立秋节气养生指南：做好这5点秋冬少生病

立秋，作为二十四节气中的第十三个节气，同时也是秋季的起始，标志着孟秋时节正式拉开帷幕。在这个时节，阳气逐渐收敛，阴气开始增长，然而暑热并未完全消退。中医理论认为，秋季燥气盛行，所以养生需要同时兼顾“防暑”与“润燥”。近日，记者有幸采访了江苏省第二中医院门诊部副主任、副主任中医师邹兰亭，为大家带来立秋养生的专业建议。

一、饮食养生：润肺防燥，少辛多酸

多吃白色食物：秋季气候干燥，燥邪容易损伤肺部。此时，可多食用百合、银耳、雪梨、莲藕等白色食物。这些食物具有滋阴润肺的功效，能有效缓解因秋燥引起的口干、皮肤干燥等问题。

少辛多酸，收敛肺气：立秋后，应减少葱、姜、辣椒等辛辣食物的摄入，因为辛辣食物容易发散阳气。而葡萄、山楂、柠檬等酸味水果则有助于收敛肺气，可适当多吃。

慎贴“秋膘”：现代人普遍营养过剩，盲目进补容易加重肠胃负担。对于体瘦或营养不良的人群，可以适量食用鸭肉、豆类等食物；而肥胖或患有“三高”的人群，建议以素食为主，如菌菇、豆腐等。

二、起居养生：早睡早起，保暖防凉

调整作息早睡：建议大家在晚上21 - 22点入睡，顺应阳气收敛的趋势；早上5 - 6点起床，舒展肺气。这样的作息规律还能降低血栓形成的风险。

“秋冻”有度：初秋时节，昼夜温差较大。白天要注意防暑，早晚则需及时添加衣物。健康人群可以适当“秋冻”，以增强身体的耐寒能力；但老人和儿童身体较为虚弱，应及时添衣，避免受凉。

防空调病：立秋后，空调温度不宜设置过低，保持在26℃左右为宜。同时，要避免空调直吹身体，特别注意颈背、腹部和关节的保暖。

三、运动养生：温和锻炼，避免大汗

选择中低强度运动：推荐大家进行太极拳、八段锦、慢跑等中低强度运动。运动时微微出汗即可，这样既能增强免疫力，又不会过度消耗气血。

避开极端时段：运动时要避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行运动，以防中暑或感冒。

四、情志养生：静心防“悲秋”

秋季容易让人产生情绪低落的感觉，可通过以下方式调节情绪：

多晒太阳：阳光有助于缓解抑郁情绪，让人心情愉悦。

培养兴趣：书法、音乐等静心活动可以帮助收敛神志，使内心平静。

亲近自然：去公园、郊外欣赏蓝天白云，感受秋天的美好，能让人心情舒畅。

多与友聚：与朋友聊天、分享快乐，能让心情自然开朗起来。

五、防病重点：润燥 + 防暑

防秋燥：多喝温水、淡茶，保持身体水分。皮肤干燥的人可以涂抹保湿霜，室内使用加湿器增加空气湿度。

防“秋老虎”：立秋后仍可能出现高温天气，需继续做好防中暑措施，避免长时间在阳光下暴晒。防霉防过敏：在潮湿天气里，要注意衣物晾晒，避免食用霉变食物，以免引发肠胃疾病。

六、药膳推荐

南瓜莲子桂花羹

材料：南瓜200g、莲子100g、干桂花10g。

做法：先将干莲子用清水浸泡3小时左右，待其吸水变软后去芯备用。南瓜剔除籽后去皮，切成小丁。锅中烧水，先下入莲子炖煮10分钟，再加入南瓜丁同煮10分钟。最后将干桂花倒入汤中焖2分钟即可。

功效：具有健脾养胃、养心安神的作用。

西洋参石斛麦冬炖排骨

材料：西洋参5g、石斛10g、麦冬5g、排骨200g。

做法：排骨剁块洗净，冷水下锅焯烫，加入葱、姜、料酒去腥，水开后捞出排骨洗净，放入砂锅中。再加入西洋参、石斛、麦冬和适量清水，烧开后转文火炖煮2小时左右。盛出装盘，根据个人口味加盐调味。

功效：能益气养阴、益胃生津。

百合茯苓陈皮茶

材料：百合5g、茯苓5g、陈皮5g。

做法：将陈皮和百合用清水冲洗干净，去除杂质。把陈皮切成薄片，与茯苓、百合一起放入锅中，加入适量清水。大火煮沸后转小火慢煮10分钟，加入适量冰糖调味，煮至冰糖完全溶解即可关火。将茶汤倒入杯中，温饮。

功效：可健脾祛湿、润肺安神。

立秋已至，暑热渐退，正是调养身体、为秋冬健康打基础的关键时期。顺应节气变化，做好饮食、起居、运动、情志等方面的调整，才能让阳气收敛、阴气渐长，为身体筑起一道防病屏障。记住：养生不是临时抱佛脚，而是日积月累的习惯。从今天开始，践行这5点建议，让秋冬少生病，健康自然来！