眼睛干涩不适？试试中医内调外养的调理方法

最近是不是经常觉得眼睛干干的、涩涩的，好像有沙子在里面，看一会儿电脑或手机就特别累？这种不舒服的感觉，很多人都有。你可能试过滴眼药水，当时舒服一点，但过不了多久，干涩的感觉又回来了。其实从中医角度看，眼睛干涩不只是一个局部问题，它往往和我们整个身体的状态密切相关。现代人长时间用眼、作息不规律，这些习惯都会影响眼睛的健康。

眼睛干涩在中医学里，常和“肝”的功能联系在一起。中医理论认为“肝开窍于目”，肝脏的状况会直接反映在眼睛上。同时，眼睛也需要足够的“血”来滋养。所以当肝血不足、肝阴亏虚，或者肝火过旺时，眼睛得不到充分的滋养和滋润，就会出现干涩、疲劳、视物模糊等问题。特别是长期熬夜、情绪压力大、用眼过度的人，更容易出现这些情况。

除了肝脏，中医还认为，“五脏六腑之精气，皆上注于目”。也就是说，眼睛的健康需要全身精气的支持。脾胃功能虚弱，气血生化不足；肾精亏虚，不能上濡目窍，都可能影响眼睛的润泽度。所以，调理眼睛干涩，中医通常会从整体出发，既考虑局部因素，也重视全身的调整。

先从改变日常习惯开始

在谈具体调理方法前，我们得先看看自己的生活习惯。很多时候，调整习惯比吃什么补品都重要。

用眼习惯是需要首先关注的。连续看电子屏幕最好不要超过40分钟，可以设置一个提醒。到时间就起来走动一下，看看远处，或者闭上眼睛休息几分钟。用眼时的环境光线要充足、柔和，避免在昏暗或强光直射下看东西。

作息时间对眼睛的影响也很大。中医讲究“卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨3点是肝胆经气血流注的时间，好好睡觉，肝脏才能得到充分的休息和修复，进而更好地滋养眼睛。尽量保证在晚上11点前入睡，这对改善眼睛干涩非常有帮助。

情绪管理也是一个方面。中医说“肝主疏泄”，情绪抑郁或急躁易怒会影响肝的疏泄功能，时间长了可能化火，上炎到眼睛，导致干涩、红血丝等问题。找到适合自己的情绪调节方式，比如散步、听音乐、与朋友聊天，保持心情平和舒畅。

饮食上，可以适当增加一些对眼睛有益的食物。比如枸杞子、菊花、桑葚、蓝莓、胡萝卜、菠菜、猪肝等。枸杞和菊花泡水喝，是一个简单实用的方法。但要避免过多辛辣、油炸、烧烤的食物，这类食物容易助热伤阴，可能加重眼睛的不适。

可以尝试的中医调理方法

如果在调整生活习惯后，眼睛干涩的情况仍然比较明显，可以尝试一些中医的调理方法。需要提醒的是，这些方法主要适用于日常保健和轻度不适的调理，如果眼睛干涩严重，或伴有疼痛、视力下降等其他症状，一定要先去看医生。

眼部周围的穴位按摩是一个安全有效的方法。通过对特定穴位的温和刺激，可以帮助促进眼部的气血循环。常用的穴位有：

睛明穴：在内眼角上方一点的凹陷处。

攒竹穴：在眉头内侧的凹陷处。

太阳穴：在眉梢和外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。

四白穴：眼睛正视时，瞳孔直下，在颧骨上方的凹陷处。

按摩时，可以闭上眼睛，用食指或中指的指腹，在每个穴位上轻柔地打圈按压，每个穴位按揉1-2分钟，感觉有轻微的酸胀感即可。每天可以做1-2次，尤其适合在长时间用眼的间隙进行。

中药茶饮也是一个方便的调理选择。这里介绍两个比较平和的方子，适合大部分人日常饮用：

枸杞菊花茶：取枸杞子10粒左右，白菊花3-5朵，用沸水冲泡，代茶饮用。枸杞能滋补肝肾、益精明目，菊花能清肝明目。这个组合对于肝肾阴虚、肝火上炎引起的眼睛干涩比较合适。

决明子茶：取决明子10克左右，用文火微炒至有香气，取出后用沸水冲泡。决明子有清肝明目、润肠通便的作用，适合伴有大便干燥、肝火较旺的眼睛干涩。但脾胃虚寒、容易腹泻的人要慎用。

如果条件允许，寻求专业的中医师进行辨证调理，效果会更显著。中医师会通过望闻问切，判断你眼睛干涩的具体原因，比如是肝血不足、肝阴亏虚，还是肝火上炎，或是其他脏腑失调引起的。然后根据你的体质，开具个性化的中药方剂，或建议是否适合进行针灸治疗。针灸对于疏通眼部经络、调节脏腑功能以改善眼干，有不错的效果。

需要特别注意的情况

虽然中医调理方法相对温和，但在操作时也有一些需要注意的地方。

任何调理都需要时间，尤其是内调的方法，通常不会立竿见影。坚持良好的生活习惯，配合适当的调理，身体状态会逐渐改善。不要期望一两天就有巨大变化，耐心很重要。

如果选择中药茶饮或按摩，要留意身体的反应。如果在饮用或按摩后，出现肠胃不适、上火加重（如口干、咽痛更明显）或其他新的不适，应该暂停，并咨询专业人士的意见。

最重要的是，要分清保健和治疗的界限。本文提到的方法，主要适用于日常保健和缓解轻度的眼睛干涩疲劳。如果你的眼睛干涩症状非常严重，持续不缓解，或者伴有眼睛红痛、畏光、分泌物增多、视力明显下降等情况，这可能是干眼症或其他眼部疾病的信号，必须及时到正规医院的眼科就诊，明确诊断，接受规范治疗。中医调理可以作为辅助手段，但不能替代必要的医疗。

调理眼睛干涩，中医讲究的是“三分治，七分养”。养，指的就是日常的合理用眼、充足睡眠、均衡饮食和情绪管理。把这些基础做好了，再配合一些针对性的调理方法，眼睛的干涩不适就能得到比较好的缓解。希望这些思路能给你带来一些切实的帮助。

参考资料来源：

中华中医药学会发布的《中医眼科常见病诊疗指南》

国家中医药管理局《中医养生保健技术操作规范》