心悸是什么原因？心悸是怎么引起的？

你有没有过这样的经历：突然感觉心脏“咚咚咚”跳得特别快，或者心跳不规律，胸口发闷，甚至有点喘不过气？这就是我们常说的心悸。别担心，今天我们就来聊聊心悸是怎么回事，以及出现心悸时该怎么应对。

什么是心悸？

简单说，心悸就是你能明显感觉到自己的心跳。正常情况下，我们不会特别注意到自己的心跳，但在某些情况下，心跳变得明显，让你不得不注意到它。

心悸的感觉可能各不相同：

感觉心跳得特别快

感觉心跳得很重，像要跳出胸口

感觉心跳不规律，时快时慢

感觉心跳停了一下，然后又“砰”地跳一下

这些感觉可能会持续几秒钟，也可能持续几分钟，甚至更长时间。

心悸的常见原因

生理性原因（通常无害）

很多情况下，心悸是身体对某些情况的正常反应：

剧烈运动后

情绪激动、紧张或焦虑时

喝了太多咖啡、浓茶或能量饮料

吸烟或饮酒后

某些药物（如感冒药、哮喘药）的副作用

怀孕期间（由于身体变化和血量增加）

需要关注的病理性原因

有些心悸可能与健康问题有关：

心律失常（心脏跳动不规律）

贫血（血液中红细胞不足）

甲状腺功能亢进（甲状腺过度活跃）

低血糖（血糖过低）

心脏疾病

电解质失衡

出现心悸时该怎么做？

先冷静，别慌张

当你感到心悸时，第一步是保持冷静。紧张和焦虑会让心悸更严重。试着深呼吸：慢慢地吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，然后慢慢地呼气4秒钟。重复几次，直到感觉好一些。

找个舒服的姿势

坐下来或躺下来，让身体放松。如果可能，把腿抬高，这样有助于血液回流心脏。

检查一下可能的诱因

回想一下最近有没有：

喝了咖啡、茶或能量饮料

有没有熬夜或睡眠不足

是否在服用新药物

最近情绪压力大不大

记录心悸的情况

如果心悸反复出现，可以简单记录：

什么时候发生（日期、时间）

持续多长时间

正在做什么（活动、饮食、情绪状态）

具体感觉如何

这些信息对医生诊断很有帮助。

家庭缓解方法

调整呼吸

除了深呼吸，还可以试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏住呼吸7秒，慢慢呼气8秒。这个方法能帮助放松神经系统。

喝点温水

有时候心悸可能是脱水引起的。慢慢喝一杯温水（不要太热或太凉），看看是否有所缓解。

按压手腕

轻轻按压手腕内侧的“内关穴”（手掌向上，手腕横纹上三指宽处，两根肌腱之间）。按压这个穴位有助于缓解心悸和焦虑。

避免刺激物

如果你怀疑心悸与咖啡因等有关，暂时避免咖啡、茶、巧克力、可乐等含咖啡因的食物饮料。

什么时候需要看医生？

出现以下情况时，建议及时就医：

心悸伴随胸痛、呼吸困难、头晕、昏厥

心悸持续时间长，或频繁发作

有心脏病史或家族心脏病史

心悸导致你无法正常活动

同时有其他症状，如无缘无故消瘦、怕热多汗等

需要紧急就医的情况：

心悸伴随剧烈胸痛

呼吸困难，感觉喘不过气

意识模糊或昏倒

心悸时心跳非常快且不规律

预防心悸的生活习惯

保持规律作息

尽量每天同一时间睡觉和起床，保证充足睡眠。成年人通常需要7-9小时睡眠。

合理饮食

减少咖啡因摄入

限制酒精

避免大量吸烟

保持水分充足

定时吃饭，避免低血糖

管理压力

压力是心悸的常见诱因。可以试试：

每天散步30分钟

练习瑜伽或冥想

培养兴趣爱好

与朋友家人聊天

适度运动

规律的有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）有助于改善心血管健康。但如果你有心悸问题，开始运动前最好咨询医生。

需要做的检查

如果你因为心悸看医生，可能会建议做以下检查：

心电图（ECG）：记录心脏电活动

动态心电图（Holter）：24小时或更长时间记录心电图

血液检查：检查贫血、甲状腺功能、电解质等

心脏超声：检查心脏结构和功能

特别提醒

不要自行诊断

心悸的原因很多，不要自己判断是“小问题”而忽视。尤其是有心脏病风险因素（高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、家族史）的人要格外注意。

不要乱吃药

不要自行服用所谓的“心脏保健药”或“安神药”。有些药物可能加重心悸或与其他药物相互作用。

定期体检

即使没有心悸，定期体检也很重要。特别是40岁以上的人，建议每年检查血压、血糖、血脂等。

心悸是很多人都会经历的症状，大多数情况是良性的，但也不能掉以轻心。关键是要了解自己的身体，知道什么时候需要关注，什么时候需要就医。保持健康的生活方式，管理好压力，很多心悸问题是可以预防的。

如果你有心悸，不要过度焦虑，但也不要忽视。及时与医生沟通，找出原因，采取适当的措施，这样才能真正保护好你的心脏健康。

参考资料来源：

美国心脏协会（AHA）心悸患者指南

中华医学会心血管病学分会《心悸诊断与治疗中国专家共识》

国家卫生健康委员会《心血管疾病防治指南》