预防心脏骤停，做好这20个护心小事

咱们的心脏，可以说是身体里最任劳任怨的“劳模”了。它一分钟都不停歇，负责把血液和养分输送到全身。但这个强大的器官，其实也很脆弱，生活中的一些不经意习惯，可能正在悄悄伤害它。

最近，一项发表在权威期刊上的研究带来了一个好消息：虽然心脏骤停非常凶险，但它是可以预防的。关键在于我们日常如何去保护它。专家们总结了20个护心要点，咱们一起来看看，哪些是你已经做对的，哪些可以马上改进。

一、吃得对，心脏才不累

多吃点“水里的”：猪肉、牛肉等红肉吃多了，容易让血管里长“斑块”。不妨把餐桌上的肉换一换，优先选鱼肉，然后是鸡鸭等禽肉，最后才是红肉。每天总量控制在不超过自己一个手掌心的大小。

把牛奶当回事：牛奶里的钙和维生素D对心脏友好。每天喝杯牛奶或者酸奶（大约300-500克），简单又有效。如果喝纯奶不舒服，可以选低糖的酸奶或奶酪。

给主食加点“料”：别总吃精米白面，试着在米饭里加一把糙米、燕麦或者杂豆。它们富含的膳食纤维能帮我们稳住血糖，减轻心脏负担。早餐喝碗小米粥，午餐把白米饭换成杂豆饭，都是不错的选择。

管住盐和糖：吃得太咸，血压容易上去；吃得太甜，又会引发肥胖等问题。每天盐别超过5克（大约一个啤酒瓶盖的量），糖最好控制在25克以内。少喝甜饮料，少吃饼干糕点，心脏会感谢你。

放心每天吃个蛋：别被蛋黄里的胆固醇吓到，对大多数人来说，每天吃1-2个鸡蛋，并不会导致胆固醇升高。蛋黄里还有能帮助降低胆固醇的成分呢。当然，水煮蛋比煎蛋更健康。

把蔬菜水果吃成“彩虹”：蔬菜水果吃不够，是咱们很多人伤心的坏习惯。争取每天吃够一斤蔬菜，深绿色的要占一半；水果吃一两个拳头大小，最好换着颜色和种类吃。

别久坐不动：连续盯着屏幕或坐着工作别超过55分钟，就站起来活动5分钟，做几个深蹲或者原地踏步。每周保证至少150分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑。

睡个好觉：经常熬夜，每晚睡眠不足6小时，心脏病的风险会大大增加。争取晚上11点前睡觉，睡足7-8小时。睡前别看手机了，读本轻松的书更好。

远离烟和酒：烟酒会直接损伤血管内壁，让“坏胆固醇”有机可乘。保护心脏，任何时候戒烟戒酒都不晚。

营造凉爽环境：夏天天气太热时，心脏需要更卖力地工作来散热。高温时段尽量少出门，室内空调开到24-26℃比较舒适。

做个乐观的人：容易生气、总是把心事憋在心里，都会给心脏增加额外的压力。平时多找点乐子，感觉要发脾气时，给自己一点积极的心理暗示。

多和人聊聊天：别把自己封闭起来。孤独感对心脏健康没好处。多参加集体活动，和朋友家人保持联系，感觉孤单时，打个电话聊聊天就好多了。

警惕莫名的疲惫：如果白天总是无精打采，排除睡眠问题后，这可能是心脏供血不足的信号。长期如此，最好找医生看看。

管住体重和腰围：肥胖是心脏的巨大负担。记住两个数字：男性腰围别超85厘米，女性别超80厘米。体重指数（BMI）最好控制在24以下。

数数你的心跳：安静时，成年人的正常心率在每分钟60-100次。每天早晨起床和晚上睡前可以摸摸脉搏，发现跳动过快、过慢或不规律，都要留意。

练练你的肺活量：肺活量低，心血管风险会升高。慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳这些运动，都能有效提升肺活量。

定期关心血压：理想血压是在120/80毫米汞柱以下。家里备个血压计，健康人每月测一次，有高血压的每天早中晚各测一次并记录下来。

关注体脂率：不光要看体重，还要看脂肪比例。男性体脂率高于25%，女性高于30%，就算肥胖了。控制体脂的关键是增加肌肉，而不是盲目节食。

握紧你的健康：握力大小和心脏功能息息相关。没事可以用握力器练练，或者通过拧毛巾、提重物来增强手部力量。

练强“第二心脏”：腿部肌肉被称为“第二心脏”，它有力收缩能帮助血液回流，减轻心脏负担。多跑步、骑自行车，或者练练靠墙静蹲，对心脏大有裨益。

保护心脏，不需要什么惊天动地的大动作，恰恰就是把这些生活里的小事一件件做好。从今天起，试着做出一点点改变，就是给这位辛勤工作的“劳模”最好的回报。