌上的常客，除了萝卜，还有冬瓜。以前我也纳闷，冬瓜名字带“冬”，但感觉是夏天消暑的菜，冬天吃合适吗？后来自己做饭多了，咨询了营养师，才发现冬天吃冬瓜其实挺合适的，关键看你怎么吃。 冬天吃冬瓜，到底好不好？ 先说结论：好，但有讲究。 很多人觉得冬瓜性凉，冬天吃会不会太寒？其实从现代营养学看，冬瓜含水量高（超过95%），热量极低，富含膳食纤维和维生素C
冬天吃冬瓜好吗？分享三款暖身冬瓜食谱

萝卜和哪些食材煲汤最好喝？搭配食谱分享

每到秋冬季节，我家厨房就少不了萝卜汤的身影。前几年我妈来我家住，看着我只会做萝卜排骨汤，直摇头说：“萝卜这好东西，你就知道一种做法啊？” 从那以后，我慢慢摸索出不少萝卜汤的搭配，今天就把这些年亲测好用的搭配方案分享给大家。 为什么秋冬要多喝萝卜汤？ 以前我总觉得萝卜便宜普通，后来才知道它真是“平民人参”。萝卜含水量高，富含维生素C和膳食纤维，关键是它性凉，能帮着顺气消食。特别是天气干燥或者吃了油腻
萝卜和哪些食材煲汤最好喝？搭配食谱分享

肺结节患者吃什么好？分享几道健康又好吃的家常食谱

去年体检，报告单上“肺结节”三个字让我心里一紧。虽然医生说多数是良性的，定期观察就行，但谁不想让它小点甚至消失呢？那段时间我查了很多资料，也咨询了营养科的朋友，发现确实有些食物对肺部健康有好处。今天就想和大家分享几道我常做的、适合肺结节人群的食谱。 首先要明确一点：没有任何食物能直接“消除”或“溶解”肺结节。肺结节的性质需要医生判断，食疗的作用是增强免疫力、减轻炎症反应，为身体创造更好的内环境。这
肺结节患者吃什么好？分享几道健康又好吃的家常食谱

孩子适合吃什么肉类？这几道肉菜，孩子爱吃又营养

每次看着孩子大口吃肉的样子，我都特别开心。记得女儿三岁时，第一次吃我做的牛肉丸子，眼睛都亮了。但我也曾焦虑过——孩子该吃什么肉？怎么吃才健康？今天就来聊聊适合孩子的肉类食谱和它们的营养好处。 一、为什么孩子需要吃肉？ 很多家长问：“现在营养品这么多，孩子一定要吃肉吗？”我的经验是：要，而且要科学地吃。去年春天，我发现女儿总说累，检查发现血红蛋白偏低。医生建议调整饮食，增加优质红肉摄入。坚持一个月后
孩子适合吃什么肉类？这几道肉菜，孩子爱吃又营养

抗氧化的食物和水果有哪些？怎么吃更健康？

你是不是和我一样，常常听到“抗氧化”这个词，却总觉得它有点玄乎？好像那是护肤品广告里才该关心的事。直到前两年，我发现自己总是特别容易累，皮肤状态也不太好，才认真去了解。原来，“抗氧化”根本不是个营销概念，它和我们的疲劳感、免疫力、甚至慢病风险都息息相关。 简单说，我们的身体每时每刻都在发生“氧化反应”，就像铁会生锈一样，这个过程会产生一种叫“自由基”的物质。适量的自由基无害，但现代生活的压力、污染
抗氧化的食物和水果有哪些？怎么吃更健康？

身体有炎症吃什么好？身体有炎症如何调理？

你有没有过这样的体验：皮肤时不时冒痘，关节感觉有些酸胀，或者总是莫名觉得疲劳，整个人昏昏沉沉的。去医院检查，指标却又大致正常。一年多前，我就长期被这种状态困扰，直到我开始关注“慢性炎症”这个概念，并通过调整饮食找到了改善的方法。 今天，我想和你分享我的实践经验。这不是一套严苛的节食方案，而是一些容易融入日常的饮食思路。 一、 我的饮食调整思路：侧重与规避 在我了解相关知识后，我决定重点增加几类食物
身体有炎症吃什么好？身体有炎症如何调理？