夏日养生小妙招，照着做健康一夏！

夏天的脚步悄然而至，高温、多雨成了这个季节的关键词。在享受夏日美好时光的同时，可别忘了这些养生小知识，让健康常伴左右。

“夏不坐木”，夏天雨水频繁，湿度大、气温高，长期放在露天的木材、椅凳，经过雨淋日晒，水分含量高。太阳一晒，就会散发潮气。人要是久坐上面，容易引发痔疮、皮肤病、风湿和关节炎等疾病。所以，夏天尽量少坐露天放置的木材、椅凳，别让疾病找上门。

“夜不露宿”也很重要。有些人夏天喜欢睡在露天，觉得凉爽惬意，但这其实很危险。睡眠时，汗腺会持续分泌汗液散热，入睡后身体放松，抵抗力下降。此时气温与体温差增大，若遇冷风、露水，就容易头痛、腹痛、关节不适，还可能消化不良、腹泻。而且，露天睡觉还容易被蚊虫叮咬，染上疾病。

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢快，容易疲劳，夜间睡眠往往不足。所以，“午睡不能少”，有条件的话，中午睡上一个小时，能让大脑和身体各系统得到放松和休息。

“不贪冷食”同样关键。夏天气温高，大量吃冷食，胃肠受刺激会加快蠕动，缩短食物在小肠停留时间，影响营养吸收。同时，胃肠温度较高，突然受大量冷刺激，可能导致胃肠痉挛，引发腹痛。

“心悸气短要吃桃”，夏季桃子盛产。俗话说“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，桃营养丰富，含铁量高，能防治贫血，果胶可预防便秘。中医认为桃是温性食物，能补气养血、养阴生津、止咳杀虫。面黄肌瘦、心悸气短的人可吃桃补养身体。不过，桃子不能吃太多，否则容易上火、起疮，内火旺的人更不宜多吃。

“有心火要饮赤小豆粥”，生活中常有人说“上火”，中医指内生的火热症。心火上炎会有口舌糜烂、生疮、心烦急躁等症状，儿童可能多动、烦躁不安。预防心火要心态平和，多吃蔬菜水果，儿童多喝温开水。也可食疗，如赤小豆粥，取赤小豆 50 克、粳米 100 克，先煮赤小豆，再下粳米煮粥，加少许红糖，早晚服用，有降火功效。

“爱打盹儿要查心血管”，俗话说“春困、秋乏、夏打盹儿”，夏季应晚睡早起，但天气炎热，人不易熟睡，易睡眠不足，所以可增加午休时间，尤其是老年人。不过，不要坐着打盹，以免脑供血不足，醒来后全身疲劳。若老人白天频繁打盹，常不知不觉入睡，要警惕脑血管病变，及时就医检查。

夏日养生，细节决定健康。牢记这些养生小贴士，让我们在炎炎夏日也能拥有满满的活力，享受健康美好的生活！