什么运动能增高？运动增高的办法有哪些？

很多人都认为身高完全由基因决定，其实这个观念并不完全正确。通过科学的运动方式，我们完全有可能在遗传基础上多长高几厘米。今天就来分享几种被证实对身高增长有帮助的运动方法。

这些运动助你突破身高

跳绳：简单有效的促高运动

跳绳看起来简单，但对身高的促进作用却很明显。在跳绳过程中，身体不断上下跳动，这对下肢骨骼产生适度刺激，能够促进骨骼生长板的发育。建议每次跳绳10-15分钟，可以分组进行，每组2-3分钟，中间适当休息。这项运动不需要太大场地，随时随地都能进行。

篮球：全身性的增高运动

打篮球时，投篮、抢篮板等动作都需要大量跳跃。这些跳跃动作能让全身骨骼得到充分锻炼，特别是腿部骨骼在承受身体重量和落地冲击时，能有效刺激骨骼生长。每周坚持打3-4次篮球，每次1-2小时，对身高的增长很有帮助。

游泳：拉伸脊柱的好方法

游泳时身体处于水平状态，水的浮力能减轻关节和骨骼的压力，让身体充分舒展。不同的泳姿可以锻炼到全身的肌肉和骨骼，特别是对脊柱的拉伸效果很明显。建议每周游泳2-3次，每次30-60分钟。

瑜伽：改善体态增加身高

瑜伽中的很多动作都有助于拉伸身体。比如山式站立可以帮助矫正体态，让脊柱保持自然伸展；下犬式能拉伸腿部和背部肌肉，增加脊柱的柔韧性。每周练习3-5次瑜伽，每次45-60分钟，长期坚持能看到效果。

慢跑：促进骨骼营养吸收

慢跑看似普通，但对身高的促进作用不容小觑。在慢跑过程中，身体的震动能促进血液循环，让骨骼获得更充足的营养供应。每天坚持慢跑30-60分钟，保持适中速度，对骨骼生长很有益处。

运动增高的注意事项

想要通过运动达到增高的效果，还需要注意以下几个方面：

充分热身：运动前一定要做好热身，可以进行一些简单的拉伸运动和关节活动，避免运动损伤。

循序渐进：运动强度要逐步增加，不要急于求成。过度运动反而可能造成身体损伤，影响增高效果。

保持正确姿势：任何运动都要确保姿势正确，错误的姿势不仅效果打折扣，还可能造成运动伤害。

运动后放松：运动后要进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复，缓解运动后的酸痛感。

特别提醒

增高的黄金时期主要在青春期，但这个阶段过后，通过运动仍然可以有一定程度的改善。除了运动，还要注意保证充足的睡眠、均衡的营养，这些因素共同配合，才能最大化地发挥增高效果。

记住，身高并不是完全由基因决定的，后天的努力同样重要。选择适合自己的运动方式，并持之以恒地坚持下去，你完全有可能突破遗传的限制，实现身高的“逆袭”。

参考资料来源：

中国卫生部《中小学生体育锻炼指南》

美国运动医学会《青少年运动指导建议》

国家体育总局《全民健身指南》