保护卵巢吃哪些食物好？

如今，越来越多的家庭面临不孕不育的困扰，而卵巢问题正是导致女性不孕的主要原因之一。你可知道，卵巢在女性身体里掌管着400多个器官的功能，它就像女性健康的“总指挥部”，不仅负责排卵生育，还分泌着重要的女性激素。可以说，卵巢的健康直接关系到女人的青春和活力。

那么，如何通过日常饮食来守护我们的卵巢呢？营养专家推荐了以下几种食物，记得把它们加入你的购物清单哦！

维生素C和E

研究表明，每天补充90毫克维生素C和30毫克维生素E，能将卵巢癌的发病风险降低50%。

不过，单靠日常饮食很难达到这个剂量，你可以：

• 多吃猕猴桃、橙子、草莓等富含维C的水果

• 摄入坚果、植物油等富含维E的食物

• 咨询医生后适当补充营养制剂

高钙食物

美国最新研究发现，每天摄入高钙食物的人，卵巢癌发生率比钙摄入不足的人低46%。这几乎相当于把风险砍掉了一半！

补钙其实很简单：

• 每天一杯牛奶或酸奶

• 经常吃豆制品和深绿色蔬菜

• 适量食用小鱼干、芝麻等

记得同时多晒太阳，帮助钙质吸收。

少吃煎蛋

很多女性早餐喜欢吃个煎蛋，但这个习惯可能暗藏风险。油煎过程中产生的胆固醇氧化物等物质，对卵巢组织特别不友好。同样，油炸土豆、熏肉等也是卵巢健康的“杀手”。

建议这样改善：

• 鸡蛋改用水煮、蒸蛋羹的方式烹饪

• 少吃油炸食品

• 选择清蒸、凉拌等健康烹饪方式

叶酸

瑞士研究发现，经常摄入叶酸的女性，卵巢癌风险比很少摄入的女性降低74%！这个数字相当惊人。

叶酸是一种水溶性维生素B，你可以从这些食物中获取：

• 深绿色蔬菜：菠菜、芦笋等

• 柑橘类水果：橙子、柚子

• 全谷类食物：燕麦、糙米

胡萝卜

英国营养学家发现，每周吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性降低50%。美国的专家也证实了这个发现。

胡萝卜的吃法很多：

• 可以榨汁，也可以做沙拉

• 炖汤时加入胡萝卜

• 清蒸保留原味和营养

守护卵巢，从今天开始

卵巢健康不是一朝一夕的事，需要长期坚持。除了注意饮食，还要记得：

• 保持规律作息，避免熬夜

• 学会释放压力，保持心情愉快

• 定期进行妇科检查

照顾好卵巢，不仅是为人母的准备，更是对自己健康的负责。从今天开始，多吃这些“卵巢友好型”食物，让你的卵巢保持年轻活力，做个健康美丽的女人！