小暑养生巧用“三泉”穴：涌泉、极泉与阴陵泉的妙用

小暑时节，天气越来越热，阳光也越来越强烈。在这个阳气旺盛的季节，除了注意及时补充水分，我们还可以善用身体自带的三个“泉”穴位——涌泉、极泉和阴陵泉。这些穴位就像身体的天然泉眼，通过适当按摩，能帮助我们更好地适应夏季气候。

涌泉穴：缓解暑热伤阴

夏季出汗多是正常现象，但过度出汗会消耗体内的津液，导致阴液不足，出现口干舌燥、心烦气躁等类似上火的症状。这时候，按摩涌泉穴就能起到很好的缓解作用。

涌泉穴位于脚底，在脚掌前三分之一处的凹陷中。具体找法是：将脚趾向下弯曲，脚底前部会出现一个凹陷，这个位置就是涌泉穴。

按摩这个穴位时，可以用大拇指以适当力度按压，每次揉按20-30下，早晚各做一次效果更好。我通常会在晚上泡脚后按摩这个穴位，感觉不仅能缓解一天的疲劳，还能帮助入睡。

需要注意的是，按摩力度要适中，以感觉微微酸胀为宜，不要用力过猛。

极泉穴：调节夏季烦躁情绪

天气炎热时，人们容易心情烦躁，即使待在空调房里，有时也难以平静。这时候可以按摩极泉穴来帮助舒缓情绪。

极泉穴位于腋窝正中央，按压时能感觉到脉搏跳动的地方。从现代医学角度看，这个区域富含淋巴组织，适当按摩能促进血液循环。

按摩时有两种简单的方法：一是用食指和中指以打圈的方式轻轻按揉两侧腋窝，每次持续3分钟左右；二是将手臂上举，用另一只手的手掌轻轻拍打腋窝区域，每侧拍打30-50下。

我发现在工作间隙做这个按摩，能帮助缓解紧张情绪，让头脑更清醒。特别是在午后容易犯困的时候，按摩这个穴位能提神醒脑。

阴陵泉穴：祛除体内湿气

夏季不仅热，湿度也大，加上很多人喜欢吃冷饮解暑，容易导致脾胃功能减弱，体内湿气积聚。这时就会感到身体困重、食欲不振，甚至出现腹泻等症状。

阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。找这个穴位时，可以顺着小腿内侧从下往上摸，在靠近膝盖的位置能摸到一个凹陷，这里就是阴陵泉穴。

按摩时用拇指按压这个穴位，每次按压5-10分钟，感到酸胀感即可。我通常会在早上起床后按摩这个穴位，感觉能帮助改善消化功能。

对于经常久坐办公室的人来说，经常按摩这个穴位还能缓解小腿肿胀，特别适合需要长时间站立或坐着工作的人群。

夏季穴位保健小贴士

按摩时间最好固定，比如早晚各一次，形成习惯

按摩力度要适中，以感觉舒适为度

按摩前后可以喝些温水，帮助身体代谢

如果身体有特殊疾病或处于孕期，按摩前最好咨询医生

配合规律的作息和饮食，效果会更好

这些按摩方法简单易行，看电视、休息时都可以做。我坚持按摩这些穴位已经有一段时间，感觉确实有助于改善夏季常见的各种不适。

当然，穴位按摩只是养生的一部分，夏季还要注意合理饮食、适当运动和充足睡眠。如果出现严重不适，还是要及时就医。

希望这些方法能帮助大家更好地度过炎热的夏季。养生贵在坚持，慢慢你会发现这些小习惯能带来不小的改变。

参考资料来源：

中国中医药学会《二十四节气养生指南》

国家中医药管理局《常用穴位保健手册》