肾气不足致早衰？中医教你应对更年期综合征

《黄帝内经》有云：“女子四十九岁（虚岁），任脉虚，太冲脉衰微，天癸枯竭，停止生育。”这里所说的天癸枯竭，是指肾气虚弱致使体内雌性激素分泌急剧减少。肾乃五脏之本，肾气化生天癸，天癸又激发冲任。一旦天癸枯竭，年老体衰与肾气虚弱便接踵而至。不过，善于保养的女性即便高寿仍可能生育；而不注重保养者，40岁后便可能出现燥热不安、彻夜难眠，甚至狂躁、闭经等症状，这便是女性更年期综合征的典型表现。

中医养生理论始终以维持人的正常状态为出发点，将减少消耗、加强再生、保持顺畅、维持稳定作为关键环节。其基本原则涵盖适应自然规律、重视精神调养、注意形体锻炼、平衡膳食、辨饮食之宜忌以及防止病邪侵害。自古以来，养生便是国人保障健康、提升生命质量的重要手段，对于更年期妇女而言更是如此。

保持良好睡眠：现代都市生活节奏快、压力大，加班熬夜屡见不鲜，而睡眠不足会导致阴血亏损、虚火内炽，加速女性更年期衰老。中医倡导日出而作、日落而息，女性应保证每天8小时充足睡眠，晚上11点前务必上床入睡。晚餐宜清淡且不宜过饱，睡前避免喝咖啡、浓茶等饮品，也不宜加餐，以免加重肠胃负担影响睡眠。临睡前不宜多说话、过度兴奋或情绪波动过大，睡眠时应闭口，以蓄养人体元气。

做到膳食均衡：中医认为，更年期女性保持体态不变形、不走样，均衡膳食至关重要。饮食宜清淡，减少辛辣、生冷、咸味重食物的摄入，不偏食、不暴食（以七分饱为宜），合理搭配谷果肉蔬。此外，还应多食用四类食物：一是蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可修护身体组织、减缓衰老；二是碳水化合物，包括复合型多醣类、淀粉类和膳食纤维，如米饭、全谷类等，淀粉富含维生素和矿物质，膳食纤维有助于消化；三是矿物质，如大骨汤、豆腐等，能调节生理机能、增加酵素活性；四是维生素。饮食时宜细嚼慢咽，少说话、不生气，防止呛食和影响脾胃运化吸收。

保持心态平和：更年期女性精神稳定性差、情感波动大，保持心态平和尤为关键。《黄帝内经》载：“恬澹虚无，真气从之。”女性在更年期要让心情愉悦，避免过度忧伤、喜悦、焦虑、愤怒等，因为过度的情志变化会影响脏腑功能和气血运行，加速身体衰退。平时应大度做事、宽厚做人，多帮助他人，遇到不开心的事多倾诉、交流，学会制怒、换位思考，保持情绪稳定，使气血畅通、脏腑功能协调。

坚持穴位按摩：三阴交穴是大家较为熟悉的保健要穴，它位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，是脾、肝、肾三条经络相汇之处。脾脏化生气血、统摄血液，肝脏贮藏血液，肾主管藏精、生气血。日常可通过点揉三阴交来保健，拇指点揉2 - 3分钟，再从三阴交推到太溪，往下推到足跟，横推到照海，揉推路线呈L形，长期按摩可有效改善更年期症状。

重视气血保养：更年期女性要格外关注月经变化，一旦出现周期不规则、经量异常等情况，应及时就医。很多都市职业女性因工作压力大、节奏快，影响气血脏腑和冲任功能，导致更年期提前。月经期要注意不吃、不沾寒凉之物，不能游泳，以免寒气入体，损伤气血，造成宫腔感染。

学会自我认同：更年期是人生必经阶段，女性应了解其可能出现的症状，以冷静态度和平常心看待生理和心理变化，认同改变后的自己，及时做好心理调整，缓解心理症状，平安度过更年期。

专家指出，女性身体在不同生理阶段变化较大，更年期女性要多了解身体变化，及早预防疾病，学会调养方法，轻松快乐地度过更年期。