关节冷痛气血不通？按这几个穴位能温通经络

天气一转凉，很多人就开始不舒服了。膝盖发凉，像灌了风。手指关节僵，早上起来握不拢。腰背酸痛，用热水袋捂一捂才舒服。这些症状，中医讲是寒凝血瘀，气血循环差。寒气把经络堵住了，血过不去，关节就疼、就僵。

这种情况，吃药不一定是最快的办法。穴位按摩在家就能做，不用花钱，没有副作用。今天把关节冷痛的穴位调理方法讲清楚，希望对有这方面困扰的朋友有帮助。

为什么天一冷关节就疼

关节冷痛的人，身体里往往有寒的底子。平时可能没感觉，天一冷，内外夹击，症状就出来了。

寒性收引，这是中医的说法。寒气进到经络里，会让血管收缩，肌肉紧张，关节活动就不灵活。寒性凝滞，气血被寒气凝住，流动变慢，关节失去温养，就会疼。

现代医学看，气温下降的时候，关节液的黏稠度会增加，润滑作用变差。关节周围的血管收缩，血液循环减慢，代谢废物排不出去，刺激神经末梢，就产生疼痛。

有些人是年轻时受凉落下的病根。坐月子吹了风，冬天穿得少，淋过雨，当时没感觉，年纪大了就找上门。有些人是体质偏寒，本身阳气不足，怕冷，手脚冰凉，到了冬天更是雪上加霜。

按哪个穴位最管用

穴位按摩能温通经络，把堵住的地方打开，让气血流过去。针对关节冷痛，这几个穴位效果最好。

膝痛的三个要穴

膝盖冷痛的人最多。上下楼疼，走平路还好，一遇冷就加重。按这几个穴位。

血海穴。在膝盖内侧，屈膝的时候，大腿内侧，髌骨内上缘往上两寸。找的时候，手掌心盖住膝盖，拇指按在膝盖内侧，拇指尖所指的地方就是。

血海穴是脾经的穴位，能活血化瘀、补血养血。膝痛无论寒热虚实，按血海都有效。按法：用拇指按揉，每天三分钟，力度以酸胀为度。

梁丘穴。在膝盖外侧，屈膝的时候，髌骨外上缘往上两寸。找的时候，膝盖外侧有个凹陷，往上两指宽就是。

梁丘穴是胃经的郄穴，专治急性疼痛。膝盖突然疼得厉害，按梁丘能缓解。按法：用拇指按揉，或者用指关节顶压。

内外膝眼。屈膝的时候，膝盖下面两边有两个凹陷，内侧的叫内膝眼，外侧的叫外膝眼。

这两个穴位专门治膝痛。按法：用双手拇指同时按揉两个膝眼，每次三分钟。也可以用手掌捂热膝盖，用掌心对着膝眼揉。

肩颈腰背的穴位

肩颈僵硬、腰背酸痛，按这几个。

肩井穴。在肩膀上，大椎穴和肩峰连线的中点。找的时候，低头，颈后最高的骨头是大椎穴，从大椎往肩膀外侧摸，到肩膀最高处的前下方凹陷就是。

肩井穴是胆经的穴位，能疏通肩部气血。按法：用拇指按揉，或者用手捏起肩膀的肌肉，捏揉三分钟。肩膀僵硬的时候按，能感觉松快很多。

大椎穴。低头的时候，颈后最高的骨头下面凹陷处就是。

大椎穴是督脉的穴位，诸阳之会。阳气从这里往上走。受寒之后，按大椎能驱寒。按法：用拇指按揉，或者用手掌搓热，捂在大椎上。洗澡的时候用热水冲大椎，也有效果。

肾俞穴。在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。找的时候，先找到肚脐正对后背的位置，那是第二腰椎，旁边两指宽就是。

肾俞穴是肾的背俞穴，能补肾壮腰。腰为肾之府，腰痛往往跟肾虚有关。按法：双手握拳，用拳背按揉肾俞，每天五分钟。或者用手掌搓热，捂在腰眼上。

手脚冰凉的穴位

手脚冰凉，末梢循环差，按这几个。

阳池穴。在手腕背面，腕横纹中点，稍微偏小指侧凹陷处。

阳池穴是三焦经的原穴，能温通阳气。手凉的时候按阳池，能感觉暖意往手指走。按法：用拇指按揉，每天三分钟。

涌泉穴。在脚底，脚掌前三分之一凹陷处，蜷脚趾的时候最明显。

涌泉穴是肾经的起始穴，能引火归元、温补肾阳。晚上泡脚后按涌泉，能睡得暖和。按法：用拇指按揉，或者用拳头敲打。

穴位搭配组合效果更好

单个穴位按，不如几个一起用。

膝痛的，按血海配梁丘再配膝眼。先按血海三分钟，再按梁丘三分钟，最后双拇指按揉膝眼。按完用掌心捂膝盖，感觉膝盖里暖暖的。

肩颈僵硬的，按肩井配大椎。先按揉肩井，捏起肩膀的肌肉揉捏，再用手掌搓大椎，搓到发热。低头族每天做一遍，脖子轻松很多。

腰痛的，按肾俞配委中。委中在膝盖后弯的正中，腰背委中求，腰痛也要按委中。按完肾俞，再按委中三分钟。

手脚冰凉的，按阳池配涌泉。白天按阳池，晚上泡脚按涌泉。坚持一段时间，手脚慢慢就暖和了。

按穴位的要点

穴位按摩有几个要点记住。

力度要适中。不是越用力越好，酸胀感就行。太用力会损伤组织，太轻没效果。以自己能接受为度。

时间要够。每个穴位至少按三分钟，五分钟更好。时间太短刺激量不够。

要坚持。穴位按摩不是吃止痛药，按一次就好。要天天按，坚持一段时间，效果才明显。

时机要对。饭后一小时内别按腹部穴位。太饿的时候也别按，容易头晕。

可以配合热敷。按之前用热毛巾敷一下，或者用热水袋捂一捂，经络更容易通。

除了按摩，生活上怎么调理

穴位按摩配合生活调理，效果更好。

第一条，保暖是第一位的。关节冷痛的人，要穿得比别人厚。护膝、护腰、长袜，该穿就穿。睡觉的时候别让肩膀露在外面。夏天吹空调，别对着吹。

第二条，泡脚不能少。每天晚上用热水泡脚，水温40度左右，泡到微微出汗。可以加点艾叶、生姜、花椒，驱寒效果更好。泡完马上擦干，穿上袜子保暖。

第三条，饮食要温补。少吃凉的、冰的。多吃温性食物，生姜、羊肉、核桃、桂圆这些。早上喝点姜枣茶，生姜切片，红枣几颗，煮水喝。冬天可以喝点当归生姜羊肉汤。

第四条，适当动一动。别因为疼就不动。不动气血更不通。散步、慢走、打太极，选温和的运动。关节活动开了，反而不疼。但别剧烈运动，别爬山别跑步。

第五条，晒太阳。太阳是天然的阳气来源。后背对着太阳晒，晒到后背发热。后背是督脉和膀胱经经过的地方，晒太阳温通经络，效果很好。

什么时候需要看医生

自己调理一段时间，症状没有改善，或者越来越重，需要去医院看看。

关节红肿热痛，摸上去发烫，可能是痛风或者关节炎急性发作。关节变形，活动受限严重。疼痛影响睡眠，止痛药也压不住。这些情况需要医生诊断，别自己硬扛。

中医看这类问题，会用温经散寒、活血通络的药。当归四逆汤、独活寄生汤这些经典方都对证。配合针灸、艾灸，效果更好。但得让大夫看过之后开方，别自己乱买药。

关节冷痛，说到底是阳气不足、气血不通。按穴位能温通经络，生活上调养能补阳气。内外结合，坚持一段时间，身体会慢慢暖起来，疼痛也会减轻。希望这个冬天，你的关节能舒舒服服的。