年轻时血脂高，中年后增加心血管疾病风险，警惕这些症状

血脂高这个问题，最“狡猾”的地方就是它平时不声不响。你可能感觉不到任何不适，但它对血管的伤害，就像水管里的水垢一样，每天都在悄悄累积，直到有一天把血管彻底“糊住”，引发大问题。

那么，如果年纪轻轻就血脂偏高，等到上了年纪，身体会怎么样呢？一项发表在《欧洲心脏杂志》上的新研究，跟踪了四千多人长达22年，给出了一个明确的、也让人警醒的答案。

一、年轻时血脂高，中年后增加心血管疾病风险

这项研究跟踪的都是当初加入时平均二三十岁的年轻人。结果发现，那些在18岁到40岁这个阶段血脂指标长期偏高的人，中年后（40岁以后）患上动脉粥样硬化性心血管疾病的风险显著增加了。

这里的“心血管疾病”包括了我们常说的冠心病、脑梗、心绞痛等一系列凶险的疾病。研究数据显示，几个关键血脂指标每升高一个等级，中年后的患病风险就能增加约30%！

这给我们提了个大醒：管理血脂，绝对不是中老年才该操心的事。从青年时期开始关注并控制血脂，是对未来健康最重要的一笔投资。

血脂高虽然症状隐蔽，但时间长了，身体还是会露出一些“马脚”。如果你发现自己有以下情况，最好留个心眼，考虑去医院查个血脂。

皮肤长出黄色疙瘩

在手肘、膝盖、眼皮等部位，如果出现黄色、橘黄色或棕红色的小肿块或丘疹，摸起来软软的，这很可能是胆固醇在皮肤下的沉积，医学上叫“黄色瘤”。

经常感到手脚发麻

手脚是身体的末梢，血流供应本就相对较差。血脂高了，血液变得更黏稠，循环更不畅，手脚就更容易因为缺血缺氧而出现麻木感。

动不动就胸闷、气短

当血脂形成的斑块影响到给心脏供血的冠状动脉时，心肌就可能缺血。尤其在早上，人从静止的睡眠状态转为活动，心脏需氧量突然增加，这时更容易感到胸闷、喘不上气。

早晨起来头晕、不清醒

如果你睡眠时间足够，但早上起床后总是头脑昏沉、晕乎乎的，甚至伴有头痛，要警惕是不是血脂影响了大脑的血液供应。

黑眼球边缘出现“老年环”

有些中老年人黑眼球的边缘会有一圈灰白色的圆环，宽度大概1-2毫米，这不痛不痒，也不影响视力。如果年纪不大就出现这个“老年环”，很可能就是血脂高的信号。

好消息是，血脂是可以通过健康的生活方式有效管理的。《中国血脂管理指南》为我们指明了方向：

会“挑”脂肪吃

严格控制每天炒菜用油，最好在20-25克（大约两汤匙）。

少吃烧烤、肥肉、动物内脏和脑花。做菜时，多用植物油（不饱和脂肪酸），少用猪油等动物油（饱和脂肪酸）。

吃肉的话，每天不超过75克（大约一个手掌心的大小和厚度），优先选瘦肉。

鸡蛋营养好，血脂高的人每天吃1个水煮蛋完全没问题，但要少吃煎蛋和咸鸭蛋。

吃得“杂”一点

蔬菜要吃够：每天至少吃一斤蔬菜，深绿色蔬菜最好，做法要清淡。

水果别榨汁：每天吃一两个拳头大小的水果，最好在两餐之间吃，不要榨成汁。

主食加点粗：把一部分白米饭、白面条换成燕麦、糙米、小米、玉米等全谷物。可以试试用“1份糙米+2份白米”来煮饭。

多吃鱼：条件允许的话，每周吃2-3次鱼，特别是深海鱼，对心脏血管有益。

让身体动起来

每周坚持3-5次有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每次坚持30分钟以上。运动能很好地促进血液循环，帮助消耗掉多余的脂质。

戒掉坏习惯

坚决戒烟，严格限制饮酒（尤其是甘油三酯高的人）。尽量避免熬夜，保持规律作息。

定期检查不能少

建议40岁以下的成年人每2-5年查一次血脂，40岁以后每年至少查一次。如果家里有亲人血脂高或有相关家族病史，更要把检查的间隔缩短，提前预防。

总之，血脂管理是一场贯穿一生的健康保卫战。越早行动，收益越大。从今天起，关注身体的信号，养成健康的生活习惯，就是为我们未来几十年的心脏血管健康，上的最靠谱的一道保险。