经常饭后犯困，当心5种病

相信很多人都有过这种体验：美美地吃完一顿饭，特别是午餐后，眼皮就开始打架，脑袋昏昏沉沉，只想找个地方躺下。这就是我们常说的“饭困”。

如果只是偶尔如此，特别是大吃一顿之后，那属于正常现象——因为血液更多地流向胃肠道帮助消化，大脑供血相对减少，就会产生困倦感。

但是，如果你发现自己几乎每次饭后都困得特别严重，甚至伴有头晕、乏力、心慌等症状，那就不能简单归咎于“吃太饱”了，这可能是身体发出的疾病信号，需要引起警惕。

经常严重“饭困”，当心这5种问题

餐后低血压（尤其警惕老年人）

这种情况在老年人群中更常见，特别是本身有糖尿病、高血压或帕金森病的患者。表现为饭后（通常是餐后30-60分钟）出现明显的头晕、乏力、眼前发黑，甚至晕厥。

简单自测：可以在餐前和餐后半小时、一小时各测一次血压。如果出现：① 高压（收缩压）下降超过20毫米汞柱；② 餐前高压正常（>100），餐后却低于90；③ 即使血压下降不多，但出现明显头晕症状。有以上情况之一，建议及时就医咨询。

血糖异常（不仅是高血糖）

很多人以为只有高血糖才有问题，其实餐后低血糖同样危险。尤其是一些胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者，进食后血糖升高时胰岛素没及时分泌，等血糖开始下降时，胰岛素却大量涌出，导致血糖过底，人就会感到心慌、出冷汗、极度疲劳。

甲状腺功能减退（甲减）

甲减患者由于甲状腺激素分泌不足，整个人体的新陈代谢速度会变慢，就像一台动力不足的机器。他们本身就容易感觉疲劳、嗜睡、反应迟钝，饭后身体能量集中用于消化，这种困倦感就会更加明显。

睡眠呼吸暂停综合征（夜间打鼾憋气）

这类患者晚上睡眠质量极差，因为呼吸反复暂停导致身体长期处于缺氧状态。即使睡了足够长的时间，白天依然会“代偿性”地困倦不堪。饭后身体耗氧量增加，脑部缺氧更明显，困意就会排山倒海般袭来。如果你睡觉打鼾严重、有呼吸暂停现象，白天又总是犯困，一定要去睡眠门诊看看。

心脏疾病隐患

饭后心脏需要加倍工作以支持消化系统，对于心脏功能本身就不太好的人来说，负担会加重，可能导致心慌、胸闷、异常乏力。有研究显示，白天总犯困的老年人，患心脏病的风险会增加。经常饭后严重犯困的老年人，定期做心脏检查很有必要。

如果排除了疾病因素，你只是想缓解普通的饭后困倦，可以试试下面这几招：

吃饭七分饱，主食巧搭配：每餐不要吃到撑，七分饱即可。适当减少精米白面的量，用一部分粗粮（如燕麦、小米）、杂豆或薯类（如红薯、山药）代替，它们升糖速度更慢，能避免血糖像过山车一样波动，从而减轻困倦感。同时，少吃高糖、高脂肪的食物。

饭后慢走10分钟：不要马上坐下或躺下，站起来在室内或室外慢走10分钟。这能有效提升血液中的含氧量，促进血液循环，帮助消化，让大脑更清醒。

见见阳光：阳光是调节人体生物钟的天然开关。饭后如果条件允许，到窗边或户外待一会儿，接触自然光能抑制褪黑素的分泌，告诉身体“现在是白天，该保持清醒”，从而驱散困意。

科学午睡“充电”：如果实在困，不如干脆小睡一会儿。一个20-30分钟的短暂午睡，就能显著改善下午的精神状态和反应能力，但时间不宜过长，否则会越睡越沉，影响晚上睡眠。

总之，偶尔“饭困”是正常的，但频繁且严重的困倦，尤其是伴随其他不适时，一定要留心，这或许是身体在提醒你：该去关心一下它的健康了。