喉咙不适喝什么好？这五款家常润肺降火茶饮值得一试

最近是不是总感觉喉咙干干的，有点痒，甚至偶尔还会咳嗽几声？或者明明没吃什么上火的东西，却感觉口干舌燥，心里有点烦闷？这很可能是你的肺在“喊渴”了。

在中医看来，肺是个很娇嫩的器官，喜欢湿润，讨厌干燥。无论是天气干燥、抽烟、还是熬夜说话多了，都容易耗伤肺里的津液，导致“肺燥”或“虚火”，表现出来就是我们常说的这些“上火”症状。这时候，喝对一杯茶，就能很好地帮我们缓解不适。下面给大家推荐五款材料好找、做法简单的润肺降火茶饮，你完全可以在家自己做。

五款家常润肺降火茶饮

1. 经典之选：金银花薄荷清肺茶

这款茶喝起来清清亮亮，带着薄荷的清凉感，特别适合感觉喉咙肿痛、快要感冒的时候。

为什么有效？

金银花：是公认的“清热解毒明星”，能帮助缓解喉咙肿痛。

薄荷：那股清凉的口感可不是盖的，它能疏散风热，让喉咙感觉特别舒服。

甘草：味道甜甜的，既能调和味道，又能润肺止咳。

怎么做？

准备干金银花5克，薄荷叶3克，生甘草切片3-4片。

把所有材料放进杯子里，冲入刚烧开的沸水。

盖上盖子焖上5-8分钟，让味道和成分充分释放出来，等水温热一点就可以喝了。

小提醒： 这款茶性质偏凉，如果平时肠胃比较弱，容易拉肚子，就不要喝得太多了。

2. 滋润之王：百合雪梨润燥茶

如果你主要是干，干咳没痰，喉咙和鼻子都感觉干，那这款甜甜的茶饮就是你的首选。

为什么有效？

雪梨：生吃清热，熟吃润燥。煮过的梨，润肺滋阴的效果更好。

干百合：是润肺安神的好东西，能有效对付因为干燥引起的咳嗽。

冰糖：本身就能润肺，加上它让整杯茶的味道更好接受。

怎么做？

取半个雪梨，洗净后连皮切成小块（梨皮润肺效果更好）。

准备干百合10克，冰糖一小把（根据自己口味调整）。

把所有材料一起放进小锅里，加入大约800毫升的清水。

大火煮开后，转成小火慢煮20分钟，直到梨块变得软软的，汤水有颜色即可。喝汤，吃梨和百合。

3. 日常必备：罗汉果胖大海护嗓茶

这款茶可以说是老师、销售、主持人等“靠嗓子吃饭”人群的必备神器。

为什么有效？

罗汉果：味道极甜，但热量为零，清热润肺、滑肠通便，对肺燥干咳、咽痛失音效果很好。

胖大海：一泡开就胀得大大的，对缓解喉咙肿痛、声音沙哑有奇效。

怎么做？

取四分之一个罗汉果（带壳捏碎）和2颗胖大海，一起放入杯中。

冲入沸水，你会立刻看到胖大海开始膨胀。

盖上盖子焖泡10分钟左右，等茶汤变成红褐色，就可以慢慢饮用了。一个罗汉果可以反复冲泡一天。

小提醒： 胖大海有轻微通便作用，不宜长期过量饮用。

4. 温和之选：枸杞菊花平火茶

如果你上火的情况不那么严重，只是感觉眼睛干涩、口干，还有点累，这款温和的茶饮再合适不过。

为什么有效？

菊花：能散风热、清肝火，对眼睛干涩特别好。

枸杞：虽然不能直接“降火”，但它能滋阴，给身体补充水分，从根子上缓解虚火。

怎么做？

抓一小把枸杞（约20粒）和5-6朵杭白菊放入杯子。

用80-85度的热水冲泡（水温太高会破坏枸杞的部分营养）。

静静等待3-5分钟，看到菊花慢慢舒展开，茶汤变黄就可以喝了。喝完可以续水，直到味道变淡。

5. 家常风味：蜂蜜柠檬润喉水

这个不算是传统的“茶”，但它润燥的效果非常直接，而且做法最简单。

为什么有效？

蜂蜜：是天然的润燥剂，能润肺止咳、滑肠通便。

柠檬：富含维生素C，能生津解渴，增强抵抗力。

怎么做？

切1-2片新鲜柠檬片放入温水中（注意，一定是温水或凉水，开水会破坏蜂蜜的营养和柠檬的维生素C）。

加入一勺蜂蜜，搅拌均匀即可。

可以在早晨空腹时喝一杯，滋润一天；也可以在睡前喝，帮助安神。

注意事项：

看人下茶：如果你是容易上火的体质，可以多喝金银花、罗汉果这类清热能力强的。如果身体本身比较虚，容易疲劳，那么枸杞菊花、蜂蜜柠檬这类温和的更适合你。

适可而止：再好的东西也不能当水喝。润肺茶饮一天1-2杯即可，症状缓解后就可以停一停。

找对根源：如果喝了几天茶，不适症状没有改善，或者反而加重了，比如出现发烧、浓痰、剧烈咳嗽等，一定要及时去看医生。茶饮只是辅助调理，不能代替药物治疗。

希望这几款简单的茶饮，能帮你在这个干燥的季节里，找回一份舒爽与滋润。

参考资料来源：

中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社.

美国心脏协会（American Heart Association）官方网站饮食建议.

《中华心血管病杂志》相关饮食营养专家共识.