寒露节气怎么养生？寒露节气吃什么好？

寒露节气一到，能明显感觉到早晚的凉意加重，空气也变得更加干燥。这个时节是夏秋转换的关键期，做好养生调理，不仅能应对当下的气候特点，更能为即将到来的冬季打好健康基础。

起居穿衣：保暖防寒是首要任务

随着气温持续走低，保暖工作要做得更加细致。特别要注意脚部保暖，民间说的"寒露脚不露"是有道理的。脚部离心脏最远，血液循环较差，更容易受寒。建议及时收起的凉鞋，换上能包裹脚踝的鞋袜，每天晚上用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，这对改善血液循环很有帮助。

除了脚部，颈部、腹部和后背这几个部位也要重点保暖。早晚出门时最好加件薄外套或背心，避免受凉引起感冒。这个时节，睡眠时间可以适当调整，提倡早睡早起，一般晚上10点前入睡，早上6-7点起床比较合适。这样的作息能帮助身体更好地适应季节变化。

寒露时节的饮食要特别注意防秋燥。可以多吃些滋阴润肺的食物，比如芝麻、核桃、银耳、百合等。早餐不妨多喝些热粥，像芝麻核桃粥、山药粥都很适合，既能补充水分又能滋养脾胃。

这个季节要少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、生姜、大蒜等，这些食物会加重秋燥。可以适当吃些酸味水果，比如山楂、葡萄，有助于收敛肺气。对于肠胃不太好的人，建议把梨、苹果等水果蒸熟或煮熟后再吃，这样既能吸收营养，又不会刺激肠胃。这里推荐3个食疗方~

1. 芝麻核桃粥

食材：黑芝麻20克、核桃仁30克、大米100克

做法：先将黑芝麻用小火炒香，核桃仁切碎备用。大米洗净后加水煮粥，待粥快熟时加入炒好的芝麻和核桃仁，再煮10分钟即可。可根据口味加入适量冰糖。

功效：此粥能滋阴润燥、补肾乌发，特别适合寒露时节皮肤干燥、头发枯黄的人群。

2. 山药排骨汤

食材：新鲜山药200克、排骨300克、枸杞15克、红枣5颗

做法：排骨焯水后捞出，山药去皮切块。将排骨放入锅中加水炖煮1小时，加入山药、红枣再炖30分钟，最后放入枸杞煮5分钟，加盐调味即可。

功效：健脾益胃、补气养血，对改善秋乏、增强免疫力有帮助。

3. 雪梨银耳羹

食材：雪梨1个、银耳15克、冰糖适量

做法：银耳提前泡发，撕成小朵。雪梨去皮切块。将银耳放入锅中，加适量水炖煮1小时至粘稠，加入雪梨块和冰糖，再煮15分钟即可。

功效：润肺止咳、滋阴生津，能有效缓解秋燥引起的咽喉不适。

天气转凉后，运动方式也需要相应调整。不宜再进行会导致大汗淋漓的剧烈运动，因为出汗过多会耗损阳气。建议选择一些温和的运动项目，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以身体微微发热、尚未出汗为宜。

运动时间最好安排在太阳升起后，这时空气质量较好，温度也比较适宜。如果是户外运动，要注意随身带件外套，运动结束后及时穿上，避免着凉。除了专门的运动时间，平时也可以多进行深呼吸练习，帮助肺部吐故纳新。

秋季草木凋零，人容易产生忧郁、伤感的情绪。这个时候要学会主动调节心情，多到户外走走，晒晒太阳。阳光能促进体内血清素分泌，帮助改善情绪。周末可以去郊外登高望远，欣赏秋色，开阔心胸。

培养一些安静的爱好也很重要，比如听音乐、看书、品茶等。多与家人朋友交流，分享生活中的点滴，都能让心情保持愉悦。尽量避免观看过于刺激、恐怖的影视内容，减少精神上的不良刺激。

对于有心脑血管疾病的人群，要特别注意气温变化带来的影响。早晚出门一定要做好保暖，遵医嘱按时服药，避免晨起后立即进行剧烈运动。

有呼吸道疾病的人，比如哮喘、鼻炎患者，出门最好佩戴口罩，既能保暖又能过滤空气中的杂质。肠胃功能较弱的人，要注意腹部保暖，饮食要温和、定时、定量。

寒露养生的核心在于"防寒"和"润燥"。通过调整衣食住行的各个方面，就能帮助身体平稳过渡到寒冷的季节。每个人的体质不同，可以根据自身情况适当调整。如果身体出现明显不适，还是要及时就医。

中国中医药协会《二十四节气养生指南》

国家卫生健康委员会《公众健康教育资料库》

中国气象局《二十四节气与健康养生》