低头踮脚，百病可消！小小动作藏着大健康！

都说生命在于运动，靠吃完睡、睡完吃的方式，可没法实现健康长寿。众多长寿实践都表明，运动是长寿路上必不可少的“伙伴”。

有着800年悠久历史的导引养生术——八段锦，其最后一势动作叫“背后七颠百病消”。它通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，引发全身震荡，像给五脏六腑做了一次轻柔的按摩，进而起到消除百病的奇妙功效。中医传统健身方法里就有这么一句话：多踮脚，人不老。下面就来看看踮脚究竟有哪些好处。

踮脚带来的健康益处

治疗腰痛

风寒湿邪侵入膀胱经，会导致气血运行不畅，正所谓“不通则痛”。踮脚走能锻炼小腿肌肉，还能活动到生活中较少用到的臀肌和胫骨肌肉，同时刺激足三阴经。对于轻度腰痛，坚持1个月就能看到效果；要是腰痛比较严重，坚持半年也会有明显改善。不过，一定要持之以恒，切忌时断时续。

补助肾气

脚跟和人体的肾经关系十分紧密。踮脚跟实际上就是在刺激肾经穴位。因为足少阴肾经从足小趾下起始，斜着经过足心涌泉穴，沿着足跟部向上走，最终归属于肾并联络膀胱。

预防中风

中医认为，中风大多是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”致使阳气上冲的症状。跺脚跟能潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病通常都有效果。像高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等，如果是因虚火上浮引发的，都会有明显改善。

不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩挤压出的血液量，大致和心脏脉搏排血量相当。而且，这个动作能避免损伤膝盖，对于膝关节不太好的老年人来说，是个很好的锻炼方式。

踮脚跟

身体站直，两脚并拢，双手自然放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，接着把重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，让脚跟像自由落体一样轻撞地面，引发柔和的震荡，顺着两腿传到上半身。踮几次后，会感觉全身舒畅。也可以借助物品保持身体平衡。

踮脚尖走路

每次走30 - 50步，然后稍作休息，再根据自己的身体状况重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。刚开始练习的人可以扶着墙，熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可以把两个矿泉水瓶放在大腿上增加负重。每次踮脚尖30 - 50次，速度自己调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也能单脚练习。要是感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20 - 30次，速度自行调节。

踮脚跟要循序渐进，千万别用力过猛，不然容易导致足跟疼痛。要是出现了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就会恢复。下棋、打牌、玩电脑或者久立不动时，最好每隔1小时左右做一次踮脚运动，这样能让下肢血液回流顺畅，避免因久坐导致下肢麻木。

每天坚持踮踮脚，健康之路会越走越宽。快把踮脚这个好方法告诉朋友们，大家一起练起来吧！