如何判断自己湿气重？祛湿按什么穴位？

很多人总感觉身体沉甸甸的，容易疲劳，脸上爱出油，大便也不清爽，这通常都被归结为“湿气重”。但湿气到底是什么，为什么总是如影随形？今天我们就来聊聊如何科学地认识并有效祛除体内的湿气。

一、湿气从何而来？

中医理论经典《黄帝内经》提到，自然界的风、寒、暑、湿、燥、火是万物生长的条件，称为“六气”。其中的“湿”，在正常情况下能滋润我们的身体。一旦湿气过度，就会变成致病的“湿邪”。

湿气主要分为两种来源：

外湿：来自于外界环境。比如南方持续的阴雨天、梅雨季节，或者长期居住在潮湿的地下室。这些外界的湿气会从外部侵袭人体。

内湿：这是身体内部自己产生的。关键在于我们的脾脏。脾主要负责运化水液，如果因为饮食不节、爱吃生冷油腻、或思虑过度导致脾功能受损，水液就无法正常被运输和代谢，从而停滞在体内，形成内湿。

湿气在体内的发展，通常有三个比较明显的阶段，你可以对照自查：

第一阶段：脾虚乏力

最明显的特征是容易疲劳，总感觉累，精神不振。食欲也开始变差，看到东西不想吃，没有胃口。这是因为脾胃动力不足，连接受食物都显得吃力。

第二阶段：痰湿内停

吃完饭后感觉不消化，打嗝、腹胀。有时会头晕，感觉头像是被布裹住一样不清爽。也可能出现心悸、身体轻微浮肿的情况。

第三阶段：水湿泛滥

经常性的腹泻，大便不成形。长期如此，会进一步损耗脾气。更值得注意的是，由于新陈代谢减慢，身体无法有效处理摄入的营养和脂肪，久而久之就容易形成肥胖，而且这种肥胖多是痰湿型的，感觉肉很松软。

对抗湿气，强健脾胃是根本。除此之外，我们身体上有两个功效显著的“祛湿口”，经常刺激它们，能起到很好的辅助作用。

1. 阴陵泉穴：负责“化湿”的健脾要穴

定位：这个穴位在小腿内侧，膝盖下方。你可以用手沿着小腿内侧的胫骨边缘向上摸，在接近膝盖处会摸到一个凹陷，这里就是阴陵泉。

功能：它是脾经上一个非常重要的穴位，被誉为“健脾利湿第一穴”。它的主要作用是增强脾脏运化水湿的能力，把体内多余的水湿“化解”掉，从根源减少湿气的产生。适用于水肿、小便不利、腹胀等问题。

2. 委中穴：负责“排湿”的排污口

定位：这个穴位在我们膝盖的后方，也就是腘窝的横纹中点。

功能：委中穴属于膀胱经，而膀胱经是人体最主要的“排水通道”。委中穴就好比这个通道的“总闸门”。如果这里不通，湿气就很难被排出体外，可能引发关节炎、腰背疼痛等。通过刺激委中穴，可以保持排水通道的畅通，让已经被“化解”的湿浊顺利排出。

你可以根据自身情况，选择以下一种或多种方法来操作：

按揉法（最方便日常）

每天用拇指按揉阴陵泉穴和委中穴各10分钟左右，力度以感到酸胀为宜。坚持一段时间，当酸胀感减轻，说明湿气有所消散。

如果想增强效果，可以配合按揉足三里（强壮要穴）、丰隆穴（化痰要穴）和承山穴（利湿要穴）。

拍打法（适合委中穴）

每周1-2次，用手掌或空拳连续拍打膝盖后方的委中穴5-10分钟。拍打后局部可能会出现青、红、紫等类似痧点的反应，这是体内病邪外排的表现，属于正常现象。

同时拍打腋下的极泉穴和肘窝的曲池穴，可以协同增效，促进全身湿气的排除。

刮痧法（祛湿力度较强）

在阴陵泉穴上涂抹刮痧油或润肤油，用刮痧板（或光滑的勺子柄）与皮肤呈45度角，由上至下刮拭，力度由轻到重，以感觉舒适为度。刮到皮肤微微发热发红即可，一般刮2-3分钟，隔天一次。

可以配合刮拭血海、丰隆、承山等穴位。

艾灸法（适合寒湿体质）

如果你感觉身体怕冷，手脚冰凉，那么用艾灸的方法更为对症。艾灸的温热的能量能有效驱散寒湿。

建议取穴：中脘穴（腹部）、水道穴（腹部）、阴陵泉穴、丰隆穴和涌泉穴（足底）。

每个穴位用艾条悬灸15-20分钟，以局部温热、皮肤微微红润为度。

总结一下，祛湿是一个系统过程，需要结合健康饮食、规律作息，再配合上文中提到的穴位刺激方法。如果你正被湿气困扰，不妨从今天起，多按揉阴陵泉和委中这两个关键穴位，坚持下去，身体会给你积极的反馈。

《黄帝内经》中医基础理论

中国中医药出版社《经络腧穴学》关于阴陵泉、委中穴位的功能论述

世界卫生组织（WHO）对传统医学中针灸等非药物疗法的概述文件