青少年如何预防近视？做好这五件事

现在青少年近视问题越来越普遍，可愁坏不少家长。其实啊，青少年预防近视有不少好办法，像控制用眼时间、调整用眼姿势、增加户外活动、均衡饮食、定期视力检查等等，都能帮上大忙。而且，近视这事儿和遗传、环境还有用眼习惯都有关系，要是孩子老说看东西模糊、眼睛累，那可就得留意是不是近视找上门。

控制用眼时间

孩子连续用眼太久，眼睛特别容易累，近视的风险也就跟着增加了。不管是看书、写作业，还是玩电子产品，每30 - 40分钟就得让眼睛歇5 - 10分钟。可以闭目养神，或者往远处看看，让眼部肌肉放松放松。晚上用电子产品的时候，记得打开护眼模式，千万别在黑咕隆咚的环境里一直盯着屏幕。

用眼姿势正确

正确的姿势能减轻眼睛的负担。读书的时候，书本和眼睛得保持30厘米左右的距离，坐得端端正正的，别驼背。用电子产品时，屏幕中心最好比眼睛水平线稍微低一点，别长时间低头或者仰头。写作业的时候，台灯要从左前方照过来，光线要均匀，不能太刺眼。

增加户外活动

增加户外活动对预防近视也特别有效。每天保证2小时以上的户外活动，自然光线能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长。像打羽毛球、乒乓球这种需要远近交替看的运动，能锻炼眼部的调节功能。就算阴天，户外的光线强度也能起到防控近视的作用。

合理膳食

合理膳食能给眼睛发育提供必要的营养。多吃点富含维生素A的胡萝卜、菠菜这些深色蔬菜，对视网膜健康有好处。蛋类、鱼类里的DHA和叶黄素能保护视神经。坚果类食物里的维生素E有抗氧化作用。不过，甜食可别让孩子吃太多，高糖饮食可能会影响眼球壁的弹性。

定期视力检查

每3 - 6个月带孩子去做一次专业的视力检查，能及时发现视力变化。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度这些参数。要是发现视力下降了，一定要听医生的话，科学矫正，不然屈光不正会让近视越来越严重。高度近视的孩子还得定期检查眼底，预防视网膜病变这些并发症。

预防青少年近视是个长期的事，得养成健康的用眼习惯。家长得督促孩子保持好姿势，合理安排学习和休息时间。学校也能帮帮忙，调整课桌椅高度，增加课间户外活动。要是孩子出现看东西模糊、老眯眼这些症状，赶紧带孩子去正规医疗机构看看，别自己随便买眼镜戴。平时还可以让孩子做做眼球转动、远近交替注视这些简单的眼保健操，不过动作要轻柔，别使劲按眼球。