秋季过敏性鼻炎应对指南：日常这样做，远离困扰

每年秋天，很多人就开始打喷嚏、流鼻涕、鼻子痒、眼睛痒。白天影响工作，晚上睡不好觉。去医院查了，说是过敏性鼻炎，开了药吃了管用，停药又犯。这种一到季节就发作的情况，除了用药，日常还能做些什么来缓解？本文从实际生活出发，说说过敏性鼻炎患者在秋天可以注意的几个方面。

一、为什么秋天鼻炎容易发作

过敏性鼻炎发作需要有过敏原接触。秋天的过敏原和春天不太一样。春天主要是树木花粉，秋天主要是蒿草、豚草、葎草这类杂草的花粉。这些植物在八到十月开花，花粉颗粒小，能随风飘散很远，进入鼻腔后就可能引发过敏反应。

除了花粉，秋天还有两个因素加重鼻炎。一个是空气变干，鼻腔黏膜需要保持湿润才能正常发挥过滤功能，太干的环境会让黏膜表面干燥，防御能力下降。另一个是室内尘螨，天气转凉后门窗关得严，室内通风减少，尘螨浓度容易升高，对尘螨过敏的人也会在这个季节发作。

还有一部分人是对霉菌过敏。秋天落叶堆积，潮湿的落叶容易滋生霉菌，霉菌孢子飘散在空气中，吸入后也会引发症状。

控制过敏性鼻炎，最直接的办法是减少和过敏原的接触。针对秋天的特点，可以做以下几件事。

外出戴口罩。口罩能阻挡一部分花粉颗粒进入鼻腔。选普通的医用外科口罩就可以，不需要专门买防花粉的型号。在户外活动时戴着，进室内再摘掉。如果花粉浓度高，还可以戴护目镜，减少花粉和眼结膜的接触。

回家后及时清洗。从外面回来，头发、皮肤、衣服上都可能沾着花粉。进门后先洗脸、洗手，用生理盐水冲洗鼻腔。鼻腔冲洗器药店有卖，每天用一两次，能把鼻腔里沉积的花粉和分泌物冲走，减轻症状。衣服换下来，不要穿进卧室。

避开花粉高峰期。花粉浓度在一天中是有变化的。晴天、有风的白天，花粉飘散最多，通常在上午十点到下午四五点之间。这个时间段如果不需要出门，尽量待在室内。必须出门的话，做好防护。

保持室内清洁。秋天开窗通风要选对时间。清晨和晚上花粉浓度相对低，可以短时间开窗。白天花粉多的时候，用带高效过滤功能的空气净化器，或者关窗开空调。室内用湿抹布擦灰，湿拖把拖地，减少灰尘扬起。床单被罩每周用热水洗一次，能杀死尘螨。

鼻腔黏膜直接接触过敏原，做好局部护理，能明显改善症状。

生理盐水洗鼻。这是目前公认安全有效的方法。用专门的洗鼻壶或洗鼻器，配上生理盐水，每天早晚各一次。冲洗时头稍微前倾，让水流从一侧鼻孔进去，从另一侧出来。冲洗过程保持自然呼吸，不要憋气。刚开始可能不习惯，坚持几天就能适应。洗完后轻轻擤一下鼻子，把残留的水排出来。

鼻腔保湿。秋天空气干燥，鼻腔容易干痛。可以用生理盐水鼻喷剂，每天喷几次，保持鼻腔湿润。药店也有专门的鼻用凝胶或油剂，涂在鼻孔边缘，能减少干燥引起的不适。注意不要用自来水或自配盐水喷鼻，浓度不对会刺激黏膜。

避免过度擤鼻涕。鼻涕多的时候，很多人用力擤，这样会把鼻涕压进鼻窦，引发感染。正确做法是一侧一侧轻轻擤，或者用生理盐水洗出来。

除了避开过敏原和护理鼻腔，日常生活中的一些细节也能帮助控制发作。

饮食上注意。有些食物含有类似过敏原的成分，或者会刺激身体释放组胺。比如海鲜、坚果、辛辣食物、酒精，有些人吃了之后鼻炎加重。可以留意自己的反应，如果发现吃某样东西后症状明显，就少吃或不吃。多吃富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、青椒，维生素C有一定抗过敏作用。

作息规律。身体疲劳、睡眠不足时，免疫系统容易失衡，过敏反应会更明显。尽量保证每天七到八小时睡眠，不要熬夜。如果因为鼻塞睡不好，睡前用生理盐水洗鼻，保持鼻腔通畅。

适当运动。运动能改善全身血液循环，包括鼻腔黏膜的血液供应。但秋天户外运动要注意时间和地点。不要在花粉浓度高的时段去公园、草地跑步，可以选择室内运动，或者在小区、街边等绿化少的地方快走。运动后及时清洗鼻腔。

控制室内湿度。室内太干对鼻腔不利，太湿又容易滋生尘螨和霉菌。湿度保持在40%到50%比较合适。可以用温湿度计监测，干燥时开加湿器，潮湿时用除湿机。加湿器每天换水，定期清洗，避免细菌滋生。

日常护理和用药都能控制的情况下，可以在家继续管理。但如果出现以下情况，建议去医院就诊：

症状严重影响睡眠或白天工作学习；

用药两周后症状没有明显改善；

出现黄脓鼻涕、面部疼痛、发烧，可能合并鼻窦感染；

伴有哮喘发作，如胸闷、喘息、呼吸困难；

鼻涕带血或反复鼻出血。

医生会根据情况调整用药方案，或者考虑脱敏治疗。脱敏治疗是针对过敏原的病因治疗，需要两三年时间，适合过敏原明确、常规药物控制不佳的患者。

秋天过敏性鼻炎发作很常见，但通过日常护理能把影响降到最低。做好防护、勤洗鼻、调整生活细节、规范用药，大多数人可以平稳度过这个季节。