立冬怎么养生？做好这三件事，健康过冬

立冬一到，天气明显转冷，空气里都带着寒意。随着季节变化，我们的身体也需要适应新的环境。冬天确实是容易感冒、免疫力下降的季节，特别是在立冬前后，很多人会出现皮肤干燥、反复感冒等问题。想要安稳过冬，医生建议记住三个重点：做好保暖、吃对食物、避开两个常见误区。

一、保暖是关键，避免寒气入侵

很多人觉得穿太多不舒服，或者感觉天气还没冷到那个程度，经常忽略保暖。结果就是感冒、关节痛找上门。

专家提醒，寒气最容易从颈部、肩部和腿部这些部位侵入身体，影响血液循环。长时间受寒，免疫系统功能会下降，人容易感到疲劳。

建议这样做：

头部、颈部和手脚要重点保暖，帽子、围巾、手套都要备齐

有关节炎、颈椎病的人更要注意这些部位的保暖

尽量减少在室外寒冷环境停留时间

避免频繁进出温差大的场所

天气越冷，身体消耗的能量越多，这时候需要适当进补来增强免疫力。

推荐这些温补食物：

主食：小米粥很适合冬天，既能温补脾胃，又容易消化

肉类：羊肉、牛肉可以适量食用

其他：红枣、桂圆也是不错的选择

需要注意的是：

进补要适量，过量反而会增加身体负担

肉类每天摄入量要控制，吃多了可能引起内热

保持饮食均衡，新鲜蔬菜和水果也不能少

特别提醒高血压、糖尿病患者更要注意控制饮食

推荐三道适合全家享用的立冬食谱，暖心又暖胃。

山药排骨汤：山药健脾益胃，排骨补充优质蛋白。将焯水排骨与山药、红枣、枸杞一同炖煮1.5小时，出锅前加盐调味。汤色奶白，温中益气，尤其适合体弱者。

栗子焖鸡：栗子补肾强筋，鸡肉温中益气。鸡肉炒香后加入剥壳栗子，加水焖煮30分钟，最后收汁调味。这道菜香气浓郁，是改善冬季手脚冰凉的好选择。

桂花酒酿圆子：酒酿活血暖胃，小圆子提供碳水化合物。水沸后下小圆子，煮浮后加入酒酿、枸杞，最后撒上干桂花。作为餐后甜品，既能补充能量又能促进血液循环。

误区一：过度进补

很多人觉得冬天就要大吃大喝来储备能量，其实这样反而不好。过量摄入高脂肪、高热量的食物，不仅会导致体重增加，还可能引发其他健康问题。

正确的做法是“补而不腻”，选择营养均衡的食材，注意荤素搭配。

误区二：久坐不动

天气一冷，很多人就不愿意活动，整天待在室内。久坐会导致血液循环不畅，降低免疫力。

建议：

选择室内运动：瑜伽、拉伸操都是不错的选择

定时活动：每坐一小时就站起来活动5-10分钟

适当户外活动：天气好时可以出门散步

运动不仅能增强体质，还能改善关节灵活性，减轻寒冷天气对关节的影响。

早上起床后可以先喝杯温水，帮助身体适应温度变化

晚上可以用温水泡脚，促进血液循环

保持室内空气流通，避免空气过于干燥

作息要规律，保证充足睡眠

冬季养生其实并不复杂，关键是要持之以恒。做好保暖、合理饮食、适当运动，就能有效增强免疫力，顺利度过寒冬。记住，健康的身体才是迎接冬天最好的准备。

中华中医药学会《冬季养生指南》

中国营养学会《冬季膳食建议》

国家卫生健康委员会《冬季健康防护手册》