糖尿病真正的危险不在血糖，而在心上！三分之二患者死于心血管疾病

很多人以为糖尿病就是血糖高点，没什么大碍。但数据显示，约三分之二的2型糖尿病患者最终死于心血管疾病。可以说，心血管问题才是糖尿病患者的"头号杀手"。

高血糖如何一步步伤害血管

血管内皮受损

血管内壁有一层内皮细胞，就像血管的"保护膜"。长期高血糖会让体内炎症水平升高，破坏这层保护膜，导致血管通透性改变，从而引发一系列血管病变。

血管通道变窄

血管内皮受损后，血小板会聚集在损伤处试图"修复"，这个过程中容易形成血栓，还会吸引脂肪在血管壁沉积，让血管通道越来越窄。

血液变得黏稠

血糖越高，血液浓度就越高，血流速度会变慢，血液更容易呈现高凝状态，这大大增加了血栓形成的风险。

脂质代谢紊乱

糖代谢异常会连累脂质代谢，导致脂肪合成增加、分解减慢。在高血糖环境下，胆固醇更容易沉积在血管壁形成动脉粥样斑块。

血管弹性变差

随着脂质沉积、血液黏稠、血管狭窄，血管壁上的斑块会越来越大，血管弹性逐渐下降，脆性增加，破裂风险也随之升高。

选对食物很重要

选择升糖指数低的食物，比如用燕麦、糙米、藜麦替代部分精白米面。全谷物和杂豆类消化吸收慢，能有效平缓餐后血糖波动。

调整进餐顺序

先吃一碗蔬菜，搭配一些蛋白质食物（如鱼肉、豆腐），然后再开始吃主食。吃饭时一口饭配一口菜，这样能显著降低餐后血糖峰值。

放慢吃饭速度

吃饭太快会让葡萄糖迅速进入血液，引起血糖骤升。建议早餐用餐时间不少于15分钟，午晚餐控制在30分钟左右。

合理安排用餐时间

早餐尽量在8点前吃完，有助于预防清晨低血糖；晚餐不要拖得太晚，最好在晚上7点前完成，这样可以减轻胰岛素抵抗。

坚持规律运动

运动不仅能直接降低血糖，还能提高身体对胰岛素的敏感性。建议有氧运动（如快走、游泳）和抗阻运动（如举哑铃）相结合。

重要提醒

确诊糖尿病后，每年都需要评估心血管疾病风险，包括检查是否有心血管疾病史、风险因素、肾脏损害等情况。

糖尿病需要终身管理，即使血糖暂时稳定也不能擅自停药。如果发现血糖控制不理想，一定要及时就医，在专业医生指导下调整治疗方案。

记住，控制血糖不仅要关注"降下来"，更要注重"稳得住"。通过科学的生活管理，完全能够降低心血管并发症的风险，享受健康生活。