儿童如何预防高血压？筑牢这三道防线是关键

在很多人印象里，高血压是中老年人才会得的病。但现实是，越来越多的孩子也开始面临这个问题。随着生活方式改变，孩子们吃得多、动得少，加上学习压力大，儿童高血压的发病率正在逐年上升。数据显示，我国儿童高血压患病率已经达到14%左右。面对这种情况，我们需要建立三道防线，保护孩子们的健康成长。

第一道防线：从日常生活入手

预防儿童高血压，首先要从改变生活习惯开始。家长要帮助孩子建立“三减三增”的健康生活方式。

“三减”指的是减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。像薯片、辣条这类高盐零食，奶茶、可乐等高糖饮料，还有快餐、油炸食品，都要控制孩子的食用量。

“三增”则是增加新鲜蔬菜、水果和全谷物的比例。建议每天给孩子吃200-350克水果，500克以上蔬菜，主食中可以适当加入粗粮。

运动方面，要保证孩子每天有60分钟的中等强度运动，比如跑步、游泳、打球等。同时要控制看屏幕的时间，多安排户外活动。

在饮食细节上，4-6岁儿童每天盐摄入量不要超过3克。可以适当准备一些有助降压的食物，比如荷叶冬瓜汤、芹菜粥等。

第二道防线：定期监测，专业指导

早发现、早干预是防治儿童高血压的关键。家长应该每年带孩子测一次血压，特别是肥胖、有家族史或者出现头晕、头痛等症状的孩子，更要多加关注。

学校体检也应该把血压测量纳入常规项目。通过长期监测，可以准确掌握孩子的血压变化情况。

如果发现血压异常，要及时寻求专业帮助。血压轻度升高的孩子，可以通过调整生活方式来改善；中高度高血压患儿，需要在儿科专家指导下制定个性化方案，必要时使用药物治疗。用药一定要遵医嘱，不能自行停药或换药。

第三道防线：家庭学校社会齐努力

防治儿童高血压需要家庭、学校和社会共同努力。

在家里，家长要以身作则，营造健康的生活环境。做饭多采用蒸、煮、炖的方式，少用油炸，严格控制用盐量。要限制孩子看屏幕的时间，鼓励他们多参与家务劳动和户外活动。如果家人吸烟，最好能戒烟，给孩子一个无烟环境。

学校方面要保证体育课质量，确保学生每天至少有60分钟的活动时间。同时要限制高糖高盐食品进入校园，开设心理健康课程，帮助孩子应对学习压力。

从社会层面，需要推动“健康校园”政策落实，普及健康知识。食品企业也要承担责任，控制儿童食品中的盐糖含量，并清晰标注营养成分。

儿童高血压虽然值得警惕，但并非无法应对。只要我们科学预防，从日常生活、专业监测到社会环境全方位入手，就能为孩子筑起健康的防护墙。让我们共同努力，给孩子们一个健康成长的未来。