冬季皮肤干裂发痒怎么办？做好这几点，轻松告别“树皮手”

一到冬天，很多人就开始为皮肤发愁。手上、脚后跟动不动就裂开小口子，又疼又痒，嘴唇也干得起皮。老人和孩子尤其容易中招。这其实不单是皮肤“缺水”那么简单，而是一系列内外因素共同作用的结果。今天，咱们就来聊聊，冬天皮肤为什么会皲裂，以及怎么做才能真正有效预防，让皮肤安安稳稳过冬。

为什么冬天皮肤容易裂？

要解决问题，得先知道原因。冬季皮肤皲裂，主要是这几个“敌人”联手造成的：

气候干燥，湿度低：这是最大的外因。冬天空气里的水分含量少，干燥的空气会像海绵一样，把皮肤表面本就不多的水分“吸”走。

皮脂和汗液分泌减少：皮肤自己有一层天然的“保护膜”（皮脂膜），由皮脂和汗液混合而成，能锁水、保湿。天冷了，人体为了保护热量，皮肤血管收缩，皮脂腺和汗腺也“偷懒”了，分泌的油脂和汗液大大减少，这层保护膜就变薄了。

热水和清洁剂的伤害：为了御寒，大家喜欢用更热的水洗手、洗澡。过热的水会过度洗去皮肤表面的油脂，破坏保护层。同样，频繁使用香皂、洗手液等碱性清洁产品，也会加剧这种破坏。

冷风刺激和物理摩擦：出门时，冷风直接吹在皮肤上，会加速水分蒸发。加上冬天衣物厚重，袖口、裤脚等部位反复摩擦干燥的皮肤，也容易造成局部干裂。

身体内部因素：老年人新陈代谢慢，皮肤本身就偏干；孩子皮肤屏障功能尚未完善，也更脆弱。如果日常饮水不足，或维生素（如维生素A、E）摄入不够，也会让皮肤抵抗力下降。

所以，预防皲裂不能光靠“多喝水”，它是一个需要从“减少水分流失”和“加强外部保护”两方面同时下手的系统工程。

这些生活里的“小动作”，做对了效果立竿见影：

水温讲究“温”而不是“烫”：无论是洗脸、洗手还是洗澡，水温控制在接近体温的38-40℃最为合适。摸上去感觉温暖不烫手就行。过热的水虽然一时舒服，却是皮肤保湿大敌。

洗澡别太“彻底”：冬天不用天天都用沐浴露或香皂洗全身，可以隔天使用，或者只用在出汗多的部位。每次洗澡时间最好控制在10-15分钟以内。避免用力搓澡，那会直接把保护层搓掉。

洗手后，立刻擦干并涂护手霜：这是护手的关键一步。手上水分没干时，水分蒸发会带走更多皮肤内部水分。所以，洗手后要用柔软的毛巾“蘸干”（不要来回用力擦），在皮肤还略带湿润感时，马上涂上护手霜，这样才能把水分锁住。

室内加湿很重要：如果家里开了暖气或空调，一定要用加湿器，把室内湿度维持在50%-60%左右。没有加湿器，也可以在暖气片上放湿毛巾，或在房间里放盆水。

出门做好物理防护：戴上手套、围巾，可以有效减少冷风和皮肤的直接接触。选择内里柔软的纯棉或真丝手套，比毛线手套的摩擦更小。

选护肤品，记住这几个关键词：封闭、保湿、修复。

看准关键成分：

封闭剂：像凡士林（矿脂）、羊毛脂、矿物油。它们能在皮肤表面形成一层油膜，像“保鲜膜”一样防止水分蒸发，特别适合极度干燥部位和睡前厚涂。凡士林是便宜又经典的选择。

保湿剂：如甘油、透明质酸（玻尿酸）、尿素。它们能主动“抓住”空气中的水分或皮肤深层的水分，补充到皮肤表面。尿素还有软化角质的作用，对脚后跟厚皮很友好。

修护成分：如神经酰胺、角鲨烷、维生素B5（泛醇）。它们能补充皮肤屏障的“砖块”和“水泥”，帮助修复受损的皮肤屏障。

按需选择产品质地：

脸部：选择保湿乳液或面霜。

手部：选择油脂含量更高的护手霜，尤其在睡前可以涂厚一点。

脚部及手肘等极干部位：直接用质地厚重的护肤膏或凡士林。

抓住最佳使用时机：护肤的“黄金时间”是洗澡、洗脸、洗手后的3分钟内。这时皮肤角质层含水量最高，及时涂抹保湿产品，锁水效果最好。

嘴唇干裂别舔别撕：越舔越干，唾液蒸发会带走更多水分。起皮时不要撕，可用热毛巾敷软后轻轻擦掉。随时涂抹含蜂蜡、维生素E等滋润成分的润唇膏。

脚后跟“工程”：睡前用温水泡脚后，用浮石或磨脚石轻轻去除厚重死皮（不要过度），然后立刻涂上厚厚的护肤霜或凡士林，穿上纯棉袜子睡觉。坚持几天，效果显著。

外在保护是主力，内在调理是辅助：

保证饮水：每天喝够1.5-2升水（约7-8杯），少量多次。

均衡饮食：适当多吃富含维生素A（如胡萝卜、南瓜）、维生素E（如坚果、植物油）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，对维持皮肤健康有好处。

预防冬季皮肤皲裂，核心就是“少破坏，多保护”。

清洁时用温水、别过度；

洗完后3分钟内，抓住时机涂保湿；

根据干燥程度，选对含有封闭和保湿成分的产品；

出门记得物理防护，室内注意加湿。

把这些细节变成习惯，你就能轻松告别冬天的干裂和瘙痒，拥有一身水润舒适的皮肤。

中华医学会皮肤性病学分会.《中国皮肤清洁指南》