气血不足怎么调理？气血不足艾灸什么穴位？

去年有段时间，我总是感觉特别累，早上睡不醒，下午三四点就没精神，脸色也暗暗的。朋友说我可能是“气血不足”，建议我试试艾灸。一开始我也有点犹豫，艾灸不是治腰酸背痛的吗？后来在中医馆体验了几次，又跟着专业的老师学了些方法，自己在家坚持调理了几个月，感觉变化确实挺明显的——人精神了，脸色也亮了一些。今天就把我这段时间学到的、关于用艾灸调理气血不足的经验分享给大家，希望能帮到有同样困扰的朋友。

什么是气血不足？

在说艾灸之前，我们先简单了解一下“气血不足”到底是什么意思。你可以把它理解成身体的“能量”和“营养物质”不够用了。

气，有点像身体的“动力”或“功能”，它让我们能活动、能思考、能消化食物。气不足了，人就会感到疲劳、乏力、懒得说话，容易感冒。

血，更偏向于“物质营养”，它滋养着我们的皮肤、头发、五脏六腑。血不足了，脸色就可能苍白或发黄，嘴唇和指甲颜色淡，头发干枯，有时还会头晕、心慌、睡不好。

很多人一感觉虚，就想着吃阿胶、人参大补，其实不一定对。调理气血，更重要的是找到原因，并让身体恢复自己“造血”和“运气”的能力。艾灸，就是一种通过温热特定穴位，来激发身体自身能力的温和方法。

调理气血，可以重点艾灸这四个“黄金穴位”

艾灸的穴位很多，对于气血不足，下面这四个是关键，它们分别从不同角度来帮助身体。

1. 关元穴

这个穴位被认为是人体“元气”的根本所在，就像一个储存先天能量的仓库。艾灸这里，能给身体打下坚实的能量基础，特别适合总感觉身体发冷、精力很差、容易疲劳的人。

位置怎么找： 在肚脐正下方，大约四个手指并拢的宽度处（脐下3寸）。

个人感受： 这是我艾灸时感觉最明显的穴位之一。每次灸这里，小腹会有一股持续的暖流，很舒服，灸完感觉整个腹部都松快了一些。

2. 足三里穴

这是调理脾胃功能最著名的穴位。中医认为，我们后天的气血主要靠吃进去的食物来生成，而脾胃就是负责消化吸收、制造气血的“工厂”。艾灸足三里，就是直接给这个“工厂”添柴加火，让它高效运转起来。

位置怎么找： 坐着或躺着，膝盖弯曲。把手掌盖在膝盖上，虎口对着膝盖上缘，中指指尖按压的位置旁边，有一个小凹陷处就是。简单说，在外膝眼下方四横指、小腿骨外侧一横指的地方。

个人感受： 灸这个穴位时，小腿会有明显的酸胀温热感，有时候能感觉到热流沿着小腿往下走。坚持灸了一段时间后，我感觉胃口确实好了一些，消化也感觉更顺畅了。

3. 血海穴

听名字就知道，它和“血”关系密切。艾灸血海穴，能促进身体生血、养血，是改善血虚、让面色红润起来的重点穴位。

位置怎么找： 坐着，膝盖弯曲。用掌心盖住对侧的膝盖骨（右手盖左膝），五指自然张开，大拇指指尖按到的地方，就是血海穴。大致位置在膝盖内侧上方，髌骨内上缘上2寸，鼓起的肌肉顶端。

个人感受： 这个穴位按压时会有明显的酸胀感。艾灸时，热量会向周围扩散，对改善我那种脸色暗黄、月经量少的情况有帮助。

4. 三阴交穴

这个穴位是三条重要经络（肝经、脾经、肾经）的交汇点。艾灸这里，能同时调理与气血生成和运行最相关的三个脏腑：肝（藏血、调畅气机）、脾（生成气血）、肾（提供根本能量）。对于因多种原因导致的气血不足，它是个很全面的选择。

位置怎么找： 在小腿内侧，脚踝内侧最高点（内踝尖）上方四个手指并拢的宽度，小腿骨内侧边缘的后方。

个人感受： 三阴交对女性特别友好。我除了气血问题，偶尔还会痛经，艾灸这个穴位后，腹部和腿脚都觉得暖和，整体感觉比较舒服。

安全有效的方法

如果你也想在家尝试，请一定注意安全，尤其是避免烫伤。

选择合适的艾灸工具：

新手建议从艾灸盒或随身灸（铜罐） 开始。它们有布套包裹，能调节温度，比较安全方便，可以固定在穴位上，解放双手。

有经验后，可以尝试手持艾条悬灸，效果更直接，但需要专人操作，不能离皮肤太近。

掌握基本的艾灸方法：

顺序： 一般先灸背部（如果有需要），再灸腹部；先灸上部，再灸下部。

时间： 每个穴位灸15-20分钟为宜。可以从10分钟开始适应。

温度： 以皮肤感觉温热、舒适为度，绝不是越烫越好。使用艾灸盒要注意及时清理艾灰，防止掉落烫伤。

频率： 调理期可以隔天灸一次，症状改善后，每周灸1-2次巩固即可。贵在坚持，不要追求一次灸很久。

重要注意事项：

禁忌人群： 孕妇的腹部和腰骶部禁止艾灸；高烧、极度疲劳、过饥过饱、醉酒时不宜艾灸；皮肤有破损、感染处不能灸。

注意防火： 艾灸时和结束后，一定要确保艾条或艾柱完全熄灭，最好放在专用的灭火筒里。

灸后护理： 艾灸后2小时内不要碰冷水、洗澡，注意避风保暖，多喝温水。

并非万能： 艾灸是很好的辅助调理方法，但如果气血不足的症状严重，或者有明确的疾病，一定要先看医生，查明原因，在医生指导下进行综合调理。

调理气血不足，艾灸是一个温和而有效的手段，但它不是孤立的。它需要配合良好的生活习惯才能事半功倍。在我艾灸的这几个月里，我也特别注意晚上尽量11点前睡觉（养肝血）、饮食规律（养脾胃）、做一些温和的运动如散步（助气血运行）。几方面结合起来，身体恢复的进程才会更扎实。

希望我的这些经验能给你提供一个参考。调理身体是场“持久战”，给自己一些耐心，从关注一个个穴位、一柱柱艾香开始，慢慢把能量和好气色找回来。