孩子脾虚怎么办？孩子脾虚怎么调理？

作为家长，看着孩子不爱吃饭、脸色发黄、动不动就积食生病，心里肯定着急。这些表现背后，孩子“脾虚”可能是主要原因。在中医看来，孩子的脾胃功能还比较弱，容易因为喂养不当或生活习惯出问题。但调理孩子的脾胃，靠的不是名贵药材，而是日常的饮食和习惯。这篇文章就和大家聊聊，怎么通过一日三餐和生活细节，温和有效地帮孩子养好脾胃。

一、怎么判断孩子是不是脾虚？

孩子不会说自己“脾虚”，但身体会发出信号。如果你的孩子有下面这些情况，就需要多关注脾胃了：

不爱吃饭，胃口差：对食物没兴趣，吃饭像打仗，吃几口就说饱了。

消化不好，容易积食：大便要么干结要么稀溏，气味重；早上起来口里有酸臭味；小肚子总是鼓鼓的。

脸色不好，没精神：脸色偏黄或苍白，缺少孩子该有的红润光泽；平时不爱动，容易累。

体质弱，易生病：经常感冒、咳嗽，而且好得慢；有些孩子还会出虚汗。

睡眠不踏实：睡觉时翻来翻去，喜欢趴着睡，或者容易流口水。

这些信号出现两三条，就提示孩子的脾胃功能可能需要调理了。

二、调理脾虚，这几类食物要常吃

调理孩子的脾胃，关键在于食物要“对路”，容易消化吸收，并且能温和地补养。重点可以关注以下几类：

1.健脾的主食：把白米饭换着吃

不要只吃精白米饭。可以在米饭里加入一小把小米、糙米或粳米。小米粥上面浮着的那层“米油”，对脾胃虚弱的孩子特别好。日常煮饭、熬粥时，也可以放几片切碎的山药干，山药是健脾养胃的佳品。

2.暖胃的蔬菜：温热属性是首选

多给孩子吃一些温性的蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、山药（鲜品）、白扁豆。可以把南瓜蒸成泥，或者用胡萝卜、山药来煲汤、煮粥。白扁豆在煮之前，最好提前浸泡，并且一定要彻底煮熟煮烂，才有助于消化。

3.温和的蛋白质：鱼肉蛋奶要这样选

保证蛋白质摄入很重要，但要选择好消化的。鱼肉（特别是鳕鱼、鲈鱼）、鸡肉、瘦猪肉，比牛羊肉更适合脾虚的孩子。烹饪时尽量以蒸、煮、炖为主，比如清蒸鱼、肉末蒸蛋。鸡蛋可以做成蛋羹，牛奶如果喝了容易腹胀或腹泻，可以温热后少量饮用，或者暂时用酸奶替代。

4.健脾的“零食”：用天然食物代替

可以自制一些健康“零食”。比如，把红枣去核后蒸熟给孩子吃，或者用干山楂片煮一点水当饮料。家里煮汤、炖肉时，可以放几片陈皮，能起到理气健脾的作用。

三、这些饮食习惯，比吃什么都重要

对于脾虚的孩子来说，“怎么吃”和“吃什么”同样关键。

坚持定时定量：让孩子在固定的时间吃饭，形成规律。每餐吃七分饱即可，尤其晚餐不要过饱，给脾胃留出夜间休息和修复的时间。

专心吃饭，细嚼慢咽：不要让孩子边玩边吃，或者边看电视边吃。鼓励他专心吃饭，充分咀嚼，这样可以大大减轻脾胃的负担。

重视早餐，晚餐简单：早餐要吃温热的食物，比如一碗热粥、一碗烂面条，给一天打下好基础。晚餐则要清淡、量少，尽量早点吃。

水果要有选择：水果大多偏凉性，要适量。可以选择性温的苹果（可以蒸熟）、榴莲、桂圆等，而西瓜、火龙果、猕猴桃等寒性水果要少吃或暂时不吃。

四、要特别注意的饮食禁忌

脾虚的孩子，脾胃功能本来就弱，有些食物是明确需要避免的：

所有生冷寒凉的食物：冰淇淋、冰饮料、从冰箱直接拿出来的酸奶或水果，这些都必须严格禁止。寒凉会直接损伤脾阳。

油腻和甜腻的食物：炸鸡、薯条、肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，非常难以消化，容易滋生痰湿，加重脾胃负担。

难消化的食物：比如年糕、汤圆、粽子这些糯米制品，孩子消化不了，很容易引起积食。

盲目进补：不要因为觉得孩子虚，就给他吃人参、鹿茸、高丽参等大补之品，或者炖煮过于油腻的浓汤。这好比让一个疲惫的人去干重活，反而会“火上浇油”。

五、生活细节的配合，效果事半功倍

调理脾胃不只在餐桌上，日常生活的管理同样有效：

保证充足的户外活动：每天让孩子在阳光下活动至少1小时，跑跑跳跳，能促进气血流通，帮助脾胃运化。

做好腹部保暖：睡觉时给孩子穿好小肚兜或背心，防止肚子着凉。夏天也要避免空调、风扇直接吹着肚子。

尝试小儿推拿：可以在家学习几个简单的手法，比如每天顺时针方向给孩子轻轻揉腹5-10分钟（摩腹），或者从下往上捏捏脊椎两侧的皮肤（捏脊）。这些手法安全有效，能辅助健脾。

关注情绪健康：不要在饭桌上批评孩子，紧张、焦虑的情绪也会影响消化功能。

调理孩子的脾胃，是一个需要耐心的过程，不可能一两天就看到效果。重要的是坚持正确的饮食原则，戒掉那些伤脾的习惯，给孩子脾胃一个自我恢复的机会。家长心态放平，避免因为吃饭问题和孩子“打仗”，营造一个放松的进食环境，这本身就是一剂良药。通常坚持一两个月，你就会发现孩子吃饭香了，脸色红润了，生病的次数也慢慢变少了。