老年人必学：三招远离骨质疏松

骨质疏松，堪称老年人群体中最为普遍的骨关节健康问题。随着年龄不断增长，老年人的肠胃功能逐渐衰退，吸收能力也大不如前，这使得钙和维生素D的吸收常常出现不足的情况。所以，在饮食上，老年人除了要多吃富含钙的食物外，适当额外补充钙片，从“入口”这一环节解决缺钙难题十分关键。与此同时，老年人还需注重从“腿部行动”方面预防骨质疏松。

来回搓腿

具体做法为：找一把高度合适的椅子坐下，身体稍稍前倾，双手置于腿部，按照先“大腿 - 膝盖 - 小腿”，再“小腿 - 膝盖 - 大腿”的顺序，反复揉搓腿部，每次揉擦20 - 30下。需留意的是，双腿前后的肌肉都要充分揉擦到位。

功效方面，骨关节的正常活动依赖肌肉力量。来回搓腿可促进腿部血液循环，让肌肉得到放松。长期坚持，能减缓肌肉萎缩速度，增强肌肉力量，对骨骼健康大有裨益。

抬大腿

操作时，坐在椅子上，缓慢抬起一条腿，使其与椅子处于同一水平高度，然后绷直腿部，保持这个姿势10秒钟，接着换另一条腿，如此交替重复10次。建议每天早晚各进行一遍。

此动作能有效锻炼股四头肌，为骨骼提供保护，增加骨容量，进而减少骨骼内钙质的流失。

揉按膝盖穴位

先准确找到内外膝（膝盖窝下方两侧的凹陷处）、血海（膝盖上方两指内侧位置）、梁丘（膝盖上方两指外侧位置）这四个穴位。之后，用食指按压内膝眼、无名指按压外膝眼，大拇指按压血海，小指或无名指按压梁丘，用力按压并揉搓，每次持续5 - 6分钟。

经常揉按这些穴位，可软化髌骨，有效缓解膝盖僵硬、疼痛等不适症状，降低骨折发生的风险。

预防骨质疏松并非一蹴而就之事，无论是服用钙片、进行运动，还是采用上述这些腿部保健方法，都需要长期坚持。只有持之以恒，才能收获理想的预防效果，守护好老年人的骨骼健康。