久坐的危害：小心健康被“坐”跑

你是否有这样的生活习惯：结束一天忙碌的工作，一回到家就窝在柔软的沙发里，眼睛紧紧盯着电视屏幕，几个小时都不挪窝；或是周末约上三五好友，坐在麻将桌边，沉浸在牌局中，忘了时间，不愿起身；又或是长时间面对电脑，手指在键盘上飞舞，一坐就是数小时，低头刷手机时更是浑然不觉时光流逝。不知不觉间，“久坐少动”已成为很多人日常的常态，然而，这个看似平常的习惯，却正在悄悄侵蚀我们的健康。

久坐对心脏的危害首当其冲。长期保持坐姿，身体的血液循环速度会明显降低，心肌收缩力也会在这样的状态下逐渐减弱，特别是对于中老年人群，久坐更是发心肌梗死和脑血栓的重要危险因素。血液循环不畅，心脏需要更努力地工作来推动血液流动，负担不断加重，久而久之，心脏机能不可避免地走向衰退，就像一台长期超负荷运转的机器，终有一天会不堪重负。

大脑也会因久坐而深受其害。久坐使得大脑的血液供应减少，这容易引发注意力涣散、记忆力减退，让人在工作和学习中难以集中精力，效率低下。精神萎靡、失眠等问题也会接踵而至，严重时，突然站立时可能会出现头晕眼花的症状，仿佛整个世界都在旋转。部分人还会伴随“阴虚”表现，心烦、耳鸣、便秘与反复牙痛、咽干等症状让人苦不堪言。

肺功能同样会受到久坐的影响。经常坐着的人，呼吸往往偏浅，主要依赖肺上部肺泡进行气体交换，而中下肺叶就像被“闲置”了一样，未能充分扩张。久而久之，肺功能逐步退化，不仅影响氧气交换效率，也会减弱心肺系统的整体耐力。对于老年人来说，这更是雪上加霜，容易出现肺气肿和反复感染等问题，生活质量大打折扣。

骨骼和关节也在久坐中承受着巨大的压力。持续久坐让颈、肩、腰、背长期处于固定紧张状态，就像一根被过度拉伸的橡皮筋，容易变得僵硬和酸痛，甚至仰俯转身都变得困难。错误的坐姿还会助长驼背和骨质增生，让人的身形不再挺拔。另外，骨盆与骶髂关节受压会影响下肢循环，引发麻木、静脉曲张，甚至便秘和痔疮等问题。

久坐还会让肌肉加速松弛萎缩，衰老提前降临。从中医角度看，久坐容易导致脾虚湿困，出现肌肉松弛、浮肿无力等症状。而现代医学也表明，缺乏活动会加速肌肉流失、僵硬和肢端麻木，不仅降低运动能力，也让人更易提早步入衰老的行列。

为了健康，让我们告别久坐，动起来吧！