春分时节阴阳调养指南：穴位按摩助你轻松调和阴阳

春分节气到了。这一天昼夜平分，阴阳各半。从春分开始，白天越来越长，阳气越来越旺。人也一样，身体里的阳气开始生发，往外走。这时候如果阴阳不平衡，就容易出问题。有的人上火，口腔溃疡、嗓子疼。有的人犯困，春困怎么睡都睡不够。还有的人过敏，鼻炎、皮肤痒都来了。

中医讲“阴平阳秘，精神乃治”。阴阳平衡，身体就舒服。阴阳失调，病就找上门。春分正是调阴阳的好时候。穴位按摩在家就能做，不用花钱，没有副作用。今天把春分调阴阳的穴位和方法讲清楚，希望对大家有帮助。

春分为什么要调阴阳

春分是二十四节气里比较特殊的一个。这一天太阳直射赤道，白天和黑夜一样长。从中医角度看，这是阴阳平衡的状态。

过了春分，阳气越来越盛，阴气越来越弱。身体里的阳气也跟着往外走，往上升。这个过程顺不顺利，就看阴阳调和不调和。

如果阴虚，阳气收不住，就会往上跑，出现上火的症状。口干舌燥，咽喉疼，晚上睡不着，心烦。如果阳虚，阳气生发不起来，人就懒洋洋的，春困，没精神，怕冷。如果气机不通，该升的升不上去，该降的降不下来，就会出现胸闷、腹胀、头晕。

春分调阴阳，就是帮身体一把，让阳气生发得顺顺利利，不让它跑偏。

按哪些穴位能调和阴阳

穴位按摩能疏通经络，调整气血，让阴阳恢复平衡。这几个穴位春分前后可以多按按。

调全身阴阳：关元穴

关元穴在肚脐下四指宽的位置，也就是肚脐下三寸。这个穴位是任脉上的要穴，也是小肠的募穴。关元是元气的关口，能补益元气，调和阴阳。

按法：用拇指或者掌根按揉，顺时针方向按三到五分钟。力度以酸胀为度，别太用力。每天早晚各一次。

关元穴偏补，适合阳虚的人，怕冷、没精神、腰膝酸软。阴虚火旺的人别按太多次，或者配合滋阴的穴位一起按。

调阴阳失衡：三阴交

三阴交在小腿内侧，脚踝尖上四指宽的位置，胫骨后缘。这个穴位是肝、脾、肾三条阴经的交会点，能调补三阴，滋阴潜阳。

三阴交是妇科常用穴，但男性也能用。它对阴虚火旺、失眠多梦、头晕耳鸣都有效果。

按法：用拇指按揉，每天三分钟，两只脚都要按。力度酸胀为度。孕妇慎用。

调气机升降：膻中穴

膻中穴在两乳头连线的中点，也就是胸口正中间。这个穴位是气会，全身的气都汇聚在这里。按膻中能宽胸理气，调畅气机。

春分的时候，气机最容易堵。气堵了，该升的升不上去，该降的降不下来，人就胸闷、心烦、吃不下饭。按膻中能把气机打开。

按法：用拇指或者掌根按揉，顺时针方向按三分钟。也可以用手指轻轻敲打。按的时候感觉胸口松开，呼吸顺畅。

调肝胆疏泄：太冲穴

太冲穴在脚背上，第一和第二脚趾骨结合部的前方凹陷处。这个穴位是肝经的原穴，能疏肝理气，平肝潜阳。

春天对应肝，肝气在春天最旺。肝气太旺，就会克脾土，影响消化。肝气郁结，人会烦躁易怒，胸闷胁痛。按太冲能把肝气降下来。

按法：用拇指按揉，从太冲向脚趾方向推按，每天三分钟，两只脚都要按。力度酸胀为度。

调脾胃升降：足三里

足三里在小腿外侧，膝盖下三寸，胫骨旁边一横指。这个穴位是胃经的合穴，能健脾和胃，升清降浊。

脾胃是气机升降的枢纽。脾气升，胃气降，身体才能正常运转。按足三里能让脾胃这个枢纽转起来。

按法：用拇指按揉，或者用拳头敲打，每天三到五分钟。两只腿都要按。

安神定志：神门穴

神门穴在手腕内侧，小指侧的腕横纹上凹陷处。这个穴位是心经的原穴，能安神定志，清心除烦。

春分前后，很多人睡眠不好，要么睡不着，要么多梦易醒。跟心火旺、心神不宁有关。按神门能把心火降下来。

按法：用拇指按揉，每天三分钟，两只手都要按。

穴位搭配组合效果更好

单个穴位按，不如几个一起用。这几组搭配适合春分节气。

阴虚火旺的人，口干舌燥、失眠多梦、手心脚心热。按三阴交配神门。先按三阴交三分钟，再按神门三分钟。三阴交滋阴，神门降火。

阳虚怕冷的人，没精神、怕冷、腰膝酸软。按关元配足三里。关元温阳，足三里补气。关元可以多按一会儿，足三里可以敲打。

肝气郁结的人，烦躁易怒、胸闷胁痛、吃不下饭。按太冲配膻中。太冲疏肝，膻中理气。太冲向脚趾方向推按，膻中顺时针按揉。

春困乏力的人，头昏脑涨、没精神、不想动。按足三里配百会。足三里提气，百会醒神。百会穴在头顶正中，两耳尖连线的中点，用指腹按揉。

按穴位的要点

穴位按摩有几个要点记住。

力度要适中。不是越用力越好，酸胀感就行。太用力会损伤组织，太轻没效果。以自己能接受为度。

时间要够。每个穴位至少按三分钟，五分钟更好。时间太短刺激量不够。

要坚持。穴位按摩不是吃止痛药，按一次就好。要天天按，坚持一段时间，效果才明显。

时机要对。饭后一小时内别按腹部穴位。太饿的时候也别按，容易头晕。

可以配合呼吸。按的时候深呼吸，吸气的时候放松，呼气的时候按，效果更好。

除了按摩，生活上怎么调理

穴位按摩配合生活调理，效果更好。

第一条，晚睡早起，顺应阳气。春分后白天长，可以比冬天稍微晚睡一点，但别超过11点。早上早点起，让阳气生发起来。

第二条，春捂有度。春天气温变化大，别急着脱衣服。但也不能捂得太厉害，出汗反而伤阳气。下身多穿点，上身可以适当减一点。

第三条，饮食清淡，少酸多甘。酸味收敛，不利于阳气生发。少吃醋、山楂这些。多吃甘味食物，红枣、山药、南瓜、小米，能养脾。葱、姜、蒜这些辛味可以多吃点，帮助阳气生发。

第四条，运动要缓。春天适合温和的运动，散步、慢跑、打太极。别剧烈运动，出大汗伤阳气。多到户外走走，晒晒太阳。

第五条，情绪要平。春天气机生发，情绪容易波动。少生气，少计较，心里装着事，气机就堵了。听听音乐，看看花，心情好了，气机就顺。

 

什么情况需要看医生

自己调理一段时间，症状没有改善，或者越来越重，需要去医院看看。

出现这些情况要尽快就医：头晕头痛剧烈；胸闷心慌明显；失眠严重，影响白天生活；消化问题持续不好转；其他不明原因的不适。

春分调阴阳，是中医“治未病”的思想。在身体还没出大问题的时候，通过穴位按摩、生活调理，让阴阳保持平衡，病就不容易找上门。

从今天开始，按按关元足三里，揉揉太冲膻中，早睡早起，饮食清淡，多到户外走走。身体会给你正向的反馈。希望这个春天，大家都能阴阳平衡，健健康康。

参考资料来源：

中国中医科学院.针灸学.中国中医药出版社

北京中医药大学.中医基础理论.人民卫生出版社

《中医杂志》.节气养生与穴位保健研究