阳虚体质如何调理？阳虚体质中医如何调理？

最近天气越来越冷，你是不是总感觉手脚像冰块一样，比周围人都怕冷？早上起床那叫一个困难，总想在被窝里多赖一会儿。要是你有这些情况，很可能就是阳虚体质在作祟。别担心，今天咱就好好唠唠阳虚体质到底咋回事，还有中医那些超实用的调理方法。

什么是阳虚体质

简单来讲，阳虚就是身体里的“阳气”不够用了。中医说的阳气，就像是身体的能量和温暖小太阳。阳气不足的时候，身体就会出现一些明显的表现。

特别怕冷，手脚一年四季都是冰凉的，就像没暖气的屋子；精神头不足，特别容易疲劳，干点活就累得不行；喝水只爱喝热的，吃东西也偏好热食，冷的一吃肚子就不舒服；脸色偏白，嘴唇颜色也淡淡的；小便清清亮亮的，晚上还得起来好几次上厕所；吃生冷食物后，很容易拉肚子。要是你符合好几条，那大概率就是阳虚体质啦。不过也别太担心，通过正确调理，完全能改善。

饮食调理：吃对食物补阳气

多吃温热食物

像羊肉、牛肉、鸡肉这些温性肉类，就很适合阳虚体质的人。还有韭菜、生姜、大蒜、洋葱，别看它们平时不起眼，补阳气可有一套。核桃、桂圆、大枣也是不错的选择，能帮你把阳气补起来。主食方面，糯米、小米、燕麦都是温热性质的，可以多吃。

推荐家常菜

当归生姜羊肉汤，做法很简单，取 250 克羊肉，10 克当归，15 克生姜，一起炖煮 2 小时。每周吃个 1 - 2 次，冬天吃特别合适。红枣桂圆粥也不错，10 枚红枣，15 克桂圆肉，50 克大米，煮成粥当早餐，又营养又暖和。韭菜炒核桃，200 克韭菜和 50 克核桃仁简单清炒一下，好吃又补阳。

少吃或避免的食物

冰镇饮料、冰淇淋这些冷饮，阳虚体质的人尽量别碰。生冷水果像西瓜、梨，寒性蔬菜如苦瓜、黄瓜，还有绿茶、金银花茶等寒凉茶饮，都要少吃少喝。做菜的时候，多放点生姜、花椒、桂皮这些温性调料，既能提味，又能温阳。

生活习惯调整

作息要规律

尽量晚上 11 点前就上床睡觉，早上 7 点前起床。中医讲，晚上 11 点到凌晨 1 点是阳气生发的时候，这时候睡觉最能养阳。

注意保暖

背部、腰部和脚部的保暖很重要。可以准备个热水袋，睡前暖暖腰腹部。冬天出门记得戴围巾，保护好后颈部，别让寒气钻进去。

适当运动

选择温和的运动，像快走、太极拳、八段锦都不错。运动时间最好在早上太阳出来后，这时候自然界阳气上升，适合补充人体阳气。晚上就别剧烈运动了，晚上要静养。

晒太阳

每天上午 10 点前或者下午 3 点后，晒 15 - 20 分钟太阳。重点晒背部和头顶，这是补充阳气最简单有效的方法。

简单易行的自我调理法

艾灸保健

要是条件允许，可以试试艾灸。常用的穴位有关元穴（肚脐下四指处）和足三里（膝盖外侧凹陷下四指处）。每个穴位艾灸 15 - 20 分钟，感觉温热舒适就行，每周 2 - 3 次。

穴位按摩

每天睡前按摩按摩穴位。搓热双手，按摩腰部两侧的肾俞穴；按压足底的涌泉穴；顺时针按摩腹部关元穴。每个穴位按摩 3 - 5 分钟，力度以感觉酸胀为宜。

泡脚养生

晚上用热水泡泡脚，水温 40 - 42℃就行，泡 15 - 20 分钟。可以在水里加点生姜片或者艾叶，效果更好。泡到身体微微出汗就可以，别出大汗。

不同季节调理重点

春季重点在“生发”，多吃芽菜、韭菜等能升发阳气的食物，适当增加户外活动。夏季虽然热，但阳虚的人别贪凉，少吃冷饮，空调温度别调太低，趁天热适当晒晒太阳。秋季注意“收敛”，多吃核桃、芝麻等温润食物，开始添衣保暖。冬季是补阳的好时候，适当吃些温补食物，保证充足睡眠。

调理误区要避开

别乱吃补药，阳虚也分脾阳虚和肾阳虚等情况，用药不一样，最好先找中医辨证。运动要适度，阳虚的人不宜过度运动，大汗会耗伤阳气，以身体微微发热、不出大汗为宜。体质调理是个慢功夫，一般得 3 - 6 个月才能看到明显改善，要有耐心。男女调理也有侧重，男性阳虚多和肾有关，女性还要考虑经期影响。

要是调理 2 - 3 个月后症状没改善，或者出现严重怕冷，夏天都得穿厚衣服，还伴有明显腰膝酸软、头晕耳鸣，影响正常工作和生活，那就赶紧找专业中医师调理，中医师会根据你的情况制定个性化方案。

调理阳虚体质，养成好习惯并长期坚持是关键。别指望几天就能改变，也别三天打鱼两天晒网。可以每周记录下自己的变化，看看手脚是不是暖和点了，精神是不是好些了。从今天开始，从一顿温热的早餐、一次晒太阳、早睡一小时做起，慢慢把阳气补回来。