霜降节气怎么养生？有什么注意事项？

今早出门，一阵冷风扑面而来，看了眼日历才发现原来快到霜降了。作为秋天最后一个节气，霜降的到来意味着天气真的要变冷了。去年这时候，我妈就因为没及时添衣得了场重感冒，折腾了大半个月。从那以后，我开始认真研究这个时节的养生方法，今天就把这些实用经验分享给大家。

饮食：重在润燥温补

上周去买菜，卖菜的大姐特意提醒我："该买点山药、白萝卜了，这个时节吃最养人。"确实，霜降时节饮食调理很关键。

首先，要多吃温润的食物。我家现在早餐经常煮银耳百合粥，或者用山药、红薯和大米一起熬粥，喝完浑身都暖和。梨是这个时节的好东西，但我一般会蒸熟了吃，或者和冰糖一起炖，这样既润肺又不伤脾胃。

进补可以开始了，但要循序渐进。我一般会买些羊肉，和萝卜一起慢炖，全家人都爱喝。不过羊肉性温，容易上火的人要少吃。另外，像核桃、花生这些坚果，每天吃一小把就好，千万别过量。

特别要注意的是，这个时节尽量别吃生冷食物。我家孩子夏天爱吃的冰淇淋，现在都收起来了。辛辣刺激的食物也要控制，比如辣椒、花椒这些，吃多了容易加重秋燥。

起居：保暖是关键

去年我妈感冒的教训让我特别重视保暖。现在早晚温差大，我给孩子准备了一件轻薄羽绒服放在学校，叮嘱他放学时一定要穿上。

这几个部位要重点保暖：

脚部：每天晚上用40度左右的热水泡脚，水要没过脚踝，泡15分钟就行

腹部：睡觉时一定要盖好肚子，我家都换上了厚一点的被子

颈部：给孩子准备了棉质围巾，坐电动车时特别需要

睡觉时间也要调整。我们现在尽量晚上10点前睡觉，早上6点半起床。刚开始孩子不太适应，但坚持一周后，明显感觉他白天精神好多了。

虽然天冷，但每天还是要开窗通风。我一般选择上午10点到下午2点这个时间段，每次开15-20分钟。

运动：要动，但不能大汗淋漓

我家附近的公园，每天早上都能看到很多老人在锻炼。但要注意，霜降时节的运动和夏天不一样。

我现在的运动安排是：

时间：等太阳出来后再锻炼，一般在早上8点后

方式：以快走为主，偶尔打打太极拳

强度：走到身体微微发热，额头稍微出汗就好

上周六我们全家去香山爬山，既锻炼了身体，又欣赏了秋景，心情特别舒畅。不过要记得，爬山时要穿合适的运动鞋，带件薄外套，出汗时不能马上脱衣服。

情绪：保持心态平和很重要

秋天容易让人感到忧郁，我发现这几个方法很管用：

周末尽量安排家庭活动，比如一起去公园散步，或者在家一起做饭

晚上可以听听轻音乐，陪孩子做手工

遇到烦心事时，我会找朋友聊聊天，说出来就好多了

特别提醒：

对于有心脑血管问题的老年人，早晨起床要记住"三个一分钟"：醒来先在床上躺一分钟，坐起来等一分钟，在床边坐一分钟再站起来。

这段时间也是肠胃病高发期，我家现在很少吃凉拌菜，饭菜都是趁热吃。如果出现胃部不适，我会煮点生姜红糖水喝。

最后要提醒的是，养生要因人而异。比如容易上火的人，进补就要适可而止；体质虚寒的人，可以适当多吃些温性食物。如果身体出现明显不适，一定要及时就医。

其实养生并不复杂，就是在日常生活中多注意一些细节。把这些方法坚持下去，相信大家都能健康舒适地度过这个深秋。

参考资料来源：

《二十四节气养生指南》，中国中医药出版社

中华中医药学会《节气养生科普系列》

国家卫生健康委员会《公众健康教育资料库》