瑜伽有哪些种类？练瑜伽有哪些好处？

你是不是对瑜伽感兴趣，但又被五花八门的流派弄得眼花缭乱？不知道哪种适合自己，也不知道从何开始？别担心，这篇指南将帮你理清思路，一步步走进瑜伽的世界。

一、找到你的第一堂瑜伽课：常见流派详解

瑜伽有很多种类，就像健身分有氧和无氧一样，选择适合你的才能坚持下去。

哈他瑜伽：这是所有瑜伽的基础。课程节奏较慢，注重单个动作的保持和呼吸配合。如果你是零基础，从这里开始最安全，能帮你打下坚实的根基。

流瑜伽：如果你觉得哈他瑜伽有点静态，可以尝试流瑜伽。它的特点是动作像流水一样连贯，强调运动和呼吸的同步。练习下来会出汗，能很好地提升心肺功能和耐力。

艾扬格瑜伽：这个流派对动作的精准度要求很高，会大量使用瑜伽砖、伸展带等辅助工具来帮助身体正位。它特别适合身体比较僵硬、有轻微伤痛（如肩颈不适）或希望精进动作细节的人。

阴瑜伽：这是一种安静的瑜伽。大部分动作都在地面上完成，每个姿势需要保持3到5分钟。它主要作用于深层结缔组织，如韧带和筋膜，能极大地改善关节僵硬和缓解精神压力。非常适合作为高强度运动后的恢复。

热瑜伽：在38-40度的教室里进行固定序列的练习。高温能帮助身体更快地热身和深度伸展，并促进排汗。需要注意的是，有高血压或心脏不适的人群应谨慎选择。

简单来说：新手从哈他入门；喜欢动感选流瑜伽；身体僵硬或需康复选艾扬格；想深度放松选阴瑜伽；追求暴汗排毒选热瑜伽。

你可以跟着下面的步骤，尝试一次简短的居家练习。记住，感觉不舒服就停下来，不要强求。

准备：一张瑜伽垫和宽松的衣服。

山式站立（调整呼吸）：双脚平稳踩地，膝盖微微放松。收一点腹部，肩膀向后向下沉。闭上眼睛，感受5次深长的呼吸，让心静下来。

猫牛式（活化脊柱）：四角跪姿，双手在肩正下方，膝盖在髋正下方。吸气时，抬头塌腰，肚子下沉（牛式）；呼气时，拱起背部，低头（猫式）。缓慢重复10次，感受脊柱一节一节地活动开。

下犬式（伸展全身）：从猫牛式，勾脚趾，抬起臀部，身体形成一个倒V字。双手压地，臀部向上推，脚跟试着向下踩（踩不到地没关系）。保持5次深呼吸。这个动作能拉伸大腿后侧和整个背部。

战士二式（增强腿力）：从下犬式，右脚向前迈到两手之间，后脚脚跟着地。身体转向左侧，双臂平举。弯曲右膝，膝盖对准脚踝，眼睛看右手指尖。保持3次呼吸后，换另一边练习。它能很好地强健双腿。

桥式（开启胸腔）：仰卧，双脚踩地，与髋同宽。手臂放在身体两侧。吸气时，将臀部向上抬起，让大腿和身体呈一条直线。保持5次呼吸，能有效强化臀部和背部。

婴儿式（放松休息）：跪坐，臀部坐在脚跟上，身体前倾，额头贴地。手臂可以向前伸展或放在体侧。在这个姿势里彻底放松，深呼吸，停留1分钟。

瑜伽的好处是全面且实在的，不仅仅在垫子上。

对身体的好处：

明显感觉身体变软了，关节更灵活。

肌肉力量得到增强，尤其是核心和腿部，不容易腰酸背痛。

体态会改善，走路更挺拔，缓解因久坐带来的不适。

平衡感变好，血液循环得到促进。

睡眠质量会提高，入睡更快，睡得更沉。

对心理的好处：

这是最直接的感受——压力减轻了。通过深长的呼吸，紧张的神经系统能得到放松。

专注力会提升，工作和学习时更容易集中精神。

你会更了解自己的身体，学会接纳自己，心态变得平和。

它能提供一个安静的时刻，让你从日常忙碌中抽离，整理思绪。

给新手的建议：开始时，最好找一位专业老师指导，避免因动作错误而受伤。不必追求高难度动作，关注呼吸和身体的感受才是关键。瑜伽的进步，是今天你比昨天更了解自己的身体。