心脏病患者冬天需要注意什么？做好“两忌口、三避免”，守护心脏健康

随着气温骤降，我们身体里的血管也会悄悄“收紧”。这种收缩不仅会直接导致血压升高，更会无形中给心脏增添沉重的负担。对于心脏病患者而言，寒冷的冬季无疑是一个需要格外警惕的季节。如何在日常，尤其是在一天开始的早晨，通过调整生活习惯来保护脆弱的心脏，成为了守护健康的关键。医生特别提醒，牢记早晨的“2不吃、3不做”，能为心脏安全度过寒冬筑起一道坚实的防线。

晨起“2不吃”：从源头减少心脏负担

一日之计在于晨，早餐的选择尤为重要。对于心脏病患者，有两种常见的食物最好从早餐桌上撤下。

第一，高盐的腌制食物，比如泡菜。许多人在冬天喜欢用一些咸菜、泡菜来佐餐开胃。然而，这类食物在制作过程中加入了大量盐分，是隐藏的“盐分炸弹”。盐的主要成分是钠，过量摄入会导致身体内水分滞留，增加血容量，从而使血压升高。血压的持续攀升是加重心脏负担、诱发心脑血管事件的核心危险因素之一。医生建议，心脏病患者每日盐摄入量应严格控制在5克以内。因此，像泡菜这类高盐食物，应尽量避免。如果实在喜欢酸爽口感，可以选择少量低盐版本，或者用新鲜的番茄、黄瓜等蔬菜来替代。

第二，高脂肪的油炸食物，比如油条。热腾腾的油条是很多人的早餐记忆，但在冬天选择它，对心脏却并不友好。油条经过高温油炸，脂肪含量极高，且所使用的油脂在反复加热过程中容易产生反式脂肪酸等有害物质。长期食用这类食物，会导致血液中“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）水平升高，加速动脉粥样硬化的进程，让血管壁增厚、变硬、失去弹性，从而极大地增加心肌梗死、心绞痛等心脏事件的风险。同时，油条也属于高热量食物，不利于体重控制。心脏病患者的早餐，应优先选择蒸、煮、快炒等烹饪方式的食物，例如全麦面包、燕麦粥、水煮蛋搭配新鲜蔬菜，既营养均衡，又能减轻代谢负担。

晨起“3不做”：避免行为带来的突发风险

除了管住嘴，早晨的一些行为习惯也同样需要谨慎调整。

首先，避免“憋气用力”排便。很多人有便秘困扰，在如厕时会不自觉地屏住呼吸、用力过度。这个动作会使胸腔和腹腔压力急剧增高，瞬间导致血压飙升，心脏需要对抗极大的阻力来泵血，极易诱发心绞痛甚至更严重的心脏意外。心脏病患者务必保持排便通畅。日常应多摄入膳食纤维（如粗粮、蔬果），保证足量饮水，并养成定时排便的习惯。若存在便秘问题，应及时就医寻求解决方案，切勿在厕所中长时间用力。

其次，避免起床后立即吸烟。吸烟对心脏的损害是明确且严重的。烟草中的尼古丁等物质会刺激血管收缩，加快心率，升高血压，同时还会损伤血管内壁，促进血栓形成。经过一夜的代谢，晨起时血液相对粘稠，身体各器官处于“启动”阶段，此时吸烟无疑是雪上加霜，会显著增加心肌缺血的风险。对于心脏病患者，戒烟是必须且最有效的治疗措施之一，早晨这个关键时段更要坚决抵制。

最后，避免起床后进行剧烈或匆忙的活动，比如快速爬楼梯、赶时间奔跑。早晨是血压的生理性高峰时段，称为“晨峰血压”。刚从休息状态转为活动状态，心脏需要适应过程。如果此时突然进行高强度活动，会使心率过快、血压在短时间内剧烈波动，心脏耗氧量猛增，对于冠状动脉已有狭窄的患者来说，极易引发心肌缺血。因此，醒来后应在床上稍坐片刻，再缓慢起身。日常活动应从容不迫，以舒缓、温和为原则，如慢步行走、伸展肢体等。

提醒

心脏的健康管理，重在细节，贵在坚持。冬季的早晨，通过自觉做到“不吃高盐腌菜、不吃高油脂炸食物；不憋气排便、不吸烟、不剧烈活动”，这些看似微小的改变，能实实在在地帮助稳定血压、减轻心脏负荷、降低急性发作的风险。

当然，这些生活建议需与规范的药物治疗、定期复查相结合。患者应严格遵医嘱服药，特别是降压、降脂、抗血小板等药物，切勿因感觉良好而自行调整。同时，注意全身保暖，特别是头部、颈部和脚部的保暖，外出时戴上帽子和围巾，避免冷空气直接刺激引发血管痉挛。

平安过冬，从每一个谨慎的清晨开始。给予心脏多一分细致的呵护，就是为自己和家人的生活增添多一重安稳的保障。