冬天如何养阴？做对这五件事安稳过冬

一到冬天，你是不是也总觉得口干舌燥、皮肤紧绷，甚至嘴唇起皮，怎么喝水好像都不解渴？很多人以为这是暖气或空调开太足了，其实从中医角度看，这背后有更深层的原因。冬天大自然阳气潜藏，我们人体的阳气也跟着收回到体内。阳气在体内运行，容易把身体里的津液“蒸腾”掉，就好比锅里水少火旺，水汽就干得快。所以，人会感到从内到外的干燥。这时候，光补水还不够，核心是要养阴，让阴液充足，才能滋润全身，平稳过冬。

一、冬天不把“阴”养足，春天身体可能拉响警报

老话常说“冬不藏精，春必病温”，这句话点出了冬季养阴的重要性。这里的“精”，是广义的，代表了身体里宝贵的阴液物质基础，比如血液、津液、精气等。无论你平时是怕冷（阳虚）还是怕热（阴虚），冬天都需要好好养护这份“家底”。

你可以这样理解：冬天是身体“蓄力充电”的黄金期。如果这时候没有把“阴”这个物质基础储备好，到了春天，万物复苏，身体的阳气也开始升发、活跃起来。阳气活动是需要消耗“阴”这个燃料的。如果燃料不足，阳气升发就会无力或者紊乱，整个身体的免疫和调节功能就容易出问题，人也就更容易感冒或患上其他温热性质的疾病。

很多人一听到“养阴”就担心：会不会把身体越养越凉、越寒？这是一个很大的误区！中医养生所说的“阴”，指的是身体里那些有营养、能滋润的物质，是生命活动的根基。它和我们常说的“寒气”、“湿邪”这些致病因素完全不是一回事。养阴，就像是给身体这个银行存入宝贵的本金，是为了来年更好地生发和成长，这正是“冬藏”智慧的核心。

二、冬季艾灸选对穴，既能补阳也能养阴

谁说冬天艾灸只能补阳？用对方法，艾灸同样是养阴的好帮手。关键在于平衡，通过艾灸特定的穴位，可以引导阳气去滋养阴液，达到阴阳平衡的状态。

神阙穴（肚脐）：这是身体的一个中心分界点。艾灸这里有助于调节全身的阴阳气机，打好平衡的基础。

涌泉穴：这是脚底心的一个要穴，被称为“养阴第一大穴”。它位于身体的最下部，中医认为这里属“阴”。艾灸涌泉，可以利用艾草的热力，引火下行，把浮在上面的虚火引下来，同时促进阳气生发以滋养阴液，起到阴阳同补的效果。对于脚心发热、口干、睡眠不安的人尤其适合。

复溜穴：这是小腿内侧，脚踝上方约两指宽度的一个穴位。它是肾经上的重要穴位。“复溜”有让停滞的水重新流动起来的意思。艾灸这个穴位，能加强身体水分（阴液）的代谢和输布，滋阴效果很强。

三阴交：这个穴位在小腿内侧，脚踝骨最高点往上约四指宽的位置。它是肝、脾、肾三条阴经交汇的枢纽。艾灸这里，相当于同时调理了与“血”相关的肝、与“后天之本”相关的脾、与“精”相关的肾，对于全面滋养阴血、补益先后天都非常好。

三、会喝水比多喝水更重要

水是阴液最直接的来源，冬天确实要多喝水。但怎么喝有讲究：

晨起一杯温水：早上起床后，慢慢喝一杯温水（200-300毫升）。这杯水能唤醒沉睡的消化系统，促进肠道蠕动，帮助排便。对有便秘困扰的人来说，这个习惯益处很大。

艾灸前后要补水：在做艾灸前后，记得喝些温水。但切记不要喝冷水或凉水。艾灸时身体气血运行加快，一杯凉水下去，很容易损伤正在升发的阳气，反而不好。

四、一个小动作，随时养阴：搓搓脚心

这是一个非常简单却有效的养阴小方法。

我们的手心有一个叫“劳宫”的穴位（握拳时，中指尖点到的位置），它属于心包经。脚底就是著名的“涌泉”穴，属于肾经。每天用右手的劳宫穴搓揉左脚的涌泉穴，搓热之后再换手搓右脚。这个方法能促进心肾相交，让上面的心火和下面的肾水沟通，从而平衡阴阳、畅通气血。

随时都可以做，但睡前搓一搓效果更好，有助于安定心神，改善睡眠质量。在艾灸前搓一搓，也能让身体更好地进入状态。

五、最省钱的养阴法：早点睡觉

这一点至关重要，却最容易被忽视——不要熬夜，早点睡觉。这是最根本、最有效的养阴方法之一。

冬天白天短、黑夜长，自然界阴气浓重，这本身就是提醒我们要增加休息、减少消耗。人体的阳气在冬天也处于内收和休养的状态。早睡可以顺应这种自然节律，让阳气更好地潜藏，从而滋养和固守体内的阴精。

与其吃很多补品，不如从今天开始，争取比夏天早睡一小时，让身体在深度睡眠中完成最好的自我修复和滋养。

总而言之，冬季的干燥是身体发出的信号。抓住冬藏的季节特点，通过艾灸关键穴位、正确饮水、坚持搓脚、保证早睡这些具体方法，踏踏实实地养好“阴”，就是在为身体储备能量，不仅能舒舒服服度过干燥的冬天，更能为来年春天的健康活力打下坚实的基础。