气血两虚吃什么好？如何调理？

气血双虚是中医常见的体质问题，表现为面色苍白、乏力倦怠、头晕心悸等症状。下面为大家介绍实用的调理方法和饮食建议。

一、认识气血双虚

气血双虚是指人体内气和血都处于不足状态。主要症状包括：

1.经常感到疲劳乏力，精神不振

2.面色苍白或萎黄，唇色淡白

3.头晕眼花，心悸失眠

4.手脚冰凉，怕冷

5.女性月经量少或经期延长

二、中药调理方案

中药调理气血双虚需要循序渐进，以下是一些常用药材：

黄芪

黄芪是补气的要药，能改善气虚乏力、食欲不振。建议用量10-15克，可煎水代茶饮或煲汤。注意感冒发热时不宜服用。

当归

当归补血活血，适用于血虚引起的面色萎黄、头晕心悸。常用量6-12克，可搭配黄芪使用，增强补血效果。

党参

党参性味平和，能补中益气、生津养血。适合气虚乏力、食少便溏者。用量9-15克，可单独泡水或与其他药材配伍。

熟地黄

熟地黄滋阴补血，适用于血虚萎黄、心悸失眠。常用量10-15克，多与其他补气血药材同用。

三、养生茶饮推荐

黄芪当归茶

取黄芪15克、当归3克、红枣3颗，加水煎煮20分钟，代茶饮用。此茶气血双补，适合晨起后饮用。

桂圆红枣茶

桂圆肉10克、红枣5颗、枸杞5克，用开水冲泡，焖10分钟后饮用。适合下午茶时段饮用，能缓解疲劳。

党参枸杞茶

党参10克、枸杞10克，沸水冲泡，每日一剂。此茶性质平和，适合长期饮用。

四物茶

当归10克、川芎6克、白芍10克、熟地12克，加水煎煮30分钟，分两次温服。这是传统的补血名方。

四、饮食调理要点

多吃补气血食物

红色食物：红枣、枸杞、红豆

肉类：牛肉、鸡肉、猪肝

其他：黑芝麻、桂圆、山药

推荐食疗方

1.红枣山药粥

红枣10颗、山药100克、大米50克，煮粥食用。早晚各一次，健脾补血。

2.当归生姜羊肉汤

当归15克、生姜30克、羊肉250克，炖煮2小时。每周2-3次，温中补血。

3.黄芪炖鸡

黄芪30克、母鸡1只，炖汤食用。补气养血，适合体虚者。

饮食禁忌

避免生冷寒凉食物

少食油腻辛辣

忌过量饮茶和咖啡

五、生活调理建议

1.规律作息

保证充足睡眠，每晚11点前入睡，避免熬夜。午间可小憩30分钟。

2.适度运动

选择散步、太极拳、瑜伽等温和运动，每次30分钟，每周3-5次。避免剧烈运动耗伤气血。

3.情绪调节

保持心情愉悦，避免过度思虑。可通过听音乐、阅读等方式放松心情。

4.穴位按摩

经常按摩足三里、血海、气海等穴位，每个穴位按摩3-5分钟，早晚各一次。

六、注意事项

调理气血需要循序渐进，不可急于求成

服用中药前建议咨询专业医师

如出现严重不适，应及时就医

孕妇、哺乳期妇女用药需谨慎

慢性病患者应在医生指导下调理

调理气血双虚需要药物、饮食、生活多方面配合。建议在专业医师指导下，根据个人体质制定调理方案。坚持调理，就能逐步改善气血状况，恢复健康状态。