男性气虚中医调理指南：男性气虚对症调理法

总觉得累，浑身没劲，说话有气无力，稍微动动就出汗，干点活就喘。别人一天忙到晚还精神抖擞，自己啥也没干就觉得虚得慌。这种情况，中医叫气虚。很多男性不把这当回事，觉得是累了没休息好，扛一扛就过去了。结果越扛越虚，从偶尔累变成天天累，从能干活变成不想动。气虚不是病，是身体在报警。把气补起来，人就回来了。

什么是气虚

气在身体里起什么作用？推动血液运行，抵御外邪入侵，固摄体液不流失，温煦四肢不冷。

气不足了，这些功能都下降。

推动无力，人就懒洋洋不想动，说话声音低，舌头胖大有齿痕。固摄不住，就容易出汗，稍微动动一身汗，还容易漏尿、早泄。温煦不够，手脚冰凉，怕冷怕风。防御下降，三天两头感冒，别人没事他先中招。

气虚不是一天形成的。长期劳累、熬夜、饮食不规律、房事过度，都在耗气。气被耗完了，人就虚了。

气虚分几种，补法不一样

同样是气虚，补法可能完全不同。

肺气虚。肺主气，管呼吸。肺气虚的人，说话有气无力，声音低微，稍微活动就气喘吁吁，容易感冒，怕风。这种要补肺气。

心气虚。心主血脉，管精神。心气虚的人，心慌心悸，胸闷气短，失眠多梦，记忆力下降，稍微累点就心跳加速。这种要补心气。

脾气虚。脾主运化，管营养吸收。脾气虚的人，吃完饭肚子胀，大便不成形，浑身没劲，面色萎黄，舌头胖大有齿痕。这种要补脾气。

肾气虚。肾主纳气，管封藏。肾气虚的人，腰膝酸软，头晕耳鸣，夜尿多，性功能下降，早泄滑精。这种要补肾气。

多数人是混合型，脾气虚加肾气虚最常见。脾胃是后天之本，肾是先天之本，一个管吃进去的，一个管存着的。两个都虚，人就彻底没劲了。

调理方法

第一招：食疗补气，把气吃进去

黄芪是补气第一药。黄芪性温，味甘，入脾肺经，能补脾肺之气。平时可以用黄芪泡水喝，每天十到十五克，开水冲泡代茶饮。也可以炖汤的时候放几片，黄芪炖鸡、黄芪炖排骨都行。

党参补气平和，比黄芪温和一些，适合气虚不太重的人。党参十克，红枣三五颗，一起泡水喝，或者煮粥的时候放进去。

山药是药食两用的好东西。山药性平，入脾肺肾三经，既能补气又能滋阴。蒸着吃、煮粥吃、炖汤吃都行。每天吃一段，坚持一段时间，气色会变好。

白扁豆健脾化湿，适合脾气虚还伴有湿气重的人。大便不成形、舌苔白腻的人，可以用白扁豆煮粥喝。

牛肉补气，跟黄芪同功。牛肉炖汤，放几片姜，喝汤吃肉，能补脾胃之气。鸡肉温中益气，适合气虚怕冷的人。

有个经典方子叫参芪大枣汤。党参十克，黄芪十五克，大枣五颗，一起煮水喝。这个方子简单平和，适合日常调理。

第二招：穴位按摩，把气按出来

气海穴是补气要穴。在肚脐下一点五寸，大概两横指宽的位置。每天用食指中指并拢按揉，顺时针揉三到五分钟，感觉肚子里面发热最好。这个穴位能把气补进去。

足三里是强壮要穴。在小腿外侧，膝盖下三寸，大概四横指宽的位置。每天用拇指按揉，力度以有酸胀感为度，左右各揉三分钟。足三里能补脾胃之气，强身健体。

关元穴在下腹部，肚脐下三寸，大概四横指宽的位置。这个穴位能补肾气，适合肾气虚的人。用手掌搓热后贴上去，顺时针按揉，或者用艾条灸十分钟。

涌泉穴在脚底，脚趾弯曲时脚掌前部凹陷处。每天晚上泡脚后，用拇指按揉涌泉穴三到五分钟，或者用手掌搓脚心，搓到发热。这个动作能引火归元，把虚火引下去，让肾气归位。

第三招：生活习惯，把气养回来

睡眠是第一补气药。晚上十一点前睡觉，睡足七到八小时。熬夜最耗气，熬一次夜，几天补不回来。气虚的人中午最好睡个午觉，哪怕闭眼休息二十分钟也好。

运动要适度。气虚的人不适合剧烈运动，出汗太多更耗气。散步、快走、太极拳、八段锦这些温和的运动最合适。每天活动半小时，让气血动起来就行。

情绪要稳住。思虑伤脾，脾伤了气更虚。别想太多，别焦虑，别生闷气。学会放松，深呼吸，听听舒缓的音乐，让心静下来。

保暖很重要。气虚的人怕冷，冷的时候气血运行慢，更没劲。冬天穿暖，护住腰腹和脚踝。夏天别贪凉，空调别开太低，别让冷风直吹。

第四招：中成药调理

气虚比较重的时候，可以配合中成药。

四君子丸是补气的基础方。由人参、白术、茯苓、甘草组成，专门补脾胃之气。适合脾气虚的人，吃完饭肚子胀、大便不成形、浑身没劲。

补中益气丸在四君子基础上加了黄芪、升麻、柴胡等，能补中益气，升阳举陷。适合气虚下陷的人，比如胃下垂、脱肛、久泻不止。

生脉饮由人参、麦冬、五味子组成，能益气养阴。适合气阴两虚的人，气短乏力、口干舌燥、出汗多。

金匮肾气丸补肾阳，适合肾气虚偏阳虚的人，怕冷、腰膝酸软、夜尿多。六味地黄丸补肾阴，适合肾气虚偏阴虚的人，手心脚心热、口干咽燥。

用中成药最好咨询中医师，别自己乱吃。气虚分多种，药不对症反而坏事。

第五招：日常小细节

这些小习惯坚持做，气就慢慢养回来了。

晨起喝杯温水。经过一夜，身体缺水，血液粘稠。一杯温水能唤醒肠胃，促进气血运行。

饭后百步走。吃完饭别马上坐下，慢慢走十分钟，帮助脾胃运化。走太快不行，慢悠悠地走。

少说话多做事。话说多了耗气，气虚的人本来气就不够，少说几句，省着点用。

少看手机少用眼。久视伤血，血虚了气也跟着虚。看一小时休息十分钟，闭目养神。

戒烟限酒。烟伤肺，酒伤肝，都耗气。能戒就戒，戒不了也少碰。

气虚的人要少吃这些

生冷的东西。冷饮、冰水、生鱼片、凉拌菜，这些伤脾胃阳气。脾胃伤了，气就更虚了。

油腻的东西。油炸、肥肉、动物内脏，这些难消化，耗脾胃之气。

辛辣刺激的东西。辣椒、花椒、大蒜，这些发散作用强，吃多了出汗多，汗出多了气跟着跑。

破气的东西。萝卜有破气作用，气虚的人别生吃，煮熟了吃问题不大。但也不宜多吃。

需要多久才能补回来

气虚是长期积累的结果，补气也需要时间。

轻度气虚，调理得当，一两个月能明显改善。中度气虚，需要三到六个月。重度气虚，可能需要一年以上。

关键是坚持。食疗天天吃，穴位天天按，习惯天天养。三天打鱼两天晒网，补不回来。

如果调理三个月没任何改善，或者越来越重，要找中医师看看。可能不是单纯气虚，或者有其他问题。

参考资料来源：

国家中医药管理局.中医体质分类与判定标准

中华中医药学会.中医内科常见病诊疗指南

《中医内科学》.中国中医药出版社