更年期女性春天易头晕？科学调理养生法，助你轻松应对

春天来了，万物生发，但对不少更年期女性来说，这个季节并不好过。很多人会发现，一到春天，头晕的毛病就找上门来。早上起床晕，低头系鞋带晕，转头快一点也晕。有些人还伴有心慌、出汗、睡不好。去医院查了，血压不高、颈椎没问题、耳朵也没毛病，但就是晕。

这种头晕，跟更年期有关，跟春天也有关。今天把更年期女性春天头晕的原因和调理方法讲清楚，结合一些研究数据，希望对有这方面困扰的朋友有帮助。

更年期女性为什么容易春天头晕

更年期头晕不是孤立的问题，它跟体内激素变化直接相关。

女性进入更年期后，雌激素水平波动性下降。雌激素不只是管生育的，它还对血管有保护作用，能调节血管的收缩和舒张。雌激素水平一降，血管的稳定性就变差，该收缩的时候不收缩，该舒张的时候不舒张，血压波动，脑供血不稳定，人就容易晕。

研究数据可以说明这个问题。一项发表在《更年期》期刊上的研究显示，更年期女性中，头晕的发生率在30%到40%之间。另一项对5000多名更年期女性的调查发现，有头晕症状的占38.5%，其中一半以上是到了春天症状加重。

春天为什么会加重呢？跟气候有关。春天气温变化大，气压波动，人体需要不断调节血管来适应。年轻人调节能力强，更年期女性血管调节能力本来就弱，再加上气温一折腾，脑供血就更不稳定。还有一点，春天阳气生发，人体气血往体表走，头部供血相对增加，但如果调节不好，反而会忽多忽少，引起头晕。

中医如何看待头晕

中医对更年期头晕有独到的认识。女性到了七七四十九岁左右，天癸竭，肾气衰。肾主骨生髓，脑为髓海。肾虚了，髓海不足，脑袋就不清亮，容易晕。

更年期女性还有个特点是肝郁。这个年纪，操心的事多，工作压力、子女婚嫁、父母养老，心里装得满满的。肝主疏泄，情绪不畅，肝气郁结，气机不顺，血也上不去头，或者上去了下不来，也会晕。

春天对应肝，肝气在春天最旺。肝气太旺，就会克脾土，脾虚生痰，痰湿往上走，蒙蔽清窍，也会头晕。所以中医有句话叫"诸风掉眩，皆属于肝"，意思是各种头晕、震颤，多半跟肝有关。

结合现代研究来看，中医说的肝郁，跟现代医学讲的自主神经功能紊乱有很多相似之处。雌激素下降会影响自主神经的稳定性，导致血管舒缩功能失调，这跟肝气郁结、气机不畅的病理机制是吻合的。

几种不同类型的头晕

更年期头晕不是千篇一律的，分清楚类型，调理才有效。

第一种，气血不足型。这种头晕的特点是晕起来的时候眼前发黑，蹲下站起来尤其明显。平时脸色苍白，嘴唇淡，指甲没血色。容易疲劳，说话有气无力。舌头淡白，脉细弱。研究数据表明，更年期女性中贫血的比例比同龄男性高，部分跟月经紊乱、失血过多有关。

第二种，肝阳上亢型。这种头晕的特点是晕起来的时候头重脚轻，像踩在棉花上。容易烦躁易怒，脸红，口干口苦，血压往往偏高。舌头红，苔黄，脉弦有力。这类头晕在春天最常见，跟肝气旺有关。

第三种，痰湿中阻型。这种头晕的特点是头昏沉，像裹了块布。胸闷，恶心，不想吃东西，身体困重。舌头胖大，苔白腻，脉滑。这类人往往体型偏胖，血脂偏高。有研究显示，更年期女性代谢综合征的发病率明显上升，痰湿体质的人更容易出现这种头晕。

第四种，肾虚型。这种头晕的特点是晕的时候耳鸣，腰膝酸软，记性差，夜尿多。舌头偏瘦，脉沉细。跟年龄相关，肾气自然衰退。

科学调理指南

饮食调理方案

根据不同类型，饮食上有所侧重。

气血不足的，要补气血。动物肝脏、瘦肉、蛋黄、红枣、桂圆、菠菜、黑木耳都含铁丰富。推荐一道当归生姜羊肉汤，当归10克，生姜15克，羊肉250克，炖汤喝，一周两次。研究证实，当归补血的有效成分能促进造血功能。

肝阳上亢的，要平肝潜阳。多吃芹菜、菊花、决明子、海带、荠菜。芹菜降压平肝，菊花清肝明目。可以泡菊花决明子茶，菊花5克，决明子10克，开水冲泡代茶饮。注意少吃辛辣刺激的食物，辣椒、花椒、羊肉都要控制。

痰湿中阻的，要化痰祛湿。多吃薏米、赤小豆、冬瓜、白萝卜、陈皮。薏米赤小豆粥可以经常喝，薏米50克，赤小豆30克，煮烂当主食。陈皮泡水喝，理气化痰。少吃油腻、甜食，这些生痰生湿。

肾虚的，要补肾填精。多吃黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚、枸杞。枸杞泡水喝，每天10到15克。黑芝麻核桃打成粉，每天早上冲一杯。

运动调理

运动对更年期头晕有明确的改善作用。

一项针对更年期女性的研究发现，坚持每周150分钟中等强度运动的女性，头晕的发生率比不运动的低27%。运动能改善心血管功能，增强血管弹性，让脑供血更稳定。

适合的运动有几个特点：温和、持续、不剧烈。快走是最好的选择，每天30分钟，走到身体微微出汗。太极拳也很好，动作缓慢，能调气息、稳心神。瑜伽可以拉伸放松，改善自主神经功能。

运动的注意事项：别在空腹时运动，容易低血糖头晕。别在刚吃完饭时运动，血液集中在胃部，运动时脑供血不足。头晕发作的时候别勉强运动，先休息。

生活习惯调整

生活习惯对了，头晕能少一半。

规律作息是第一条。晚上11点前睡觉，保证7小时睡眠。熬夜最伤阴，阴虚阳亢，头晕更厉害。

起床要慢。早上醒来别急着坐起来，先躺一两分钟，活动活动手脚，然后慢慢坐起来，坐一两分钟再下床。体位变化太快，血压调节跟不上，就容易晕。

避免长时间低头。看手机、看书、做家务，都要经常抬头休息。低头时间长，颈部肌肉紧张，影响椎动脉供血，也会晕。

保持情绪稳定。更年期情绪波动大，自己要有意识调节。遇到烦心事，找人说说，别闷在心里。听听音乐，看看花，做点自己喜欢的事。研究显示，正念冥想能有效改善更年期女性的自主神经功能，每天练习15分钟，头晕发作次数明显减少。

头部按摩手法

每天做头部按摩，能改善脑供血，缓解头晕。

第一个动作，梳头。用十指指腹，从前额向后脑勺梳，像梳头一样。每次梳50下，早晚各一次。这个动作能刺激头部穴位，促进血液循环。

第二个动作，按太阳穴。太阳穴在眉梢和外眼角之间向后一横指凹陷处。用拇指按揉，顺时针按36下，再逆时针按36下。酸胀感为宜。

第三个动作，按风池穴。风池穴在颈后，两条大筋外侧凹陷处。用双手拇指按揉，每次3分钟。这个穴位对头晕、头痛特别有效。

第四个动作，鸣天鼓。双手掌心捂住耳朵，手指放在后脑勺，用食指敲打中指，听到像鼓声一样的声音。做20下。这个方法能改善内耳供血，对眩晕有帮助。

什么情况需要看医生

自己调理一段时间，头晕没有改善，或者越来越重，需要去医院看看。

头晕伴有剧烈头痛，特别是从来没有过的头痛。头晕伴有言语不清、肢体麻木、面部歪斜，这些是脑卒中的信号。头晕伴有心慌、胸闷、胸痛，要查心脏。头晕伴有视物旋转、耳鸣、听力下降，要查耳鼻喉科，可能是耳石症或梅尼埃病。

医生可能会安排一些检查，比如血压监测、颈椎X光、经颅多普勒、前庭功能检查等。根据检查结果，再决定怎么治。

一个独特观点：春天头晕是身体在适应

最后说一个独特观点。春天头晕，不一定全是坏事，它可能是身体在适应新的节律。更年期是一个过渡阶段，身体在调整，从生育期过渡到老年期。春天也是一个过渡阶段，从冬天的收藏到夏天的生长。两个过渡叠加，身体有点跟不上，就以头晕的形式表现出来。

这个观点不是空想，有研究支持。一项发表在《生物节律研究》上的文章指出，更年期女性对季节变化的敏感度明显高于育龄期女性，尤其是春天，褪黑素分泌节律调整较慢，影响睡眠和自主神经功能。

理解这一点有什么用呢？有用。如果你把头晕当成身体在努力适应的信号，就不会那么焦虑。焦虑少了，头晕反而会减轻。这不是自我安慰，而是有科学道理的。焦虑会激活交感神经，让血管收缩更不稳定，头晕加重。放松下来，给身体一点时间，它慢慢会找到新的平衡。

更年期头晕，调理是关键。管住饮食，动起来，睡好觉，按按头，给自己一点耐心。希望这个春天，你能平稳度过，不再被头晕困扰。

参考资料来源：

中国中医科学院.中医妇科学.中国中医药出版社

《Menopause》期刊.更年期女性头晕发生率及相关因素研究

北京协和医院.更年期综合保健指南