中老年“最该吃”的七种食物，吃对才健康！

人到中老年，身体机能逐渐下降，在饮食上更得讲究。今天就给大家盘点七种中老年人特别适合吃的食物，让咱们吃得健康又安心。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜可是食物里的“营养模范生”，富含多种维生素，像维生素C和钙的含量就特别高，这些都是维持身体健康必不可少的营养素。有研究表明，经常吃绿叶蔬菜，能降低心脏病、癌症和糖尿病等慢性疾病的发病风险。像菠菜、油麦菜、小白菜这些，都是很不错的选择，每天炒上一盘，简单又健康。

坚果里含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，预防心血管疾病。中老年人适量吃点坚果，既能获得足量的优质蛋白质和维生素E，还能帮助控制体重。不过，坚果热量比较高，每天吃一小把就够啦，像核桃、杏仁、腰果都是常见的坚果。

鱼类是蛋白质的良好来源，还富含对心血管健康有益的omega - 3脂肪酸。有研究显示，吃富含omega - 3脂肪酸的食物能降低患心脏病的风险。三文鱼、鳕鱼、鲈鱼都是不错的选择，清蒸或者煮汤都很美味。

全谷类富含纤维素，是特别健康的食品。它能帮助降低血压，减少心脏病和某些癌症的风险，还能有效控制血糖，降低糖尿病的发病几率。像燕麦、糙米、全麦面包，都是全谷类食物，可以替换部分精米白面，让饮食更健康。

蓝莓不仅好吃，营养价值还高。它富含抗氧化剂，对大脑健康特别有益。有研究说，经常吃蓝莓能延缓记忆力下降和认知功能退化的速度。中老年人可以每天吃一小把蓝莓，或者用蓝莓做成果酱、奶昔。

鸡蛋是蛋白质的重要来源，在饮食里地位可不低。不过，鸡蛋也富含胆固醇，吃太多可能对心脏健康有负面影响。所以，中老年人吃鸡蛋要适量，每天吃1 - 2个就差不多啦。

牛奶营养丰富，富含蛋白质和钙质，但它的主要成分乳糖，很多中老年人消化起来有困难。过量乳糖会导致腹泻、胀气等消化不适。所以，如果消化系统对乳糖比较敏感，喝牛奶就得悠着点。可以选择低乳糖或者无乳糖的牛奶，也可以试试酸奶，酸奶里的乳糖大部分被分解了，更容易消化。

中老年人在饮食上多注意，合理选择这些食物，才能让身体更健康，享受美好的晚年生活！