老年人运动常见的三个误区

年纪大了，很多爸妈都爱上运动，散步、打太极、跳广场舞……既活动筋骨，又结交朋友。适当运动确实是好事，但要是方法不对，不仅效果打折扣，还可能伤身体。今天咱们就来聊聊老年人运动中常见的几个误区，帮爸妈科学锻炼，健康生活。

误区一：生病了还坚持运动

有些长辈觉得“轻伤不下火线”，感冒咳嗽了还照常出门锻炼，认为出出汗好得快。其实这种做法反而可能加重病情。

我们生病时，免疫系统正全力对抗病毒细菌，身体处于比较虚弱的状态。这时候再去运动，等于给身体增加额外负担，可能让恢复变得更慢，甚至引起更严重的不适。

正确做法： 生病期间要多休息，等身体完全恢复了再逐渐恢复运动。如果只是轻微鼻塞、精神状态不错，可以在家里慢慢走动，但不要进行剧烈运动。

运动完一身汗，很多人都想立刻冲个澡清爽一下。但这个习惯其实藏着风险。

运动时，大量血液集中在肌肉里。如果马上洗热水澡，血管突然扩张，可能导致血压突然下降，出现头晕、眼花，严重时甚至可能晕倒。

那洗冷水澡行不行？更不行！冷水会让血管猛然收缩，血压瞬间升高，对患有高血压的老年人来说尤其危险，可能诱发心脑血管意外。

正确做法： 运动结束后，先在室内休息30分钟到1小时，等身上的汗干了，心跳呼吸都平稳了，再用温水冲洗。水温不要太热，也不要太冷，接近体温最合适。

有些人觉得空腹运动能更快消耗脂肪，或者习惯早起不吃早饭就锻炼。但对老年人来说，空腹运动可能存在隐患。

经过一夜的消耗，早晨起床时体内能量已经不足。这时候再去运动，很容易导致低血糖，出现头晕、乏力、心慌等症状。对本身有慢性病的老人来说，风险更大。

正确做法： 运动前可以适当吃些易消化的食物，比如一片全麦面包、半根香蕉或一杯温牛奶。不用吃得太饱，稍微垫垫肚子就好。如果计划进行较长时间的运动，可以随身带些小零食，感觉饿了及时补充。

给爸妈的运动小贴士

除了避开以上三个常见误区，还有几个小建议能帮爸妈运动得更安全、更有效：

运动是为了健康，不是为了逞强。希望每位爸妈都能掌握科学的运动方法，在锻炼中收获健康和快乐！如果爸妈有特殊健康状况，记得提醒他们先咨询医生，选择最适合自己的运动方式。