腰痛背痛怎么办？腰痛背痛按什么穴位？

很多人一辈子都没留意过自己身体上的一个宝贝穴位，却长期被腰痛、背痛的问题困扰，这确实有些可惜。这个关键的穴位就是“委中穴”。它就像一位被我们忽视的健康助手，只要我们愿意花时间去了解并使用它，它就能帮助我们挺起健康的脊梁。

从传统医学的角度来看，我们腰背部的大部分不适，比如常见的腰痛、背酸，甚至腰椎间盘突出等问题，其根源往往与一条名为“足太阳膀胱经”的经络气血不通畅有关。这条经络是人体中最长、穴位最多的经络之一，它贯穿我们的整个腰背部。因此，设法让这条经络的气血运行恢复通畅，很多腰背问题就能得到显著的缓解。下面一起来看一下。

一、认识关键穴位：委中穴

可能有人会想到通过刮痧来疏通这条经络，这固然是个好方法。但有没有更简单、更方便，我们自己随时随地都能操作的方法呢？

答案是有的。我们只需要记住一句流传已久的口诀：“腰背委中求”。这句话的意思是，腰背部的病痛，可以寻求委中穴来调理。

那么，委中穴在哪里呢？它非常好找。当我们站立时，膝盖自然向后弯曲，在膝关节正后方，也就是我们俗称的“腿窝”正中间，能摸到一个明显的横纹，横纹的中点就是委中穴。你可以把它想象成一个位于身体背面的“交通枢纽”，膀胱经在背部左右分行的两条支线，会在这里汇合，然后继续向下运行。所以，刺激这个点位，能够有效激发整条膀胱经的活力，特别是帮助疏通腰背部位淤滞的气血。

二、如何正确使用委中穴？

很多人看到这里，可能会立刻去按压自己的委中穴，但效果却不明显。问题出在哪儿呢？关键在于对“求”字的理解。

“腰背委中求”的“求”，指的是我们要在委中穴所在的区域去寻找那个异常的“反应点”。对于一个腰背部健康的人来说，他腿窝处的委中穴区域应该是柔软且稍有凹陷的。而大部分有腰背问题的人，在这个区域往往能摸到一些“东西”——可能是一个小小的凸起，一条像绳索一样的筋结，一个感觉像痘痘的小包，或者是一个按下去特别酸、胀、痛的点。

这个“反应点”，才是我们真正需要处理和疏通的靶心。

具体操作方法如下：

找准位置：采用俯卧位（趴着）或者坐位，弯曲小腿，让腿窝放松，便于触摸。

用心寻找：用大拇指在腿窝中央及周边区域仔细按压、触摸，寻找是否有上述的凸起、条索或压痛点。

进行刺激：一旦找到这个反应点，就用大拇指的指腹按住它，施加一个可以耐受的、持续的压力，并进行轻柔的、小范围的按揉。

掌握时长：每次按揉2-3分钟，感觉到局部有明显的酸、麻、胀感为宜。每天可以进行1-2次。坚持按揉，你会发现那个反应点会逐渐变小、变软，腰背部的紧绷和疼痛感也会随之减轻。

请注意：按揉的力度要由轻到重，以感觉舒适为度，切忌使用暴力。如果按揉后出现皮下青紫（瘀斑），属正常现象，会自行消退。

三、两个辅助调理的小技巧

除了刺激委中穴，这里还有两个简单的方法可以作为辅助，它们同样基于疏通膀胱经气血的原理。

按压睛明穴：膀胱经的起点在眼睛内眼角稍上方的凹陷处，即“睛明穴”。用双手的食指指腹，轻轻按压双侧内眼角，每次按压1-2分钟，感觉微微酸胀即可。这个动作能像启动开关一样，帮助唤醒整条经络的气血。

掐按至阴穴：膀胱经的终点在双脚小脚趾的外侧，指甲根角旁开约0.1寸的位置，即“至阴穴”。可以用指甲轻轻掐按这个穴位5-8分钟，对于缓解急性的腰部僵硬和疼痛有不错的效果。

希望这个小方法能帮助您更好地关照自己的身体，让健康的责任从日常的自我呵护开始。

参考资料来源：

中国中医药出版社 - 《经络腧穴学》（普通高等教育“十三五”规划教材）

中华中医药学会 - 发布的相关科普资料

国家中医药管理局 - 中医养生保健技术操作规范