老年人冬季如何护膝？选对运动+饮食调理，科学应对关节病

俗话说“人老腿先老”，这里重点强调的便是骨关节，特别是膝关节的衰老问题。骨性关节病，也就是骨关节炎，在中老年群体中极为常见，属于多发病。

人体的关节有滑液保护，骨头末端有软骨包覆。然而，骨关节病却因多种因素引发，像老年性退行性改变、增生、外伤、髋及骨盆疾病、关节失稳、关节内骨折以及过度肥胖等，都会致使关节软骨损坏，出现软骨变薄与脱落的情况，进而引发关节疼痛、变形、功能障碍以及行动受限。

临床数据显示，65岁以上人群中，骨关节炎患病率高达68%。而且，季节对该病影响显著，冬季是骨关节病复发和高发的季节，对老年患者而言，冬季无疑是一场严峻考验。风、寒、湿、累是诱发骨关节病的重要因素，预防需从这些方面着重入手：

注重保暖，悉心呵护关节

要防止受寒、受潮，冬季不宜在寒冷室外长时间停留，保持室内干燥，不穿潮湿衣裤和袜子。衣服应选择保暖透气的棉毛面料，膝关节、肘关节和腰部最好穿加厚处理的棉衣、绒衣；衣袖、裤腿长度要能保护腕关节和踝关节；颈部保护可选择相对宽松的高领绒衣；冬季外出务必佩戴手套、帽子和围巾。

适当锻炼，增强身体素质

冬季，不少中老年骨关节病患者因怕冷而停止户外锻炼。实际上，冬季锻炼既能增强体质、抵御疾病，又能通过户外日照促进钙质吸收。肥胖的老年人更应积极锻炼，减轻体重以减少关节负担。不过，老年人锻炼要适时、适度，最好选择上午阳光充足、温度最高的时段，运动项目宜选慢走、游泳、太极拳、广播体操等柔和运动，避免速跑、跳跃、急转以及爬山、爬楼梯和长距离行走等运动，锻炼时间以30分钟为宜。

作息规律，注重饮食调理

骨关节病患者生活中要保证充足睡眠，做到劳逸结合，避免长期伏案或从事重体力劳动，以防旧疾复发加重。饮食上，要限制饮酒，多吃富含钙和胶质的食品，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜、带骨罐头鱼等，增加钙吸收，防止骨质流失；富含硒、镁及维生素A、E的食物，如海产品、蛋、蔬菜、马铃薯、坚果、粗粮等，可保护和修复关节，促进血液循环。

积极乐观，保持良好心态

冬季色彩单调，阴冷多云天气易使人情绪低落。骨关节病人常因高发季节来临而背负思想包袱，情绪低落会致血液循环不畅，增加患病几率。患者可多听舒缓音乐，多想积极之事，有意识地调整心情。

科学治疗，选择合适方法

对于骨关节病的治疗，中老年人应适当补充钙剂；更年期、绝经期女性除补钙外，还需适当补充雌激素；关节扭伤者要使用活血化瘀药物。理疗对骨关节炎疗效显著，急性期以止痛、消肿和改善功能为主，慢性期以增强局部血循环、改善关节功能为主。针灸、按摩、推拿、热疗等传统方法，也有助于缓解关节疼痛和僵硬症状。病程长、症状重、年龄大、关节功能障碍明显的患者，应及早就医，必要时可采取关节镜下关节滑膜切除与清理、人工关节置换手术等。