背部保养秘籍：养好背，养全身，更年轻！

背部，在人体中扮演着至关重要的角色。它不仅支撑着身体让我们能直立行走，还藏着许多祛病保健的关键穴位。

从中医视角看，人体背部正中间是督脉，它主宰着一身阳气，和6条阳经都有着紧密联系。督脉两旁是足太阳膀胱经，心俞、肺俞等重要穴位都分布在这条经络上。气血通过这些穴位在全身流转，背部和各个脏腑的联系千丝万缕。寒邪、湿邪、风邪等很容易从背部侵入，引发呼吸、心血管系统的疾病。所以，好好保养背部，就等于给全身健康上了道保险，还能延缓衰老。

现代运动医学也表明，后背健康对延缓衰老意义重大。一方面，增强背部肌肉力量和稳定性，能拉直脊柱，改善含胸驼背等不良姿势，让下巴和颈部线条更紧致，面部轮廓更立体；另一方面，背部锻炼能促进血液循环，让氧气和营养充分供应到脸部肌肤，促进新陈代谢，让肌肤更有弹性，减少皱纹和松弛。

然而，生活中一些不良习惯却在悄悄伤害我们的背部。伏案久坐，背部肌肉因缺乏活动而力量减弱，引发背痛；体重超重，背部承受的压力增大，腰部赘肉还会让身体前凸，加重背部负担；保暖不到位，风寒之邪入侵，损伤阳气，旧病复发或加重；缺乏锻炼，背部支撑力不足，身体僵硬，椎间盘功能退化；经常单肩背又大又重的包，会导致双肩失衡，脊椎变形；长时间穿高跟鞋或人字拖，鞋跟抬高使背部弓起，关节压力增大，穿人字拖久了脚部不稳定，也会引发背痛；精神压力大，全身肌肉包括颈脖和背部肌肉会持续紧张，导致背痛等全身酸痛。

那该如何科学养背呢？其实，日常有不少简单实用的方法。

暖背、晒背

背部阳气充盛，但随着年龄增长阳气会衰弱。夏天尽量在早8点前或下午4点后晒背，感觉后背暖融融，晒20 - 30分钟即可，避免晒伤。秋冬季节，除了穿衣保暖，还可加件背心防止背部受寒。

捶背、搓背

捶背能舒经活血、振奋阳气，可以自己握空心拳或用虚掌拍击，每分钟60 - 80下，每日1 - 2次，每次约20分钟；搓背可缓解腰背酸痛等不适，洗浴时用湿毛巾搭在背后，双手上下扯紧毛巾搓背，至背部发热，注意别用力过猛。

强化、放松背肌

专家推荐了3个动作：俯卧A字伸展，俯身趴着，双臂伸直向两侧打开呈A字，背部发力向上抬至最高处停留2 - 3秒再还原；俯卧抻毛巾，俯身趴着，双手拉住毛巾两端，背部发力向上挺直，将毛巾拉直举过头顶，感受肩胛骨打开，停留2 - 3秒还原；俯身哑铃弯举，双脚比肩略窄站立，双手握哑铃，屈膝屈髋俯身，做哑铃弯举动作至大臂与小臂垂直时停留2 - 3秒还原。每个动作练习10 - 15次，完成所有动作为一组，每天练习3组，每周间断练习3 - 4次。

养好背部，就是守护全身健康，让我们行动起来，拥有挺拔身姿和年轻活力！