为什么不能把电解质水当水喝？怎么科学补充电解质？

天气一热，运动完喝瓶电解质水确实舒服。现在不少人甚至把它当日常饮料，觉得比白水好喝还“养生”。但中国农业大学朱毅教授提醒，电解质水真不能随便喝，喝不对反而可能伤身体。

为什么不能把电解质水当水喝？

我们身体里的钾、钠、钙、镁这些电解质，其实通过正常吃饭就能获得。只要饮食均衡，常吃瘦肉、全谷物、新鲜蔬果，一般不会缺电解质。

如果没事就喝电解质水，反而可能出问题：

钠补多了会升高血压，对心血管造成负担；

镁过量可能引起腹泻；

多余的钙需要肾脏加班工作才能排出去，长期如此会增加肾脏负担。

更要注意的是，乱补电解质可能导致电解质紊乱：

血液里钠离子太高会引起水肿、血压升高，严重时甚至神志不清；

血钾过高虽然少见，但对肾功能不好的人特别危险，可能导致肌肉无力、心跳异常。

根据多家权威机构发布的指南，只有这三种情况需要特别补充：

一是长时间高强度运动，或在高温环境下干活，流汗多的时候；

二是生病发烧、呕吐腹泻，导致电解质大量流失；

三是患有慢性肾病、心力衰竭等疾病，身体调节电解质能力受损。

简单说，主要是运动员、体力劳动者，或者生病脱水的人才需要。普通人如果尿液是淡黄色的，说明身体水分充足，完全不用特意补电解质。

如果需要购买电解质水，一定要学会看成分表。很多产品含糖量不低，长期喝反而对健康不利。最好选择低糖、低钠，不含人工甜味剂的产品。

其实补充电解质不一定非要喝“专用水”。通过食物补充更安全：

吃香蕉、菠菜可以补钾；

喝牛奶、吃豆制品和鱼虾能补钙；

深绿色蔬菜和坚果富含镁。

在家自己也能做电解质饮品：纯椰子水、加点盐的绿豆汤、蜂蜜柠檬水都是不错的选择。

普通人每天喝够水就行：男性1700毫升，女性1500毫升。运动时要记得少量多次补水，每15-20分钟喝100-200毫升。如果出汗特别多，再考虑补充电解质。

记住，电解质水是“功能性饮品”，不是日常饮料。身体健康、饮食正常的情况下，白开水才是最好的选择。下次想喝电解质水前，先问问自己：真的需要吗？