秋季养生，不同人群各有侧重

秋意渐浓，大自然悄然换上斑斓的衣裳，此时正是养生的好时节。不过，不同人群在秋季养生上各有讲究，下面就为大家详细介绍男士、女士、老人以及孕妇的秋季养生要点。

男性：合理膳食与积极锻炼并重

秋季气候干燥，秋燥易伤肺，男士饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，像大白菜、菠菜、冬瓜等蔬菜，兔肉、鸭肉、青鱼等肉类，以及广柑、山楂等酸味食品都是不错的选择。同时，要多喝水，常吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津的食物，少吃葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热及油炸肥腻之物。

体质、脾胃虚弱的老年男士和慢性病患者，晨起可多喝百合莲子粥、银耳冰片粥等粥食，多吃红枣、莲子等清补、平补之品，但别猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过量。此外，秋季是户外活动的黄金期，男士要早睡早起，积极参加登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼，不过早晚温差大，锻炼时要注意保暖，预防呼吸道疾病。

女性：保持乐观与衣装适宜兼顾

秋季万物凋零，容易引发伤感情绪，女士们要学会调适自己，保持乐观，内心宁静。可适当延长夜间睡眠时间，多和他人交流，到公园散步，看看电影、养养花等，修身养性。在衣着方面，秋季气温下降，早晚温差大，女士们既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物，让身体适当锻炼抗寒能力。但气候变化无常，要根据天气及时增减衣服，防止感冒和呼吸道疾病。

老人：做到三个“坚持”

立秋后气候多变，老人养生要做到“秋冻、秋防、秋练”。

一是坚持秋冻，遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降别急于添衣，增强身体抵抗力，但有病史的老人要注意适当保暖。

二是坚持秋练，秋季阳气收敛，老人要早卧早起，经常从事扫地、浇花、登楼、打太极拳等力所能及的活动，达到通血脉、利关节、延缓衰老的目的。

三是坚持秋养，包括饮食调养和适当休息。秋季干燥，老人要多喝水，多吃番薯、玉米等柔润之品，同时白天工作劳动要适度，晚上保证充足睡眠。

孕妇：营养均衡是关键

孕期准妈妈的营养对胎儿发育至关重要。秋季营养摄入要充足且平衡，各种营养素搭配比例适宜。人体所需的蛋白质、脂肪、热量、维生素、矿物质以及微量元素都要合理摄取。比如，蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，孕妇可通过食用瘦肉、鱼类、蛋类等食物来补充；维生素对胎儿的器官发育和免疫系统建立有着重要作用，新鲜的蔬菜水果是维生素的良好来源。

秋季养生，不同人群要根据自身特点，有针对性地进行调养。只有这样，才能在金秋时节收获健康，享受美好的生活。希望大家都能重视秋季养生，拥有一个活力满满的秋天！