春天颈椎病调理指南：春天养颈椎就靠这些方法

春天来了，万物生发，但对颈椎不好的人来说，这个季节并不好过。很多人会发现，一到春天，脖子就开始不舒服。僵硬、酸痛，转头的时候咔咔响，有时候连带着肩膀、后背都疼。严重的时候，头晕、手麻、恶心都来了。

为什么春天颈椎病容易发作？怎么调理才能让脖子舒服点？今天把这些问题讲清楚，希望对有这方面困扰的朋友有帮助。

为什么春天颈椎病容易发作

颈椎病在春天高发，跟气候和生活习惯都有关系。

第一个原因是气温变化大。春天的天气像过山车，今天暖明天冷。气温波动会影响颈部血管的收缩和舒张。血管调节不过来，颈部供血就受影响，肌肉容易僵硬，疼痛就来了。

第二个原因是风邪。中医讲春主风，风邪是春天的主气。风邪容易侵袭人体上部，颈部正好是风口。脖子受风，肌肉痉挛，经络不通，颈椎病就发作。

第三个原因是冬天积累的问题。冬天活动少，颈部肌肉力量本身就弱。到了春天，气温一回升，人开始多活动，但肌肉力量还没跟上，突然增加的活动量反而会诱发问题。

第四个原因是生活习惯没改。很多人冬天喜欢高枕、窝在沙发里，这些姿势给颈椎造成的负担，到了春天集中爆发出来。

颈椎病的常见表现

颈椎病不是只有脖子疼。它的表现挺多的，从头到脚都有。

颈型的最常见。脖子僵硬、酸痛，转头受限，有时候连带着肩膀疼。这是颈椎病最轻的阶段，也是调理效果最好的时候。

神经根型的，疼起来会往胳膊上窜。从脖子到肩膀到手臂，有一条线似的疼或者麻。手指也可能发麻，拿东西没力气。

椎动脉型的，主要表现是头晕。转头的时候晕得更厉害，有时候还恶心、呕吐。这是因为颈椎压迫了椎动脉，脑供血不足。

交感神经型的，症状五花八门。头疼、眼花、耳鸣、心慌、出汗异常，有时候还失眠。这些看起来跟脖子没关系的问题，根源可能在颈椎。

脊髓型的最重。走路不稳，踩棉花感，手脚发麻发僵，严重的影响大小便。这种情况需要尽快看医生。

日常调理的几个方法

颈椎病的调理，三分治七分养。养好了，发作就少。

颈部保暖是第一位的

春天风大，脖子最容易受凉。出门的时候，不管天气多好，最好穿件带领子的衣服，或者系条丝巾、围巾。骑车或者坐车的时候，更要护好脖子。

晚上睡觉别让脖子露在外面。被子盖到肩膀以上，或者穿个护颈的睡衣。空调别对着吹，风扇也别直吹脖子。

如果感觉脖子发凉、僵硬，可以用热毛巾敷一敷，或者用热水袋捂一捂。每次敷15到20分钟，一天两次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。

调整枕头高度

枕头不对，颈椎受罪。枕头的高度要能支撑颈部的生理曲度。

仰卧的时候，枕头的高度大概是自己的一拳高，约8到10厘米。侧卧的时候，枕头高度要等于一侧肩宽，让颈椎和胸椎在一条直线上。

枕头的材质要有一定的支撑力，别太软。记忆棉、乳胶、荞麦皮都可以。别用高枕，也别不睡枕头。

纠正不良姿势

低头族是颈椎病的高发人群。看手机的时候，尽量把手机举到眼睛高度。看电脑的时候，屏幕顶端和眼睛平齐或者稍低一点。别长时间低头。

每隔四五十分钟，起来活动一下。站起来，转动脖子，看看远方，放松一下颈部的肌肉。

坐的时候腰背挺直，别窝在沙发里。开车的时候调整好头枕位置，让头枕支撑住颈部。

简单有效的颈部活动

颈部活动要慢、要轻，别用力过猛。这几个动作每天做一遍。

第一个，前后点头。坐直，慢慢低头，下巴往锁骨靠，感觉颈后部有拉伸感，保持5秒。然后慢慢抬头，后仰，下巴朝天，感觉颈前部有拉伸感，保持5秒。重复10次。

第二个，左右转头。慢慢向左转头，眼睛看左后方，保持5秒。然后慢慢向右转头，看右后方，保持5秒。重复10次。注意别转得太猛。

第三个，侧屈拉伸。左手放在头右侧，轻轻把头向左侧拉，感觉右侧颈部有拉伸感，保持15秒。换边再做。左右各做3次。

第四个，耸肩放松。双肩向上耸，靠近耳朵，保持5秒，然后用力向后向下沉肩，放松。重复10次。

这些动作每天做一遍，能让颈部肌肉放松下来，改善血液循环。

穴位按摩缓解症状

按几个穴位，能帮助缓解颈椎不适。

风池穴在颈后，两条大筋外侧凹陷处。用双手拇指按揉，有酸胀感就行，按3分钟。这个穴位对头痛、头晕、颈部僵硬都有效。

肩井穴在肩膀上，大椎穴和肩峰连线的中点。用拇指按揉，或者捏起肩膀的肌肉揉捏，按3分钟。肩膀僵硬的时候按这个穴位最舒服。

大椎穴在低头时颈后最高的骨头下面凹陷处。用手掌搓热，捂在大椎上，或者用拇指按揉。这个穴位能驱寒通阳。

合谷穴在手背，第2掌骨中点。用拇指按揉另一只手的合谷，按3分钟。这个穴位能通络止痛，对颈肩痛有帮助。

落枕穴在手背，第2和第3掌骨之间，掌指关节后约0.5寸。如果有落枕一样的疼痛，按这个穴位效果很好。

食疗调理

食疗是中医的特色，颈椎病也可以配合一些食疗方。

葛根是颈椎病常用的一味药。葛根能解肌退热、生津舒筋。可以用葛根15克，煮水代茶饮。或者用葛根和排骨炖汤喝。

丹参活血化瘀，对血瘀型的颈椎病有帮助。丹参10克，红糖适量，煮水喝。有淤血表现的人适合用。

川芎也是活血通络的。川芎10克，和鸡蛋一起煮，吃蛋喝汤。对头痛、颈肩痛有效。

杜仲补肾强骨，适合肾虚型的颈椎病。杜仲15克，和猪尾骨一起炖汤喝。

天麻平肝熄风，对头晕型的颈椎病效果好。天麻10克，和鱼头一起炖汤。

这些食疗方可以轮换着用，但别一次用太多。如果不清楚自己是什么类型，先从葛根水开始，比较平和。

运动康复

运动对颈椎病很重要。选对运动，能增强颈部肌肉力量，稳定颈椎。

游泳是最好的选择之一。蛙泳和仰泳对颈椎比较友好，自由泳转头幅度大，可以先从蛙泳开始。水里浮力减轻颈椎压力，又能练到全身肌肉。

快走也不错。走路的时候挺胸抬头，双臂自然摆动，能改善全身血液循环。

太极拳动作缓慢，能练到身体的协调性和柔韧性，对颈椎有好处。

羽毛球、乒乓球这些需要转头的运动，要适度，别转得太猛。

放风筝是传统的好方法。放风筝的时候抬头看天，正好反方向对抗长期低头的姿势。

瑜伽要谨慎选择。有些瑜伽动作对颈椎要求高，比如倒立、犁式，颈椎不好的人别做。可以做些温和的拉伸。

什么情况需要看医生

自己调理一段时间，症状没有改善，或者越来越重，需要去医院看看。

出现这些情况要尽快就医：手麻加重，拿东西掉；走路不稳，像踩棉花；头晕恶心，影响生活；视力模糊，听力下降；大小便异常。

医生可能会安排X光、CT或者核磁共振检查，确定颈椎的问题到底出在哪。根据情况，可能会建议物理治疗、药物治疗，严重的可能需要手术。

总结

颈椎病是慢性病，不可能一天治好。但通过日常的调理，完全可以减少发作，减轻症状。关键是坚持。

春天是颈椎病的高发期，也是调理的好时机。从现在开始，护好脖子，调整枕头，纠正姿势，每天做做颈部活动。坚持一段时间，你会发现脖子舒服多了，头晕手麻也少了。

颈椎是自己的，怎么对它，它就怎么对你。希望这个春天，你的颈椎能平平安安。